Nabalaka ba Ako, Nag-antos, o Sagad?

Nagsapaw ug nagkalainlain nga bahin sa kabalaka ug depresyon

Ang mga termino nga "kabalaka" ug "nag-antos sa kaluya" nalabwan sa daghang kaswal nga panag-istoryahanay, ug tungod sa maayo nga rason: kining duha mga normal nga emosyon nga masinati, kanunay nga mahitabo alang kanatong tanan agig tubag sa taas nga mga stake o sa peligro nga mga sitwasyon (sa kaso kabalaka) o makapahigawad, makapalagot nga mga kahimtang (sa kaso sa depresyon).

Ang relasyon tali niining mga emosyon - ug ang ilang mga gikinahanglan nga kondisyon sa klinika, mga sakit sa pagkabalisa ug mga emosyon sa kalooy - komplikado ug medyo idiosyncratic. Alang sa usa ka tawo, ang kabalaka mahimong mosangpot sa paglikay ug pagkahimulag, ug ang pagkahimulag, sa baylo, mahimong moresulta sa kakulang sa oportunidad alang sa makapalipay nga mga kasinatian ug unya, ubos nga pagbati. Alang sa laing indibidwal, ang pagbati sa pagbati mahimo nga mag-zap kanila sa kusog aron sa pagbuhat sa mga butang nga kasagaran nilang natagamtam, ug ang mga paningkamot nga makig-atubang sa kalibutan human nga dili na magpraktis mahimong moresulta sa pipila nga nerbiyos.

Ang pagsabut sa mga kalainan tali sa duha ka mga emosyon ug paghulagway sa kalisud sa problema makatabang kanimo aron mahibal-an kon unsaon pag-uswag ang pagbati nga mas maayo.

Ang Relasyon Tali sa Kabalaka ug Depresyon

Ang pagkabalaka ug depresyon adunay usa ka biolohikal nga basehan. Ang kanunay nga estado sa pagkabalisa o ubos nga buot - sama sa nasinati sa mga tawo nga may klinikal nga kabalaka ug mood disorder - naglakip sa mga kausaban sa function sa neurotransmitter. Ang ubos nga lebel sa serotonin gituohan nga dunay papel sa duha, sama sa ubang kemikal nga utok sama sa dopamine ug epinephrine.

Samtang ang mga biolohikal nga pagsulbad sa mga problema susama, ang pagkabalaka ug depresyon ang nagkalainlain nga nasinati. Niining paagiha, kining duha ka mga estado mahimong ikonsiderar nga mga flipside sa samang sensilyo.

Sama sa gihulagway sa ibabaw, ang kabalaka ug depresyon mahimong mahitabo sa sunod-sunod nga usa ka reaksyon ngadto sa lain, o kini mahimong mahitabo. Sa diha nga ang pagkabalisa ug mga problema sa kondisyon moabut sa threshold alang sa clinical diagnosis dungan, ang mga piho nga mga diagnosis giisip nga mga kondisyon nga komorbid .

Mga kalainan sa Psychological Features

Ang kabalaka ug depresyon dunay managlahi nga mga kinaiya sa hunahuna.

Ang mga marka sa pangisip sa kabalaka naglakip sa:

• Nabalaka mahitungod sa diha-diha o sa umaabut nga umaabot
• Dili mapugngan, usahay magsangka, mga hunahuna mahitungod sa usa ka butang nga sayup
• Nagtuo nga mas maayo nga malikayan ang mga sitwasyon nga mahimong hinungdan sa pagkabalaka, aron nga ang mga pagbati ug mga hunahuna dili "bug-os nga makuha gikan sa kamot"
• Kon ang mga hunahuna mahitungod sa kamatayon anaa, mahitungod sa kahadlok sa kamatayon tungod sa nakit-an nga kakuyaw sa mga pisikal nga mga sintomas o sa gipaabut nga makuyaw nga mga resulta

Depende sa kinaiya sa problema sa kabalaka, kining mga mental marker mahimong mag-usab-usab. Pananglitan, ang usa ka tawo nga adunay kasagaran nga pagkabalaka mahimong mabalaka mahitungod sa lainlaing mga hilisgutan, mga panghitabo, o mga kalihokan. Ang tawo nga adunay social anxiety disorder mas haom nga mahadlok sa negatibo nga pagtan-aw o pagsalikway sa uban, ug maguol sa pagtagbo sa mga bag-o nga mga tawo o uban pang mga sitwasyon nga mahagit sa sosyedad. Ang mga obsession - dili makatarunganon nga mga hunahuna o mga pagdani sa hunahuna (usahay uban sa usa ka mahika nga hiyas) nga labaw pa sa matag adlaw nga mga kabalaka - mao ang timaan nga mental nga pagpadayag sa kabalaka sa mga tawo nga adunay hilabihang kasamok nga disorder . Sa yanong pagkasulti, ang mga may kabalaka nabalaka sa hunahuna sa mga hunahuna nga nabalaka sa usa ka degree nga dili susama sa aktwal nga risgo o sa mga sitwasyon diin wala gayuy sayup.

Mga timailhan sa depresyon sa kaisipan naglakip sa:

• Mga hunahuna nga ang kaugmaon walay paglaum
• Ang kakulang sa pagtuo nga ang positibo nga mga kasinatian mahitabo sa umaabot - alang sa ilang kaugalingon, alang sa uban, o alang sa kalibutan - ug busa nga "kini dili angay nga sulayan" sa paghunahuna o pagbati nga lahi
• Naghunahuna nga walay pulos
• Kon ang mga hunahuna mahitungod sa kamatayon anaa, mahimong makuha gikan sa kanunay nga pagtuo nga ang kinabuhi dili angay nga mabuhi o nga ang indibidwal usa ka palas-anon sa uban. Sa mga kaso nga kasarangan ngadto sa grabe nga depresyon, ang mas piho nga mga hunahuna sa paghikog mahimo nga anaa.

Sa mayor nga depressive disorder, kini nga mga matang sa mga panghuna-huna nagpadayon sa kadaghanan sa adlaw, daghang mga adlaw kay dili sa mga semana sa katapusan. Kon ang usa ka tawo mobakwit tali sa usa ka ubos kaayo ug taas nga kahimtang sa panagway, nan ang usa ka diagnosis sa bipolar disorder mahimong magamit. Apan, alang sa bisan unsa nga matang sa usa ka mood disorder , ang ubos nga mood state lagmit nga gihulagway sa matang sa panghunahuna nga gihulagway sa ibabaw.

Mga Kalainan sa Pisikal nga mga Kinaiya

Ang pisikal nga kahimtang sa kabalaka mahimong konseptualisado sa kinatibuk-an ingon nga ang gipataas nga pagpukaw . Piho nga mga kinaiya naglakip:

• Ang tensiyon sa kaunoran
• Ang gastrointestinal nga kagul-anan (sama pananglitan, pagkalipong, pagkalibang, o pagkadunot)
• Pagkalipong
• Dugang nga rate sa dughan, presyon sa dugo, panit
• Kahuyang sa gininhawa
• Ang kalisud nga mahulog o magpahulay tungod sa racing nga mga hunahuna o uban pang mga pisikal nga mga sintomas
• Pag-focus sa kalisud tungod sa state of agitation o racing nga mga hunahuna

Ang depresyon una nga gihulagway pinaagi sa mga pagbag-o sa kasagaran nga pisikal nga proseso gikan sa baseline, sama sa:

• Pagkawala sa gana o mahinungdanon nga pagdugang sa kahinam
• Kakulang sa enerhiya
• Ang pisikal nga kalampusan nga walay hinungdan
• Pagbalhin o pagsulti nga mas hinay kay sa kasagaran
• Ang pagkatulog mas daghan o mas menos kay sa kasagaran tungod sa mga panghunahuna nga panghunahuna o ubos nga kusog
• Pagkalisud sa konsentrasyon, focus, ug panumduman tungod sa mga panghunahuna nga panghunahuna o uban pang mga pisikal nga mga sintomas

Sa katapusan, ang mga pisikal nga sintomas sa bisan asa nga pagkabalaka o depresyon mahimong makapahingangha alang sa nasakit nga indibidwal.

Unsa ka Hugot ang Akong mga Sintomas?

Dili talagsaon nga makasinati og mubo nga mga panahon sa ubos nga pagbati o kabalaka, ilabi na agi og tubag sa pipila nga mga tighatag sa kinabuhi (pananglitan, pagkawala sa usa ka minahal, pagdawat sa pagdayagnos sa usa ka pisikal nga sakit, pagsugod sa bag-ong trabaho o eskwelahan, pagsinati sa mga problema sa panalapi, ug uban pa).

Aron masagubang ang diagnostic threshold sa usa ka anxiety disorder, bisan pa, ang mga simtomas kinahanglan nga magpadayon (kasagaran sulod sa pipila ka mga bulan) ug makadaut. Ang mga abnormalidad sa emosyon masabtan kon ang mga sintomas nga mahitabo mas daghan kay sa labing menos duha ka semana.

Sa pagsugod sa pagtimbang-timbang sa kagrabe sa imong mga sintomas:

1. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa pipila ka importanteng mga pangutana kon unsa ka daghan ang mga sintomas nga naangkon sa imong pag-obra sa adlaw-adlaw. Mahimo usab nimo nga pangutan-on ang mga kasaligan nga mga higala ug mga sakop sa pamilya ingon usab - kon sila nakamatikod sa mga kausaban diha kanimo, ug unsa nga mga matang.
2. Pagdugang sa imong mental health literacy pinaagi sa pagbasa mahitungod sa tipikal nga mga presentasyon sa malumo, kasarangan, ug grabe nga mga bersyon sa usa ka problema sama sa depresyon o kabalaka.
3. Susiha ang imong mga sikolohikal ug pisikal nga mga sintomas sulod sa usa o duha ka semana aron makakuha og tukmang representasyon sa pag-usab-usab sa mood ug kabalaka.

Unsay Nalangkit sa Pagtratar?

Bisan kon ikaw ang maghuna-huna nga ang imong kabalaka o problema sa mood mao ang usa ka "ubos nga grado" nga isyu alang kanimo, mahimo gihapon nga angayan nga magtrabaho. Hunahunaa kung unsa kini nga nanghilabot sa imong kinabuhi, ug sa unsa nga mga paagi, aron mahibal-an kung unsa nga mga matang sa pagpanghilabot ang makatabang.

Kung ang imong mga sintomas malumo, mag-anam ka madaut ug mag-agas tali sa karon ug wala, o kung ikaw adunay pormal nga pagtambal kaniadto ug nabalaka mahitungod sa pagbalik-balik, ang pagtabang sa pagtabang sa kaugalingon mahimong usa ka makatarunganon nga dapit sa pagsugod. Kini nga mga pamaagi sagad wala'y giya nga giya sa usa ka propesyonal. Mahimong maglakip kini sa paggamit sa mga libro sa tabang sa kaugalingon, mga elektronik nga mga aplikasyon nga magpahiuyon sa mga psychotherapist nga nakabase sa ebidensya , o mga programa sa Smartphone nga naghatag sa usa ka sayon ​​nga paagi sa pagpraktis sa mga kahanas nga nagpunting sa usa ka hinungdan nga simtoma (sama sa paghunahuna sa pagpamalandong sa kasuko o kabalaka).

Kung ang imong mga sintomas nagpadayon, nga nag-apektar sa imong relasyon ug abilidad sa pagtuman sa nagkalainlain nga mga responsibilidad, o tin-aw nga makita sa uban, nan ang mas pormal nga pagtratar angay nga hunahunaon. Alang sa mga problema sa depresyon ug / o pagkabalaka, adunay daghang mga matang sa therapy sa pagpakigpulong diin ang pagpili. Adunay usab mga tambal nga makatabang.

Diha sa usa ka structured psychotherapy, sama sa cognitive behavioral therapy (CBT), ang pamaagi sa pagtambal alang sa kabalaka ug depresyon gamay ra kaayo. Siyempre, ang CBT alang niini nga mga isyu magtudlo kanimo kon unsaon sa pagtrabaho uban sa mga dili makatabang nga mga lit-ag sa hunahuna. Ug, tungod sa problema sa CBT lagmit mangutana nga mas daghan ka nga kinaiya. Alang sa kabalaka, hinoon, kini mao ang pagpakunhod sa kinaiya sa paglikay ug sa pagtabang kanimo sa pagkumpirma sa nahadlok nga sangputanan. Alang sa depresyon, kini makatabang kanimo nga makasinati og positibo nga emosyon, pagdagsang sa enerhiya (bisan sa makadiyut), o laing matang sa makapalipay nga pagpakig-uban sa kalibutan (Ang teoriya mao nga ang pagpaaktibo nga kinaiya, bisan kung, o ilabi na kung ang imong kusog ubos mahimong mahimong usa ka matang sa positibo nga ganti.).

Sa usa ka psychodynamic talk therapy, ang mga sesyon alang sa kabalaka ug depresyon tingali mas magkapareha kay sa managlahi. Gihangyo ka nga maghisgot nga gawasnon mahitungod sa nangagi ug sa karon aron makahibalo sa walay panimuot nga mga hunahuna ug panagbangi nga nagpaluyo sa imong mga sintomas.

Ayaw pagduhaduha kon ikaw naghunahuna nga ikaw nag-antos gikan sa bulag, kauban nga kabalaka ug mga sintomas sa buot. Sumala sa gihulagway sa ibabaw, adunay usa ka pagsapaw sa epektibo nga psychotherapy alang niini nga mga problema; Sa samang paagi, ang usa ka grupo sa mga tambal nga nailhan nga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) usa sa mga gipakita nga makatabang sa mga kabalaka ug depresyon.

Pagpangita og Tabang

Sa pagpangita og mas pormal nga tabang alang sa kabalaka o depresyon, mahimo ka magsugod pinaagi sa pagpakigsulti sa imong doktor sa pangunang pag-atiman.

Makapangita ka usab og mga lokal nga mga referral pinaagi sa mga nasudnong organisasyon nga naglakip sa:

• Ang Kabalaka ug Depresyon nga Asosasyon sa Amerika
• Ang Association alang sa Behavioural ug Cognitive Therapies
• Ang Asosasyon alang sa Kaalam sa Behavioral sa Konteksto
• Ang American Psychiatric Association

Hinumdomi nga samtang ang epektibo nga pagtambal alang sa kabalaka o depres dili kinahanglan nga usa ka dugay nga pagtahan, lagmit nga kinahanglan ang regular, padayon nga mga pagtudlo labing menos diha sa hamubo nga panahon (eg, 6-12 ka bulan). Busa, importante ang pagpangita sa usa ka propesyonal nga imong gisaligan ug kinsa imong gibati nga komportable ang pagsulti mahitungod sa imong mga sintomas. Importante usab ang pagsiguro nga makit-an nimo ang usa ka klinika nga imong mahimo. Sa wala pa paghimo sa pasalig alang sa padayon nga pag-atiman, mahimo nimo nga makigkita sa usa ka magtiayon nga mga providers aron sa pagbati alang sa mga estilo / pamaagi sa pagtambal ug sa ilang mga rekomendasyon sa pagtambal; mahimo nimong gamiton kini nga kasayuran aron mahibal-an kung asa nga dalan ang labing maayo alang kanimo.

_Source:

_{American Psychiatric Association. Diagnostic ug statistical manual sa mental disorder (Ikalimang edisyon). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.}