Normal lang nga mabalaka matag karon ug unya. Tungod sa daghan nga wala mahibal-i ug mga hagit sa kinabuhi, ang kabalaka mahimong giisip nga natural nga tubag sa daghang mga sitwasyon. Apan ang makanunayon ug nagkalainlain nga kabalaka mahimong masamok ug makabalda sa atong abilidad nga molihok nga gawasnon ug kalmado sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mas hinungdanon, ang suliran sa pagkabalaka makapaayo gikan sa panic disorder o agoraphobia mas lisud.
Unsaon Pagpakunhod ang Imong Nabalaka nga mga Hunahuna
Ania ang pipila ka makatabang nga mga tip sa pagpakunhod sa imong nakapabalaka ug negatibo nga mga hunahuna:
- Likayi ang Pagdayeg
Kon imong makita ang imong kaugalingon nga nabalaka mahitungod sa usa ka umaabot nga panghitabo tungod kay naghulagway ka sa usa ka negatibo nga resulta, ikaw, sa pagkatinuod, nag-ingon, "Makatagna ako sa umaabot." Apan, ang tinuod mao, dili nimo mahimo, ug ikaw nabalaka mahitungod sa mahimong mahitabo, dili kung unsay mahitabo. Ang kabalaka mismo wala'y katuyoan gawas kon kini nagduso sa plano sa aksyon. - Analisaha ang mga Risgo
Kon ang imong hunahuna nahuptan sa kanunay nga kabalaka, ang imong mga katakus sa pag-assess sa risgo mahimo nga gituis. Mahimo pa gani nga mawala ang imong kaugalingon sa kabalaka bahin sa umaabot nga mga posibilidad kung walay tinuod nga ebidensya nga ang negatibong panghitabo sa pagkatinuod mahitabo. Pananglitan, tingali kanunay ka mabalaka mahitungod sa imong pasundayag sa trabaho ug kahadlok nga mapalupig, apan, wala ka nakadawat og timailhan gikan sa imong amo, o bisan kinsa pa, nga wala nimo kini mahimo. Ang pagtan-aw sa imong sitwasyon matuod nga makatabang nimo sa pagpakunhod sa imong kabalaka.
- Pag-iskedyul sa Panahon sa Pagkabalaka
Ang uban nga mga tawo nakamatngon nga makatabang sa pag-iskedyul sa 30 minutos kada adlaw aron mabalaka. Kon ang makalilisang nga mga panghunahuna mogawas sa bisan unsang panahon, ipalayo kini pinaagi sa pagsulti sa imong kaugalingon nga adunay oras nga gikinahanglan nga mabalaka . Ang imong tumong mao ang mabalaka lamang sa imong gikatakda nga 30 ka minuto matag adlaw. - Pag-ila ug Pagpuli sa Makapabalabag nga mga Hunahuna
Isulat ang imong nakapabalaka ug makapaguol nga mga hunahuna. Taliwala sa matag nakapalisang nga hunahuna, ilista ang pipila ka positibo nga mga pahayag sa pagpuli. Pananglitan, kon ikaw nabalaka nga ang imong eroplano mahimong mahagsa sa panahon sa umaabot nga pagbiyahe sa kahanginan, mahimo nimong kontrahon kini nga hunahuna sa:
Sa estadistika, ang pagbiyahe sa kahanginan luwas.
Ang propesyonal ug competent nga kawani sa eroplano anaa sa kontrol, ug makapahulay lang ako ug makapahimulos sa akong biyahe.
Mahimo usab nimong sulayan ang paggamit sa paghunahuna nga mohunong sa paghilom sa imong nakapabalaka nga hunahuna.
- Pagkat-on ug Pagpraktis pamaagi sa pagpahulay
Pinaagi sa pagkat-on ug pagpraktis sa mga pamaagi sa pagrelaks , mahimo nimo ang pagpakunhod sa makapugong nga kabalaka. Ang pipila ka mga pamaagi nga mahimong makatabang naglakip sa lalom nga pagginhawa , pagpa-relax sa kauswagan sa kaunuran , paggiya sa imahe , pagpamalandong , ug pag- journaling .
> Davis, M., Eshelman, ER ug McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ug Fanning P. "Mga Hunahuna ug mga Pagbati: Pagkontrol sa Imong mga Mood ug sa Imong Kinabuhi. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Gi-edit ni Katharina Star, Ph.D. sa 10/30/15.