Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Matambok nga Stress
Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga matang sa stress, ug dili tanan niini kinahanglan nga dili maayo. Maayo nga tensiyon mao ang usa sa pinakaubos nga makadaut nga mga matang sa stress, nga maayo tungod kay kini usab ang labing kasagaran nga matang. Makasinati kami og tensiyon nga daghang beses sa tibuok adlaw. Ang tensiyon nga mahait nga nasinatian usa ka hinanali nga gihunahuna nga hulga, pisikal, emosyonal o psychological.
Kini nga mga hulga dili kinahanglan nga hulga sa hilabihan-kini mahimo nga dili malipayon nga mga kapit-os sama sa usa ka alarm clock nga nahanaw, usa ka bag-ong buluhaton sa trabaho, o bisan usa ka tawag sa telepono nga kinahanglang tubagon kung ikaw nagrelaks sa lingkuranan ug sa imong telepono anaa sa tupad sa lawak. Ang grabe nga tensiyon mahimo usab nga mas seryoso, sama sa pagbira alang sa pagpadali, pag-adto sa usa ka argumento sa usa ka higala, o pagkuha sa usa ka pagsulay. Ang hulga mahimong tinuod o gihanduraw; kini ang panglantaw sa hulga nga makapaaghat sa pagtubag sa tensiyon.
Atol sa usa ka tugon sa tensiyon, ang autonomic nervous system gi-activate ug ang mga kasinatian sa lawas nagdugang sa lebel sa cortisol , adrenaline ug uban pang mga hormone nga nagpatubo sa dugang nga heart rate, quickened breathing rate, ug mas taas nga presyon sa dugo. Ang dugo gipaubos gikan sa mga tumoy ngadto sa dagko nga mga kaunuran, nag-andam sa lawas sa pagpakig-away o paglayas. Gitawag usab kini nga tugon sa away-o-pagkalagiw .
Ang grabe nga tensiyon mahimong dali nga madumala tungod kay kini mahitabo ug unya kini matapos na.
Dili kini magdala sa sakit sa panglawas nga adunay talamak nga tensiyon tungod kay kini posible ug dali nga makuha gikan sa tensiyon nga tensiyon-ang yano nga mga teknik sa pagpahayahay mahimong dali nga magamit sa imong tubag sa tensiyon nga dili masulbad sa usa ka kalingawan sa kaugalingon.
Hinuon, ang balikbalik nga mga higayon sa tensiyon nga tensiyon makahatag ug daghan nga mga hinungdan.
Ang bisan unsang mga kaso sa nagkalain-laing mga tensyon sa tensiyon (usa ka sunod-sunod nga wala'y kalabutan nga mga stress) o balikbalik nga mga panghitabo sa sama nga tensiyon nga tensiyon (makasinati sa samang kahigitan nga balik-balik) mahimong makadugang sa usa ka kahimtang sa malungtarong tensiyon diin ang tensiyon nga tubag sa kanunay nga hinungdan. Tungod niini, importante nga adunay plano sa pagdumala sa stress. Ang mga mosunod nga mga lakang makapakunhod sa mga kahigayonan nga ang imong mahait nga mga tensyon makadugang sa mas mahinungdanon nga mga ang-ang sa stress.
Wagtanga ang Kapit-os Kung Posible
Ang pagputol sa gagmay nga mga butang nga balik-balik nga nagpasiugda kanimo-ang imong mga pagtugot- makamenos sa imong kinatibuk-ang lebel sa stress. Makahimo ka usab sa ubang mga lakang aron mapamenos ang tensiyon sa kinabuhi. Dili nimo mapapas ang tanan nga tensiyon (ni gusto nimo), apan mahimo nimong putlon ang tensiyon kung mahimo ug kini makadugang gayud.
Pagkat-on sa Mga Teknik sa Pagrelaks nga Naglihok alang Kanimo
Nagpasabut kini sa pagpangita og mga paagi sa pagpahayahay sa imong lawas ug pagpakalma sa imong hunahuna . Dili nimo matagna ang mga kapit-os sa imong kinabuhi, apan mahimo nimong balikan ang imong tensiyon nga tensiyon human nimo masinati ang mga stressor.
Pagsagubang sa mga Batasan sa Pagbaton og Kalig-on
Huo, ang pila ka pamatasan mahimo magtukod sang kalig-on sa stress. Kini naglakip sa pagpamalandong, pag-ehersisyo, ug daghan pa. Ang pagkuha sa usa niini nga mga kinaiya (o daghan) makatabang gayud kanimo sa pagdumala sa tensiyon nga tupong maingon man sa kanunay nga tensiyon.