Kon sa Unsang Paagi ang Imong Lawas Moabut sa Pagtapos sa Pagpanigarilyo
Kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, ang mga benepisyo sa kahimsog magsugod sulod sa pipila ka gutlo sa imong katapusan nga sigarilyo. Sumala sa Surgeon General, ang pisikal nga kauswagan sa imong lawas magsugod sa unang oras sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Sa 20 minutos human moundang
- Ang presyon sa dugo mikunhod.
- Ang mga dahon sa pulso.
- Ang temperatura sa lawas sa mga kamot ug tiil nagadugang.
Sa 8 ka oras libre ang pagpanigarilyo
- Ang lebel sa carbon monoxide sa dugo natulo sa normal.
- Ang lebel sa oksiheno diha sa dugo mosaka sa normal.
Sa 24 ka oras libre ang pagpanigarilyo
- Ang pag-atake sa atake sa kasingkasing mikunhod.
Sa 48 ka oras libre ang pagpanigarilyo
- Ang mga katapusan nga kaugatan magsugod sa paglambo.
- Ang abilidad sa pagpanimaho ug lami mouswag.
Daghan kana nga pag-uswag sulod lamang sa 48 ka oras sa paghunong sa pagpanigarilyo.
Ang mga kemikal sa sigarilyo makaapekto kanimo sa mas daghang paagi kay sa imong nahibal-an. Kon ikaw mohunong ug magsugod sa pagtan-aw sa mga pagbag-o sa mga kalisud nga imong gipuy-an, sama sa pagsakit sa ulo, sa tinuud nga sakit nga pagbangotan, ug kakapoy, pananglitan, magsugod ka sa pagbutang og duha o duha nga magkauban.
Dili kana ang pag-ingon nga ang matag pisikal nga sakit mahimong masubay sa paggamit sa tabako, apan tingali malingaw ka sa pipila ka mga kausaban nga mahitabo sa higayon nga mohunong ka sa pagpanigarilyo. Labaw sa tanan, kini lang ang sinugdanan. Mahimo ninyong tan-awon ang daghan nga dugang nga mga kalamboan sa mga adlaw ug mga bulan nga moabut.
Himoa ang Desisyon nga Mohunong ug Padayon Niini
Gikinahanglan ang kaisug sa pagbutang sa katapusan nga sigarilyo ug pagsugod sa pagpanigarilyo.
Kadaghanan sa mga tawo mobati sa hilabihang kombinasyon sa kahadlok ug kahinam nga paingon sa ilang mga petsa sa paghunong. Ang pagbati nga nahadlok sa paghunong sa panigarilyo hingpit nga normal ug usa ka resulta sa pagkaadik sa nikotina .
Hinuon, ayaw itugot nga mahadlok ka niana nga kahadlok. Pilia ang petsa sa imong paghunong ug sunda kini. Ang mga benepisyo nga imong masinati sa mubo ug taas nga termino mao ang angay sa trabaho nga gikinahanglan aron makab-ot.
Pagbungkag sa Pagdepende
Ang mga katuigan sa pagpakig-uban sa tanan nga imong gihimo sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpanigarilyo naghimo sa mga lig-on nga mga sumpay sa kutay sa pagsalig sa kaisipan nga imong n nikotina.
- Nagtuo ka nga nalingaw ka .
- Gikombinsir nimo ang imong kaugalingon nga ang pagpanigarilyo nagpakalma sa imong mga nerves ug nakatabang kanimo sa paghunahuna nga mas tin-aw.
- Naghunahuna ka sa sigarilyo isip usa ka higala, usa ka kauban, usa ka kauban.
- Nagtuo ka nga ang pagtabako nakatabang kanimo nga magmalipayon ug magmalipayon sa kinabuhi.
Makatarunganon nga mas nahibal-an ka, apan ang pagkagiyan makahimo sa mga tawo sa pagpangatarungan ug paghatag og katarungan sa tanan nga matang sa binuang nga mga hunahuna. Ikaw (masabtan) sama sa pagbati sa kahupayan nga imong makuha sa diha nga ang nikotina nga lebel sa imong bloodstream mapuno.
Gikan sa panahon nga ang usa ka sigarilyo gihan-ay hangtud sa sunod nga hayag, ang mga hinabako anaa sa usa ka kahimtang sa pisikal nga pagbiya gikan sa nikotina . Ang dugang nga panahon tali sa mga sigarilyo, labi nga grabe ang pagbakwit, nga moresulta sa kakapoy, kawalay katakus sa pagtagad, ug bisan ang mga pagbati sa depresyon. Kini usa ka mapintas, walay katapusan nga siklo.
Kana usa ka pagkaadik, dili pagpanigarilyo. Wala ka maghunahuna nga ang pagpanigarilyo ingon nga ulipon ug makadaot sa kaugalingon sa una nimo nga pagsugod, apan sa panahon sa pagkaadik hilom nga nagtudlo kanimo nga ikaw huyang ug walay gahum. Kadaghanan sa mga tawo gusto nga mohunong sa dugay na nga panahon sa dili pa kini buhaton.
Suporta alang sa imong Quit Program
Ang suporta usa ka mahinungdanon nga sangkap sa usa ka solidong programa sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang usa ka forum sa pagpaluyo sa pagpanigarilyo alang sa smoking cessation usa ka dapit aron mahimamat ang mga tawo nga moagi sa kung unsa ikaw, o naa didto ug makahatag og tambag nga makatabang. Ang imong determinasyon mas molig-on kaysa imong mahanduraw pinaagi lamang sa pagpakig-uban sa uban nga adunay sama nga mga tumong nga imong buhaton.
Hinumdomi nga ang pag-undang sa tabako usa ka proseso . Nagkinahanglan kini og panahon. Ang imong kaisug sa paghimo nianang una nga lakang ug paglabay sa mga butt ang usa ka pagpili nga dili ka gayud magbasol sa paghimo. Ang imong kinabuhi mopalambo sa usa ka libo ka pilo sa dihang imong gipatid ang tabako, sa makausa ug alang sa tanan.
Aduna ka pa'y daghang mga benepisyo gikan sa duha ka semana ngadto sa tulo ka bulan nga pag-undang .
> Mga Tinubdan:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Ang 2014 Surgeon Generals Report: Pagsaulog sa ika-50 nga anibersaryo sa 1964 nga Report sa Komite sa Advisory ngadto sa General Surgeon sa Estados Unidos ug Pagpabag-o sa Ebidensiya sa Mga Resulta sa Panglawas sa Pagpanigarilyo sa Cigarette. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> Sulod sa 20 Minutos nga Pag-undang. Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.