Ang Pag-eskuyla Mahimong Malig-on! Ania ang Pipila ka mga Sugyot alang sa Stress sa Estudyante
Kadaghanan sa mga estudyante nakasinati og daghang tensiyon, apan sa tanan nga mga kalihokan ug mga responsibilidad nga nagpuno sa eskedyul sa estudyante, usahay lisud ang pagpangita sa panahon sa pagsulay sa bag-ong mga tighatag sa stress aron matabangan ang pagkawala sa tensiyon. Mao nga among gitigum ang mosunod nga listahan sa mga relievers sa stress nga labing angay alang sa mga estudyante: medyo sayon, dali, ug may kalabutan sa kinabuhi sa estudyante ug mga matang sa stress . Motabang sila kanimo nga magtrabaho sa pinakamaayo, ug makatagamtam sa panaw samtang padayon nimo nga gipalambo ang imong mga kahanas ug mga abilidad.
1 - Power Naps
Ang mga estudyante, uban sa ilang mga packed nga mga iskedyul, gibantog sa nawala nga pagkatulog. Ikasubo, ang nag-operate sa usa ka kulang sa pagkatulog nga kahimtang nagbutang kanimo sa usa ka lahi nga disbentaha. Dili ka mabungahon, tingali mas lisud ka nga makat-unan, ug tingali usa ka peligro sa likod sa ligid! Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga epekto sa kakulangan sa pagkatulog ug ang bili sa gahum nga pagpahulay ; alang sa busy nga mga estudyante, kini usa ka kinahanglan!
2 - Gamita ang Visualization alang sa Relief Stress
Kini usa nga sayon, epektibo, ug makatabang kanimo sa paghimo nga mas maayo sa eskwelahan. Ang mga paghulagway makatabang kanimo nga mokalma, magpalayo gikan sa kung unsa ang nagpasiugda kanimo, ug ipahilayo ang tubag sa stress sa imong lawas. Mahimo usab nimo gamiton ang mga hulagway aron mag-andam alang sa mga pasundayag, nga dili kaayo ang tensiyon ug mas taas nga iskor sa mga pagsulay pinaagi sa pagtan-aw sa imong kaugalingon nga pagbuhat sama sa imong gusto. Pagkat-on og dugang kon unsaon sa paggamit sa gigiyahan nga paghulagway ug mga talan-awon aron sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpangandam alang sa kalampusan
3 - Pag-ehersisyo
Ang usa sa pinakamaayo nga mga pamaagi aron mohuyop sa alisngaw mao ang pagkuha sa usa ka regular nga programa sa pag- ehersisyo . Ang mga estudyante mahimo nga mag-ehersisyo dali sa ilang iskedyul pinaagi sa pagbuhat sa yoga sa buntag, paglakaw o pagbisikleta sa campus, o pag-usisa sa mga pagsulay sa usa ka higala samtang naglakaw sa usa ka treadmill sa gym. Ang pagsugod karon ug pagtuman sa usa ka regular nga ehersisyo sa tibuok nga panahon sa imong kinabuhi makatabang kanimo nga mabuhi og mas taas ug makatagamtam sa imong kinabuhi nga labaw pa.
4 - Mga Pagbansay sa Pagpahulay
Kon ang imong lawas nakasinati og tensiyon nga tubag , ikaw sa kasagaran wala maghunahuna ingon ka tin-aw kutob sa imong mahimo. Ang usa ka dali nga paagi sa pagpakalma mao ang pagbansay sa pagginhawa . Mahimo kini bisan asa aron sa paghupay sa tensiyon sulod sa pipila ka minutos, ug labi ka epektibo sa pagkunhod sa kabalaka sa wala pa o bisan sa panahon sa mga pagsulay, ingon man sa uban nga mga panahon nga ang tensiyon mobati nga hilabihan.
5 - PMR
Laing talagsaon nga stress reliever nga magamit sa panahon sa mga pagsulay ingon man usab sa atubangan sa higdaanan (sa pag-andam alang sa pagkatulog), o sa ubang mga panahon nga ang stress adunay pisikal nga 'tapos na', usa ka butang nga gitawag nga Relasyon sa Progressive Muscle, o PMR. Kini nga pamaagi naglangkob sa pag-tensing ug pagpahayahay sa tanang mga kaunoran hangtud nga ang lawas hingpit nga makapahayahay. Uban sa pagbansay, mahimo ka nga makat-on nga buhian ang tensiyon gikan sa imong lawas sulod sa mga segundo. Pagkat-on og dugang mahitungod sa PMR .
6 - Musika
Ang usa ka hamugaway nga reliever sa stress nga nagpakita usab sa daghan nga mga kaayohan sa panghunahuna, ang musika makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon ug sa pagpakalma sa imong kaugalingon o pagdasig sa imong hunahuna ingon nga ang imong sitwasyon maminaw. Ang mga estudyante maka-harness sa mga benepisyo sa musika pinaagi sa pagtugtog sa klasikal nga musika samtang magtuon, magdula sa musika nga maayo aron 'makamata' sa panghunahuna, o magpahayahay uban sa tabang sa ilang mga paboritong bag-ong mga awit. Pagkat-on og dugang mahitungod sa ngano ug sa unsa nga paagi ang musika usa ka dakong kalisud sa tensiyon, ug unsaon paggamit sa musika alang sa pagdumala sa stress .
7 - Magpabilin nga Organisado
Kini usa ka kamatuoran nga ang kalat nga hinungdan sa kahigwaos , ug makunhod ang pagkamabungahon ug gani makagasto ka sa salapi! Daghang mga estudyante ang nagpuyo sa usa ka dapit nga nagkaguliyang ug gani adunay mga nagkalainlain nga mga lugar sa pagtuon, ug kini adunay negatibo nga mga epekto sa mga grado. Ang usa ka paagi sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tensiyon nga imong nasinati isip usa ka estudyante mao ang paghupot sa usa ka minimalistang, malinawon nga pagtuon nga lugar nga wala'y mga kabaldahan ug kalat. Kini takus sa paningkamot!
8 - Kaon sa Tuo
Mahimong dili nimo kini mahibal-an, apan ang imong pagkaon mahimong makapauswag sa gahum sa imong utok o makahatag kanimo sa kusog sa pangisip! Samtang ang usa ka himsog nga pagkaon dili kasagaran gihunahuna ingon nga pamaagi sa pagdumala sa stress o usa ka tabang sa pagtuon, mahimo kining aktibo sama sa duha! Basaha ang dugang sa mga sangputanan sa usa ka dili maayo nga pagkaon , ug sayra kon unsaon paghupay sa tensiyon sa usa ka himsog nga pagkaon . Nagkinahanglan kini og halos walay dugang nga panahon ug makapugong kanimo sa pagsinati sa mga pagbag-o sa buot sa pagkaon, pagbutang sa kahayag ug daghan pa.
9 - Self Hypnosis
Ang mga estudyante sa kasagaran anaa sa ilang kaugalingon nga 'nangatulog kaayo (sama sa paghungaw sa mga magabii), apan-ang tanan nga pagpugong-sa-kaugalingon nga hipnosis mahimo nga usa ka epektibo nga paagi sa pagdumala sa stress ug usa ka himan nga produktibo sa gahum. Uban niini, mahimo nimong matabangan ang imong kaugalingon nga buhian ang tensiyon gikan sa imong lawas ug kahigwaos gikan sa imong hunahuna, ug itanom ang mga liso sa kalampusan sa imong utok sa utok uban ang gahum sa autosuggestion. Hibal-i kon unsaon paggamit sa hipnosis sa kaugalingon alang sa pagdumala sa stress karon .
10 - Positibong Panghunahuna ug Pagpanghimatuod
Nahibal-an mo ba nga ang mga malaumon sa pagkatinuod nakasinati og mas maayo nga mga kahimtang, sa bahin, tungod kay ang ilang panghunahuna makatabang sa paghimo sa mas maayo nga mga kahimtang sa ilang mga kinabuhi? Tinuod na! Ang batasan sa pagkamalaumon ug positibo nga panghunahuna makahatag og maayong panglawas, mas maayo nga mga relasyon, ug, oo, mas maayo nga grado. Pagkat-on kung unsaon pagbansay sa imong utok alang sa mas positibo nga pagsulti sa kaugalingon ug usa ka hayag nga kaugmaon uban sa mga panghimatuud ug uban pang mga himan alang sa pagkamalaumon. (Wala ka mahibal-i kon ikaw usa ka malaumon o usa ka pessimist? Kuhaa kini nga quiz!) Mahimo usab nimo nga makat-unan ang mga limitasyon sa pagpamatuod ug ang mga caveat sa positibo nga panghuna-huna aron dili ka magtrabaho batok sa imong kaugalingon.