Nabatyagan mo na ba ang stress o sa usa ka dili maayo nga buot, ug nanghinaut nga mahimo ka lang ... dali ra kaayong mobati? Nanghinaut ka ba nga makabaton ka ug yanong mga limbong aron imong matabangan ang imong buot?
Nahibal-an na karon sa mga sikologo nga ang daan nga panultihon, 'Pohon kini hangtud nga mahimo nimo kini,' adunay pipila ka balido ug mahimong gamiton aron mobati nga mas maayo. Ang pagdala sa imong kaugalingon uban sa pagsalig makapahimutang kanimo sa mas masaligon nga pagbati; Nagpahiyom - bisan usa ka peke nga pahiyom - sa pagkatinuod makapabati kanimo nga mas malipayon; sa paglihok 'nga daw', sa kasagaran makahatag sa gitinguha nga resulta.
Karon, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon sa Psychological Science, usa ka journal sa Association for Psychological Science, ang pagbasa lang sa pipila nga mga pulong mahimong makatabang kanimo nga mobati ingon nga mga pulong nga naghulagway, nga adunay mga epekto nga sama sa peke nga pahiyom, pananglitan.
Ang mga sikologo nga si Francesco Foroni gikan sa VU University Amsterdam ug Gün R. Semin gikan sa University of Utrecht nagpahigayon og duha ka eksperimento aron makita kung ang pinulongan sa emosyon adunay impluwensya sa kalihokan sa kaunuran sa nawong. Gipakita sa una nga pagtuon nga ang verbal sa pagbasa (sama sa 'pagpahiyom,' o 'paghilak') mag-activate sa katugbang nga mga kaunuran. Pananglitan, ang pagbasa sa "pagkatawa" miresulta sa pagpaaktibo sa pangunang kaunoran nga gigamit sa pagpahiyom, apan wala'y tubag sa mga kaunuran nga responsable sa pagkalagot. Makapainteres, kung ipahayag sa mga emosyon nga mga emosyon sama sa "kataw-anan" o "pakyas" ang mga boluntaryo nagpakita sa mas ubos nga paglihok sa kaunuran kon itandi sa ilang mga reaksyon sa mga verbo sa emosyon.
Mahimo bang makaapekto kini sa atong mga paghukom? Ang ikaduha nga eksperimento nakit-an nga bisan kung ang mga verbo sa emosyon gipresentar sa kinatibuk-an, makahimo sila sa pag-impluwensya sa paghukom - ang mga boluntaryo nakit-an nga ang mga cartoons nahimong hilumon sa diha nga sila nag-una subli pinaagi sa mapahiyum nga mga verba kaysa kung gisundan kini (pag-usab, subliminally) .
Bisan pa, kini nga epekto nahitabo lamang sa mga boluntaryo nga nakapahiyom - ang mga boluntaryo nga gibabagan sa kalihukan sa kaunuran wala magpakita niini nga relasyon tali sa mga verbo sa emosyon ug kon unsa ka makalingaw nga gihukman nila ang mga cartoons.
Ang mga resulta niini nga mga eksperimento nagpakita nga ang yano nga pagbasa sa mga verb sa emosyon nagpalihok sa espesipikong mga kaunuran sa nawong ug makaimpluwensya sa mga paghukom nga atong gihimo. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga kining maong mga resulta nagpakita nga "ang pinulongan dili simbolo lamang, apan usab somatic," nga nagpasabot nga ang mga pulong nga atong gigamit sa tinuod adunay dali nga epekto sa atong mga lawas, dili lamang sa atong mga hunahuna, sama sa gituohan sa kadaghanan nga mga tawo.
Aron ibutang kining bag-ong kasayuran sa pagtrabaho alang kanimo (ug sa imong lebel sa tensiyon), girekomendar ko ang mosunod:
Sulayi ang Positibong Pagpamatuod
Oo, daghang mga tawo ang naghunahuna sa mga pagpanghimatuud ingon nga usa ka komedya, ug kini tinuod nga kini mahimo nga balik-balik kon ang imong gipanghimatuud adunay mga pamahayag nga imong nahibal-an nga dili matuod nga husto (sama sa 'ako usa nga adunahan nga adunahan,' 't), kini mahimo usab nga epektibo kaayo sa pagbag-o sa mga kinaiya ug mga pagbati. Ipadayon ang positibo nga mga pamahayag sama sa, 'Karong adlawa ako mokatawa sa usa ka gamay nga sobra,' 'Karon akong mahinumdom nga mopahiyom,' o, 'Karon mas pasayloon ko karon.' (Tan-awa kini nga mga tip alang sa dugang pa nga positibo nga pagpanghimatuod .)
Basaha ang Makalingaw nga mga Libro o Mga Panghilabot nga Sugilanon
Bisan kung ikaw puliki, bisan pa nga ikaw gibombardahan sa mga makalagot nga mga email ug dili nimo gusto nga gantihan kana nga kinaiya, ang pagbasa sa pipila sa daghan kaayong mga funny o uplifting mga email nga anaa sa imong inbox mahimong usa ka maayong paagi sa paghatag sa imong kaugalingon pagpalambo. O, kung dili nimo gusto nga mag-ayag sa pipila ka mga panahon sa pagpangita sa pagpangita sa bulawan, basaha ang pipila ka mga pahina sa usa ka makalingaw nga basahon sa buntag o sa tibuok adlaw. Makahatag kini kanimo.
Basaha ang Inspirational Quotes
Ang pagbasa sa pipila ka makapadasig nga mga kinutlo - ang pipila sa akong mga paborito mao ang 'Unsa ang dili makapatay kanimo maghimo kanimo nga mas lig-on', ug 'Buhata ang kausaban nga imong gusto nga makita sa kalibutan,' - makabayaw sa imong pagbati ug makatabang kanimo sa pag-focus sa kalig-on ug positibo sa imong adlaw.
Dad-a ang Makalaay nga Ruta - Kini Epektibo pa
Kon kini nga mga ideya nga dili kaayo mamugnaon dili imong pagputol sa tsa, makahimo ka kanunay og usa ka lista sa mga positibo nga pahimangno: pahiyum, pagkatawa, pagpakigbahin, pagbayaw, ug uban pa, ug pagbasa niini sa pipila ka higayon sa usa ka adlaw, o sa pag-adto nagkalisud. Dayag, kini nagpadayon gihapon.
Nalangkit nga mga Kaayohan
- Kon sa Unsang Paagi ug Nganong Nagkinahanglan ang Positibong mga Pagpanghimatuod
- Pagpalambo og Positibo nga Kinaiya
Source:
Si Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Pinulongan nga Nagahikap Kanimo sa Imong Lawas nga Pagbati. Psychological Science , Agosto 2009.