Ang taas nga pagkabalaka dili usa ka giila nga mental diagnosis sa pangisip. Hinunoa, kini nag-uswag ingon nga usa ka catch-tanan nga termino nga nagtumong sa mga tawo nga nagpuyo uban sa kabalaka, apan kinsa nagpaila sa ilang mga kaugalingon nga adunay maayong panglihok sa nagkalainlaing aspeto sa ilang kinabuhi.
Kon ikaw adunay taas nga pagkabalaka, tingali namatikdan nga ang imong kabalaka nagpadayon sa imong pag-uswag kay sa mga dahon nga imong gibug-atan tungod sa kahadlok.
Diha sa ibabaw, tingali daw nagmalampuson, nagkahiusa, ug kalmado-ang tipikal nga Uri A nga personalidad nga labaw sa trabaho ug sa kinabuhi-bisan tuod ang tinuod nga pagbati sa sulod mahimong lahi kaayo.
Mga 40 ka milyon nga mga hamtong ang nag-atubang sa usa ka anxiety disorder sa bisan unsang panahon, sumala sa National Institute of Mental Health (NIMH). Niini nga gibana-bana nga 18 porsyento sa populasyon, ang uban nahulog niining kategoriya sa "taas nga pag-obra" -mahiyom nga hilom nga kabalaka nga natago sa likod sa usa ka pahiyom.
Daw Unsa Kini
Ang usa nga adunay taas nga pagkabalaka mahimong usa ka hulagway sa kalampusan. Tingali moabut ka sa pagtrabaho nga mas sayo kay sa uban, nga dili maayo nga nagsul-ob, nga ang imong buhok maayong pagkapareha. Mahimong nahibal-an ka sa mga kauban sa trabaho nga giabug sa imong trabaho-wala nimo gipalabay ang usa ka deadline o nahulog sa usa ka trabaho. Dili lang kana, kanunay ka nga andam nga motabang sa uban kon hangyoon. Dugang pa, ang imong iskedyul sa panarbaho usab ingon og puliki ug puno.
Ang wala mahibal-an sa uban, ug kung unsa ang dili nimo ipaambit, mao nga sa ilalum sa usa ka daw daw hingpit nga panggawas, ikaw nakigbisog sa kanunay nga pagkabalisa sa kabalaka. Mahimo kini nga gikulbaan nga kalagsik, kahadlok sa kapakyasan, ug kahadlok nga mahigawad sa uban nga nakapadasig kanimo. Bisag nagkinahanglan ka ug usa ka adlaw nga trabaho aron magkahiusa, nahadlok ka sa pagtawag sa masakiton.
Walay usa nga motuo nga adunay sayup, tungod kay kanunay ka nga naghulagway sa imong kaugalingon nga maayo.
Gipaila mo ba ang mga kinaiya sa usa ka tawo nga adunay taas nga pagkabalaka? Himoon nato ang usa ka piho nga pagtan-aw kon unsa ang imong masinati o kung unsa ang mahimo nimong makita sa uban kanimo niining kasoha.
Positibo nga Kinaiya
Ang positibo nga mga aspeto sa taas nga pag-obserbar sa kasagaran mao ang mga resulta ug mga kalampusan nga makita nimo ug sa ubang mga tawo. Sa ibabaw nga bahin, tingali daw nagmalampuson kaayo sa trabaho ug kinabuhi-ug sa pagkatinuod kini mahimo nga tinuod nga tinuod kon imong timbang-timbangon ang imong kaugalingon sa unsay imong makuha.
Sa ubos mao ang pipila ka mga "positibo" nga mga kinaiya nga mahimo nimo makita uban ang taas nga pagkabalaka:
- Paggawas (molihok nga malipayon, sultii ang mga komedya, pahiyom, kataw-an)
- Tugma (moabut sayo alang sa pagtudlo)
- Maabtikon (planuhon ang tanan nga posibilidad)
- Giorganisar (paghimo og mga lista, pagbantay sa mga kalendaryo)
- Ang taas nga pagkab-ot
- Detalye nga nakabase
- Hapsay ug hapsay
- Aktibo
- Makatabang
- Ipakita ang kalma sa gawas
- Mapasaligon (itugyan ang imong kaugalingon 100 porsyento ngadto sa mga tahas)
- Maunongon sa mga relasyon
Negatibo nga Kinaiya
Sa kaso sa taas nga pagkabalaka, ubos sa tabil sa kalampusan usa ka pakigbisog. Ang kalampusan dili moabut nga wala'y gasto, ug usahay ang kabalaka nga imong gibati nahimutang.
Ang uban niini nga mga kinaiya mahimong masabtan sa uban ingon nga "cute" o usa ka bahin sa imong personalidad, apan sa pagkatinuod kini mahimong gihatud sa nagpahiping nga kabalaka. Ang uban niini nga mga kinaiya anaa sa sulod, ug wala gayud bisan pa nakamatikod sa uban-apan sila "labaw sa ibabaw" gihapon. Tungod kay ang mga tawo wala mahibalo nga kini nga mga aksyon maoy tungod sa kabalaka, sila mahimo nga mag-isip kanila nga usa lamang ka bahin sa imong pagkatawo. Bisan pa nga "taas nga pag-obra," mahimo nimo atubangon ang mosunod nga mga pakigbisog:
- Usa ka katawhang nagpahimuot (kahadlok sa pagpalayo sa mga tawo)
- Kinulbaan nga panagsulti
- Kinaiya nga mga batasan (magdula uban sa imong buhok, mag-cracking knuckles, magisi ang imong ngabil)
- Kinahanglan maghimo og mga butang nga balik-balik (mag-ihap sa mga hagdanan, mag-aginod)
- Gawas nga labaw
- Nawala nga panahon (pag-abot sa mga pagtudlo nga sayo)
- Panginahanglan alang sa pasalig (pagpangayo og direksyon sa daghang mga higayon, pagsusi kanunay sa uban)
- Ang paglangay-langay gisundan sa taas nga mga panahon sa trabaho sa panahon nga dili maayo
- Paglikay sa kontak sa mata
- Ang pagbagulbol ug ang kalagmitan nga makapamalandong sa negatibo (Unsa kaha kung mga hunahuna, nga nagpuyo sa nangaging mga kasaypanan)
- Ang kawalay katakos sa pag-ingon nga dili ug usa ka overloaded schedule (kahadlok nga mahimong usa ka dili maayo nga higala o pagtugot sa mga tawo sa ubos)
- Insomnia (lisud nga makatulog, magmata nga sayo ug dili makatulog)
- Puno sa hunahuna
- Ang uban naghunahuna nga ikaw malisud sa pagbasa (stoic, unemotional, bugnaw)
- Ang limitado nga kinabuhi (pagpaubos sa mga imbitasyon)
- Ang kawalay katakos nga makatagamtam sa higayon (nagpaabut sa labing dautan)
- Gipanghimakak sa umaabot
- Ang kiling nga itandi ang imong kaugalingon ngadto sa uban (nagkulang sa mga gilauman)
- Ang kakapoy ug pisikal nga kakapoy
- Ang sobra kaayo nga busy / full schedule (kahadlok sa pag-ingon nga dili)
- Maunongon sa sayop nga relasyon
- Potensyal alang sa alkohol o pag-abuso sa droga ingon nga pamaagi sa pagsagubang
Kalampusan, Apan May Panagsangka
Ang tipikal nga taas nga nagalihok nga tawo nga may kabalaka daw usa ka labaw pa nga paglaum. Hinuon, kini nga panglantaw dili mamatikdan, tungod kay kini napakyas sa pagtagad sa pakigbisug nga nalambigit sa pag-adto didto.
Kung nadayagnos ka nga adunay generalized anxiety disorder (GAD) , o ikaw nga mabalaka mahitungod sa daghang nagkalainlain nga mga butang, mahimong mas dali ka sa taas nga pagkabalaka. Ang paghunahuna sa usa ka balay nga wala'y pulos o usa ka missed nga deadline mahimong mopalayo sa imong kabalaka-mao kini ang makapugong kanimo sa pagpanglimpyo o pagtrabaho.
Kon ikaw nangutana sa kadaghanan nga mga tawo, tingali wala sila'y ideya nga nakigbisog ka matag adlaw uban sa kabalaka. Hinoon, nahibal-an nimo nga ang imong kinabuhi limitado sa imong kabalaka sa pipila ka importante nga mga paagi. Tingali nakab-ot nimo ang mahinungdanong mga buluhaton apan limitahan ang imong kinabuhi sa laing mga paagi, sama sa dili pagtipas sa gawas sa imong komportable nga dapit. Ang imong mga lihok tingali gidikta sa imong pagkabalaka, sa ingon nga imong pilion nga pun-on ang imong kinabuhi sa mga kalihokan isip usa ka paagi sa pagpakalma sa imong mga panghunahuna, imbis base sa unsay imong gusto o unsa ang makatabang kanimo sa pagpalapad sa imong mga panglantaw.
Ikaw usab nga hanas sa pagpresentar sa usa ka bakak nga persona sa kalibutan, tungod kay wala nimo gipakita ang imong tinuod nga pagbati ngadto ni bisan kinsa. Hinunoa, imong gitipigan ang tanan nga sulod sa sulod, ug gibahin ang imong mga pagbati sa usa ka plano sa pag-atubang niini sa ulahi, apan siyempre sa ulahi dili gayud moabut.
Pagpangayo og Tabang
Adunay daghang mga rason nga wala ka tinguha nga mangayo og tabang kung adunay taas nga nagalihok nga kabalaka:
- Tingali giisip nimo kini nga espada nga duhay sulab, ug dili nimo gusto nga mawad-an og positibo nga impluwensya sa imong kabalaka tungod sa imong mga kalampusan.
- Tingali nabalaka ka nga mag-antus ang imong trabaho kon dili ka kanunay nga magtrabaho nga wala'y kahadlok.
- Tingali maghunahuna ka nga wala ka masakiton aron mangayo og tabang, ilabi na nga daw nakab-ot ka, hugot nga gikan sa usa ka tumong nga panglantaw.
- Mahimong maghunahuna ka nga ang tanan mag-atubang sa paagi nga imong gibuhat, o nga ikaw dili maayo sa pagsagubang sa tensiyon sa kinabuhi.
- Lagmit, wala nimo gisultihan ang bisan kinsa bahin sa imong internal nga pakigbisog, nga nagpalig-on lamang sa pagbati nga dili ka makapangayo og tabang. Kung walay nakakita sa imong kasakit, nganong gisuportahan man nimo ang pag-adto sa doktor alang sa kabalaka?
Kabahin sa problema mao nga kadaghanan kanato adunay usa ka larawan sa unsay gipasabut nga adunay usa ka dayagnosis nga pagkabalaka. Mahimo natong palandongon ang usa ka tawo nga walay kasinatian, dili makatrabaho, o makigbisog aron mahuptan ang bisan unsa nga relasyon.
Wala kita maghunahuna nga usa ka panlimbasug sa sulod nga igo nga pangatarungan aron mangayo'g tabang, dili igsapayan kung unsa ka dako nga kagubot nga atong nasinati. Kini usa ka kinabuhi nga paglimod. Mahimo mo gani nga makombinsir ang imong kaugalingon nga walay sayup-ikaw usa ka workaholic, germaphobe, makina sa listahan, ug uban pa.
Unsa ang gipasabut niini? Kinahanglan gayud nga kita magtawag og taas nga pagkabalaka sa pagkabalaka. Kini lahi, sigurado, sa imong pag-agi sa imong kinabuhi sa maayo nga paagi. Apan ang kabalaka managsama, kini gitago lamang.
Pagpaubos sa Stigma (Wala Ka Mag-inusara)
Tungod sa pagsaka sa mga tawo nga nagpaila sa ilang kaugalingon nga adunay "taas nga pag-obra" nga kabalaka, mahimong mas sayon ang pagpangayo og tabang. Kon ikaw mibati nga dili kaayo nahimulag ug nag-inusara sa unsay imong nasinati, kini mas lagmit nga ikaw komportable nga mahimong mas maayo. Dugang pa, ang paghunahuna sa pagkabalaka sa positibo ug negatibo nga mga pulong makatabang sa pagpakunhod sa kaulawan. Kitang tanan nagkinahanglan og pipila ka mga kabalaka aron mabuhat ang mga butang sa kinabuhi.
Inay nga hunahunaon nga ang kabalaka usa ka kahuyang, ang usa ka butang nga nahimo sa "kalihukan" mao ang pagpakita nga ang mga tawo nga adunay kabalaka mahimo gihapon nga magpuyo nga puno ug mabungahon nga mga kinabuhi.
Mga Sikat nga Tawo nga May Mga Nagkadako nga Nagkalainlain nga Kabalaka
Kini makatabang usahay sa pag-ila sa bantog nga mga tawo nga nagsagubang sa sama nga mga sakit nga atong giatubang. Sa kaso sa taas nga pagkabalaka, makahunahuna kita sa mga bituon sama sa Barbra Streisand ug Donny Osmond, ug mga atleta sama ni Zack Greinke ug Ricky Williams. Si Scott Stossel, editor sa The Atlantic , misulat sa iyang kaugalingon nga mga kasinatian uban sa kabalaka ug sa unsa nga paagi siya nakahimo sa pagpakita ug pagkab-ot. Kini nga mga tawo nakakaplag sa ilang dalan pinaagi sa ilang kabalaka aron molampos.
Unsay Determinado nga Kinsa ang Maghimo nga Hataas nga Nagalihok?
Ikasubo nga adunay gamay kaayo nga pagsiksik niini nga hilisgutan. Nahibal-an namon nga adunay usa ka kamapuslanon nga ang-ang sa pagkabalaka nga makatabang sa pagpatuman sa gasolina (sumala sa Yerkes-Dodson Law ) -ug kini usa ka dapit sa tunga-tunga nga sobra kaayo o sobra ra kaayo. Busa, makatarunganon nga kon ikaw mag-antus uban sa malumo o kasarangan nga kabalaka kon ikumpara sa grabe nga kabalaka, mas maayo nga ang imong mahimo sa mas taas nga ang-ang. Ang IQ mahimo usab nga usa ka papel, sanglit usa ka tuig nga pagtuon nakit-an nga ang mga pinansyal nga manedyer nga taas ang kabalaka naghimo sa labing maayo nga mga manedyer sa salapi kon sila adunay taas nga IQ.
Mga Pagpili sa Paggamit
Kung wala ka nahibaw-an nga adunay kabalaka ug pag-ila sa imong kaugalingon sa mga sintomas sa ibabaw, labing maayo nga makigkita sa imong doktor sa pamilya alang sa usa ka pagsusi o referral. Kung nadayagnos nga adunay anxiety disorder sama sa generalized anxiety disorder (GAD) o social anxiety disorder (SAD), daghan nga epektibo nga mga kapilian sa pagtambal sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) , tambal (sama sa selective serotonin reuptake inhibitors ; SSRIs) , ug pagbansay sa pagkabalaka .
Uban nga mga Solusyon
Tingali dili ka pa andam nga mangayo'g tabang alang sa imong kabalaka, o nangita ka alang sa alternatibong mga lakang nga imong mahimo sa imong kaugalingon:
- Sulayi ang paggahin og 10 ka minuto sa usa ka adlaw nga nagtrabaho sa imong panglawas sa pangisip.
- Sa dili pa nimo buhaton ang bisan unsang buhat sa pag-ila (pag-usab sa imong mga hunahuna), siguroha nga ang imong estilo sa kinabuhi hapsay nga limitasyon sa caffeine, kaon sa balanseng diyeta, ug regular nga ehersisyo.
- Importante usab ang kalimpyo sa katulog, sama sa pag-adto sa usa ka regular nga oras sa pagtulog, ug dili magpabilin sa higdaanan kon ang imong hunahuna mapadagan. Hinoon, bangon ug buhata ang usa ka butang hangtud nga ikaw gikapoy.
- Sa diha nga imong gibati nga ang imong pagkinabuhi mao ang han-ay, kini ang panahon sa pagtan-aw sa pipila sa imong mga sumbanan sa panghunahuna. Ang kabalaka naglakip sa daghang negatibo nga mga panagna- "Unsa kaha kon dili nako kini himoon nga deadline" o "Nasayud ko nga ako mahimong buang-buang sa akong kaugalingon niining presentasyon."
- Sugdi pinaagi sa pag-ila sa mga hunahuna nga anaa kanimo. Kon makamatikod ka sa usa ka negatibo nga hunahuna, sulayi ang pagsukmat sa usa ka butang nga labaw nga realistiko o makatabang, sama sa "Kanunay kong naghimo sa akong mga deadline, ug bisan kung gimingaw ko kini dili kini ang katapusan sa kalibutan."
- Nagkinabuhi ka ba sa mga kinaiya nga gikulbaan sama sa pagpitik sa imong ngabil o pag-agni sa imong mga kuko? Sulayi ang paggamit sa mga estratehiya sa pagsagubang sama sa pagginhawa sa lawom nga pagginhawa o pagpa-relax sa kaunoran sa kaunuran aron makontrol ang imong tensyon. Mahimo usab nimong sulayan ang pag-apil sa usa ka makigkompetensya nga tubag-usa ka butang nga mahimo nimo nga dili uyon sa nerbiyos nga kinaiya, sama sa chewing gum aron dili ka mopaak sa imong ngabil.
Aduna bay mga rason kung nganong nagpadayon ka sa imong kabalaka? Nahadlok ka ba nga kung dili ka na mapugngan sa imong kabalaka, nga mohunong ka nga mahimong usa ka labaw nga makagagahum? Kini mao ang tinuod nga mga kabalaka nga imong gikinahanglan aron sa pagsulbad samtang ikaw nagtrabaho sa pagpakunhod sa epekto sa pagkabalaka sa imong kinabuhi.
Bisan pa, ayaw paghunahuna nga dili nimo mahimo ang mga butang nga wala ang imong kabalaka. Ang mga katuigan nga usa ka eksperto nga tighimo sa listahan dili mawala sa dili kaayo mabalaka kanimo. Mahimong mag-adjust kini, apan makakita ka og bag-ong lihok nga magbalanse sa kaayohan sa imong kaisipan sa paghimo sa mga butang nga nahimo.
Usa ka Pulong Gikan
Ang taas nga pagkabalaka sa tinuud usa ka dobleng sulab nga espada. Samtang nahadlok ka nga dili ka mahibal-an kung unsay bahin sa imong personalidad, hibaloi nga dili ka kinahanglan nga sekreto nga mabalaka nga makab-ot ug magmalampuson.
Hupti ang imong positibo nga mga kinaiya pinaagi sa mga batasan nga imong naugmad, apan buhata ang tensyon ug internal nga pakigbisog. Mahimong malipay ka nga mahibal-an nga dili lamang ang kalampusan dili kinahanglan nga resulta sa pakigbisog, apan ang pagbukas sa imong mga pagbati ug pagpakig-ambit sa uban makatabang kanimo nga makabaton ug tinuod nga kasinatian sa kalibutan sa imong palibot.
> Mga Tinubdan:
> Kabalaka ug Depresyon sa Association of America, Mga Kamatuoran ug Statistics. Na-update ang Agosto 2016.
> Global News. 'High-Functioning' Anxiety: Dili kini Diagnosis, Apan Daghan ang Moingon nga Tinuod kini.
> National Institutes of Health Mental, Anxiety Disorders. Gi-update Marso 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Mahimo ba ang mga Worries? Ang Asosasyon Tali sa Panghunahuna ug Pagtrabaho sa Job. Mga Pulong nga Dili Tinaguan. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Ang Atlantiko. Pagpakabuhi sa Kabalaka. Enero / Pebrero 2014.