Ang Imong Pagbati Tinuod nga Tinuod
Ang bisan unsang sakit nga adunay mga sintomas, apan adunay hunahuna ug emosyon nga gigikanan niini, gihubit nga sakit nga psychosomatic. Ang usa ka sakit nga psychosomatic naggikan sa tensiyon sa emosyon o makadaut nga mga huna-huna sa hunahuna, ug nag-uswag sa mga simtomas sa lawas, kasagaran kon ang sistema sa imyunidad sa usa ka tawo nagkompromiso tungod sa tensiyon. Ang depresyon mahimong usa ka hinungdan sa sakit nga psychosomatic.
Ang usa ka kasagarang sayup nga pagsabot mao nga ang kondisyon sa psychosomatic mao ang hinanduraw o "ang tanan sa hunahuna sa usa ka tawo." Sa pagkatinuod, ang mga pisikal nga sintomas sa mga kondisyon sa psychosomatic tinuod ug kinahanglan nga pagtratar sa madali, sama sa uban nga sakit.
Ang Koneksyon
Ang stress ug depresyon sa literal mahimong ipahayag isip kasakit ug sakit.
Ingon nga pananglitan, itandi ang imong lawas ngadto sa usa ka cooker sa pressure. Kung gitugotan kini sa paghulma sa alisngaw niini, kini molingkod didto ug malipayon nga magluto. Kon dili kini tugutan sa paghulma sa alisngaw niini, ang presyur magatubo ug molungtad hangtud nga ang tudling mohampak. Ang mga tawo walay kalainan, ug ang depresyon mahimong pagpakita niana.
Karon, makaingon kita nga adunay usa ka cooker ubos sa pressure, apan gipaapil mo ang pagpugong sa paghupot niana (ang katumbas sa tawo maggunit sa imong mga emosyon). Unsay mahitabo? Sa katapusan, ang barko maguba sa pinakaluya nga punto niini. Mao gihapon ang alang sa mga tawo.
Kon ang usa sa mga sistema sa imong lawas mahuyang, kini diin ang usa ka sakit nga may kalabutan sa stress ang lagmit nga maugmad. Kon ang imong labing huyang nga punto sa pisikal mao ang imong liog, ikaw makahimo sa kasakit sa liog. O sakit sa likod. O ulcers. O kanunay nga sip-on ug trangkaso. Nakuha nimo ang hulagway.
Pag-diagnose
Tungod kay ang imong doktor nangita alang sa usa ka pisikal nga hinungdan sa imong kasakit, mahimong malisud siya sa paghatag kanimo og usa ka plano sa pagdayagnos ug pagtambal, tungod kay ang nagpahiping nga depresyon (ug ang mga epekto niini) mahimong anaa sa ilawom sa radar.
Ang yawi mao ang pagpangita alang sa usa ka tinubdan sa kahigwaos sa kinabuhi sa tawo nga wala masinati sa tawo, ilabi na kung wala'y laing klarong mga hinungdan sa isyu. Pinaagi sa pagtagad sa nagpahiping kapit-os ug depresyon, mahimong mahimo usab ang pag-ayo sa mga problema sa lawas.
Dili kini ang pag-ingon nga ang mga sintomas nga imong nasinatian kinahanglan lamang nga atubangon gikan sa panglantaw sa kahimsog sa pangisip.
Sumala sa gipahayag, ang mga pisikal nga sintomas sa sakit nga psychosomatic tinuod. Ang kasakit nga imong gibati sa imong liog wala lang gibati diha sa imong utok, apan ang mga kemikal nga mga cascade nga nagsugod sa tensiyon mahimong mosangpot sa aktwal nga panghubag sa imong mga kaunuran sa liog.
Bisan tuod hinungdanon nga "moadto sa ibabaw sa suba" ug tambalan ang gamot sa problema (pagdumala sa kapit-os) importante usab nga atubangon ang mga tinuod nga mga sintomas hangtud nga ikaw adunay oportunidad sa pagtratar sa mga suliran sa ibabaw. Mahimo nimong hunahunaon ang sakit nga psychosomatic ingon nga ang baha nga mahitabo gikan sa usa ka suba kon ang usa ka damn mabungkag. Ang labing importante nga lakang sa pagpugong sa dugang nga pagbaha mao ang pag-ayo sa sumpaki. Apan mahinungdanon usab ang pag-atubang sa pagbaha nga nahitabo sa downstream samtang ang damn giayo. Sa laing pagkasulti, kinahanglan nimo nga sulayan ang pagmasahe, pisikal nga terapiya, o usa ka anti-inflammatory sa samang higayon magsugod ka sa pagsulbad sa stress sa imong kinabuhi.
Ilha Kon Naapresko Ka
Ang unang lakang mao ang pagkakat-on sa pag-ila sa diha nga ikaw ubos sa hilabihan nga tensiyon. Usa ka simple nga pagsulay aron mahibal-an kung gibati nimo ang stress: kuhaa ang imong mga kamot ug hikapa ang imong liog. Kon ang imong mga kamot mobati nga mas tuman ka tugnaw kay sa imong liog, ikaw gibug-atan. Kon sila mainit, ikaw relaks. Ang ubang mga timailhan sa stress mao ang:
- Kusog nga palma
- Tense nga mga kaunuran
- Mga alibangbang sa tiyan
- Gipukpok ang kusog nga kasingkasing.
Pagkat-on sa pag-ila sa mga timaan sa tensiyon nga talagsaon alang kanimo. Uban sa mga kababayen-an, ang mga timailhan sa tensiyon kasagaran naglakip sa kakapoy bisan pa maayo ang pagpahulay, pagkalagot (ilabi na sa mga labing suod kanimo), pagbulabog sa tiyan, bisan mga pagbag-o sa imong mga panahon sa pagregla.
Ang mga ilhanan ug sintomas sa tensiyon sa mga lalaki mas dali nga maglakip sa sakit sa dughan, pagpataas sa presyon sa dugo, ug mga pagbag-o sa pagpakigsekso sa sekso. Ang mga simtoma sa tensiyon lainlain usab sa edad. Ang mga timailhan sa kahigwaos sa usa ka tin-edyer dali nga mahikalimtan sa panahon sa pagkabatan-on sa pagkatin-edyer.
Pagkat-on sa Pagsagubang nga mga Mekanismo
Sa higayon nga mahibal-an nimo kon unsaon pag-ila kon ikaw gipasiugdahan, ang sunod nga lakang mao ang pagkat-on sa mga mekanismo sa pag-atubang.
Usa ka importante nga paagi sa pagsagubang: Ayaw paghupot sa imong pagbati! Sama sa cooker sa presyur, ang presyur makakaplag sa usa ka paagi sa paggawas. Mahimo ka nga sama sa pressure cooker nga nagbuga sa alisngaw sa kontrolado nga paagi o mahimo nimong tugutan ang tensiyon nga makit-an ang imong labing huyang nga punto nga moabut nga mag-ulbo. Ang kontrolado nga paagi mas luwas ug mas himsog alang kanimo.
Dugang sa pagkonsiderar sa himsog nga mga pamaagi sa pagsagubang sa pagsumpo sa tensiyon, susiha aron masuta kon nagagamit ka ba sa dili maayo nga mga pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon sama sa sobrang caffeine o pag-inom sa alkohol.
Ang kontrolado nga mga pamaagi nga imong masagubang naglakip sa:
- Pagpakigsulti sa usa nga imong gisaligan.
- Pagdungan sa usa ka pundok sa pagsuporta.
- Mga pamaagi sa pagpahulay (susiha ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo).
- Pagbaton og panahon nga kalingawan alang sa imong kaugalingon.
- Pagpahulay gikan sa sitwasyon nga imong gisudlan.
- Hunahunaa ang usa ka herbal nga suplemento alang sa stress sama sa Kava Kava o Valerian nga makatabang kanimo nga makarelaks (hinumdomi nga ang mga herbal supplements adunay epekto sama sa mga tambal nga resikado, ug importante nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa unsay luwas).
- Sulayi ang usa niining mga makahahadlok nga tsa sa tsa .
- Pag-atiman sa imong panglawas pinaagi sa pagkaon nga husto, ehersisyo ug dili pagpanigarilyo.
- Ang pagkamatinuoron niadtong anaa sa imong palibot (ang paghupot sa usa ka bakak mao ang pag-ayo sa kusog)
- Pag-abog sa daan nga pagdumot. Ania ang pipila ka mga tip sa pagtugot sa tensiyon ug kasuko . Hinumdomi nga usahay ang pagpugong sa usa ka relasyon nga nagpasiugda kanimo gikinahanglan.
- Ang pagbuhat sa usa ka butang nga nindot alang sa uban (kung dili ka naanad sa paghimo niini) o paggahin og panahon alang lamang kanimo (kung kanunay ka nga naghalad alang sa tanan).
Ang listahan walay katapusan. Lihok lang kana nga alisngaw! Karon pag-usisa sa 10 ka mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa pagkunhod sa stress.
Magtinguha nga Biyaan
Ang ikatulo ug katapusan nga bahin: pagkaandam. Husto kana, pagkaandam. Kinahanglan nga andam ka nga mawagtang ang imong mga gipaabut mahitungod sa kung unsa ang imong kinahanglan buhaton. Kinahanglan nga andam ka nga mawagtang ang daan nga mga guilts ug mga kinahanglan nga nagagiya sa imong kinaiya. Kinahanglan nga imong tugutan ang imong kaugalingon nga mahimong tawhanon lamang. Kini okay alang sa mga tawo nga mohilak ug mahimong emosyonal. Maayo ra alang sa mga babaye nga tugotan ang usa ka tawo nga makig-uban sa buluhaton sa balay. Maayo nga mahagbong sa imong mga tumong kung buhaton nimo ang pinakamaayo nga mahimo nimo. Ang uban sa imong pinakadako nga mga tensyon mahimo nga gikan gayud sa imong kaugalingon.
Mga Tinubdan:
Fava, G., Cosci, F., ug N. Sonino. Karon nga Psychosomatic Practice. Psychotherapy ug Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., ug I. Laher. Ang Dulot nga Stress nag-epekto sa Cardiovascular System: Animal Models ug Clinical Results. American Journal of Physiology. Heart and Circulatory Physiology . 2015. 308 (12): H1476-98.