Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Kapit-os sa Imong Timbang?
Mahimong nadunggan nimo nga ang kapit-os makaapekto sa imong lawas sa daghang mga paagi ug ang imong waistline usa ka talagsaon nga biktima sa tensiyon. Ikasubo, kini tinuod. Adunay ubay-ubay nga mga paagi diin ang stress mahimong makatampo sa pagtaas sa gibug-aton. Ang usa adunay kalabutan sa cortisol , nailhan usab nga stress hormone . Sa diha nga kita ubos sa tensiyon, ang pag- away o pagkalagiw sa paglupad gipalihok sa atong mga lawas, nga nagdala ngadto sa pagpagawas sa nagkalainlaing mga hormone, lakip na ang cortisol.
Kung adunay daghan nga cortisol sa atong sistema, tingali nangandoy kita nga dili kaayo maayo nga mga opsyon sa pagkaon sama sa snack nga adunay taas nga asukar ug tambok nga sulod, ug kini makaapekto sa timbang.
Gipasiugda man kita tungod sa makanunayon, binuang nga mga gipangayo sa trabaho o nameligro gayud kita, ang atong mga lawas mosanong sama nga hapit na kita madaut ug kinahanglan nga makigbisog alang sa atong mga kinabuhi (o modagan sama sa pagsugod). Aron matubag kini nga panginahanglan, makasinati kita og kusog, pagbalhin sa metabolismo ug pag-agos sa dugo, ug uban pang mga pagbag-o. Ang mga pagbag-o makaapekto sa pagtunaw, gana, ug sa katapusan, gibug-aton sa daghang mga paagi.
Kon magpabilin ka niini nga kahimtang sa dugay nga panahon tungod sa kanunay nga tensiyon , ang imong panglawas mahimong nameligro. Gawas sa daghang mga kapeligrohan, ang kanunay nga kapit-os mahimo usab nga hinungdan sa gibug-aton nga gibug-aton, nga usahay makahatag og dugang nga stress. Ang kanunay nga tensiyon ug cortisol makatampo sa pagtaas sa gibug-aton sa mosunod nga mga paagi:
Metabolismo
Nagbatyag ka ba nga ikaw dali nga makabaton og gibug-aton kon gibug-atan ka, bisan pa nga nagkaon ka sa samang gidaghanon sa pagkaon sama kanimo kanunay?
Ang sobra nga cortisol makapahinay sa imong metabolismo, nga makahatag og dugang nga gibug-aton kay sa kasagaran nga imong masinati. Kini usab naghimo sa pagdiyeta nga mas lisud.
Cravings
OK, ikaw na ang gipaabot. Nakab-ot ba nimo ang usa ka nindot nga salad o usa ka pint sa Ben & Jerry? Akong hustuhan ang naulahi. Ang mga tawo nga nakasinati og malungtarong kahigwayon nagtinguha nga mas daghan ang tambok, salty ug sugaryong mga pagkaon.
Kini naglakip sa mga tam-is, giproseso nga pagkaon ug ubang mga butang nga dili maayo alang kanimo. Kini nga mga pagkaon sa kasagaran dili kaayo himsog ug mosangpot ngadto sa dugang nga ganansya sa timbang.
Blood Sugar
Ang dugay nga tensiyon makapausab sa imong gidaghanon sa asukar sa dugo, nga maoy hinungdan sa pag-usab sa mood, kakapoy, ug kondisyon sama sa hyperglycemia. Ang sobrang tensiyon nalangkit bisan pa sa metabolikong sindrom , usa ka pundok sa mga problema sa panglawas nga mahimong mosangpot sa mas daghang problema sa panglawas, sama sa atake sa kasingkasing ug diabetes.
Tambal nga Pagtipig
Ang sobra nga stress bisan makaapekto sa diin kita adunay tambok nga tambok. Ang mas taas nga ang-ang sa tensiyon nalangkit sa mas daghang lebel sa tambok sa tiyan. Ikasubo, ang tambok sa tiyan dili lamang ang dili maayo nga pagtan-aw, kini nalangkit sa mga risgo sa panglawas kay sa tambok nga gitipigan sa ubang bahin sa lawas.
Ang stress ug ang gibug-aton nakuha nga konektado sa ubang mga paagi, usab. Kini ang mga nag-una nga stress-weight connections.
Emosyonal nga Pagkaon
Ang nag-uswag nga lebel sa cortisol dili lamang makahimo kanimo nga mangandoy sa dili maayo nga pagkaon, apan ang sobra nga enerhiya sa nerbiyos sagad makahimo kanimo nga mokaon labaw kay sa imong gusto. Pila ka beses nga imong nakita ang imong kaugalingon nga naglubog sa kusina alang sa usa ka snack, o sa wala'y pagtan-aw sa junk nga pagkaon sa diha nga ikaw gihatagan og gibug-aton, apan wala gayud gigutom? Labaw sa unsa ang hinungdan sa emosyonal nga pagkaon .
Puasa nga Pagkaon
Ang mga eksperto nagtuo nga ang usa sa mga dagkong rason nga nakita nato ang sobra nga katambok sa atong katilingban niining mga panahona mao nga ang mga tawo gihatagan og gibug-aton ug nagkapuliki sa paghimo sa himsog nga mga paniudto sa balay , sa kasagaran mopili sa pagkuha sa fast food sa labing duol nga pagdala-sa baylo. Ang pagkaon nga kalan-on ug bisan ang mas himsog nga pamilete sa restaurant mahimong mas taas sa asukar ug tambok. Bisan sa pinakamaayo nga mga kahimtang, wala ka mahibal-an kung unsa ang imong ginakaon kung dili ka mokaon sa balay, ug dili makontrol ang unsay imong pagkaon. Tungod niini ug tungod kay ang mga restawran sa kasagaran makadugang sa dili maayo nga mga sangkap sama sa mantikilya aron mapalambo ang lami, mas luwas nga mokaon sa balay.
Hilabihan nga Busy nga Mag-ehersisyo
Uban sa tanan nga mga gipangayo sa imong eskedyul, ang ehersisyo mahimong usa sa katapusan nga mga butang sa imong buhaton nga lista. Kon mao, wala ka mag-inusara. Ang mga Amerikano nagpuyo nga mas puy-an sa kinabuhi kaysa kaniadto sa miaging mga henerasyon, apan ang among mga hunahuna ingon nga nagpakigbisog gikan sa tanan nga angay namong buhaton. Ikasubo, gikan sa paglingkod sa trapiko, oras sa oras sa atong mga lingkoranan, ug pag-abut sa atubangan sa TV sa kakapoy sa katapusan sa adlaw, ang pag-ehersisyo kasagaran moagi sa daplin sa dalan.
Maayo na lang, adunay mga butang nga imong mahimo aron mabalik ang sumbanan sa gibug-aton sa timbang ug sa pagkatinuod makunhuran ang imong tensiyon nga level ug waistline sa samang higayon. Sulayi kini. Nagtrabaho sila.
Mga Tinubdan:
Ang Sistema sa Katalagman nga Malfunction Moresulta sa Seryoso, Sakit nga Nagpameligro sa Kinabuhi. NIH Backgrounder Septyembre 9, 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Kon sa Unsang Paagi Mahimo Ka Makapabug-at sa Tensiyon. Kabilugan nga balatian Vol 25. no. 5. Oct / Nobyembre 2003.