Pangitaa ang Kahupayan Karon
Naghunahuna ka ba kon sobra ka kabalaka? Ug unsa ka dako ang pagkabalaka sa opisyal nga "sobra kaayo?" Sa pagtubag niini nga mga pangutana, kinahanglan nimo nga palig-onon ang imong pagsabut sa tensiyon ug kabalaka, ug kung giunsa kini pagtabang ug pagpasakit kanimo.
Nganong Nabalaka?
Ang stress ug pagkabalaka sa tinuod adunay mga katuyoan kung wala sila masinati. Gidasig kita sa paghimo sa gikinahanglang mga pagbag-o sa atong mga kinabuhi.
Nagpasidaan sila kon kita anaa sa kakuyaw, ug nagdasig kanato sa paglihok aron kita makalingkawas sa kakuyaw. (Kini nga kapeligro mahimong bisan unsa nga matang sa hulga sa atong pisikal o emosyonal nga kaayohan, gikan sa dili maayo nga pagsulay aron mawad-an og trabaho nga mawad-an og usa ka higala.) Niini nga paagi, ang mga pagbati sa tensiyon ug pagkabalaka mao ang himsog ug gikinahanglan; kon wala sila, mahimo nga dili kita molihok alang sa atong kaayohan.
Unsa ka Daku ang Kapit-os ug Kabalaka?
Ang punto nga ang kabalaka ug kabalaka dili maayo sa diha nga sila mohunong sa pagduso kanato sa paglihok. Mahimo kini tungod kay nabalaka kami sa mga butang nga wala namo kontrolado o wala pa mahitabo, o tungod kay wala kami gibalewala sa tensiyon ug kabalaka nga among gibati, imbis nga nadasig sa paglihok. Bisan unsa man ang hinungdan, kini nga kabalaka ug kabalaka makapahimo sa daghan nga kapit sa atong mga hunahuna ug mga lawas, ug makaapekto sa atong panglawas . Ang sobra o walay pag-atiman nga kabalaka mahimo nga dili maayo kon kini adunay usa ka matang sa usa ka pagkabalaka , pananglitan.
Pag-atubang sa Kabalaka
Busa karon nga nasabtan nimo ang kinaiya sa kahigwaos ug kabalaka nga usa ka gamay nga mas maayo, mahimo kitang mag-focus sa pagwagtang niini. Ang labing maayo nga sulbad sa kabalaka mao ang pagsusi sa kaugalingon ug buhat. Ania ang pipila ka sayon nga mga lakang nga sundon:
- Una, tan-aw sa sulod. Unsay hinungdan nga ikaw nabalaka? Pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga pangutana ug hunahunaa pag-ayo ang imong tubag. Pagmatinud-anon. (Alang sa pipila ka mga sitwasyon, kini mahimong dali nga makita; sa uban nga mga higayon, tingali kinahanglan gayud nga imong hunahunaon kini.) Ang pagsulat sa usa ka journal o pagpakigsulti ngadto sa usa ka higala mahitungod niini makatabang kanimo sa pagsulbad sa imong mga pagbati.
- Dayon, paghukom unsa nga aksyon, kung duna, kinahanglan nga kuhaon. Sulayi nga mahibal-an kon unsang bahin sa sitwasyon ang anaa sa imong kontrol. Susiha ang problema aron makita kung ang hulga tinuod ba, o kung gihuypan mo kini sa proporsiyon. Kung ang problema usa lamang ka sitwasyon nga hypothetical o usa ka sitwasyon nga dili maayo, paghukom kon kini tinuod nga ang imong mga kahadlok moabut gayud.
- Sunod, paghimo og usa ka plano nga naghisgut sa bahin sa problema nga ubos sa imong pagkontrol. Ang paglihok aron mapanalipdan ang imong kaugalingon usa ka maayo nga paagi sa pagsagubang sa gikulbaan nga enerhiya ug naghatag kasigurohan batok sa imong mga kahadlok. Mao kini, sa kasagaran nga mga kaso, ang labing makapahimsog nga tubag sa realistikanhong kahadlok ug kabalaka. Tingali dili nimo ma-ayo ang tibuok nga problema, apan bisan ang pagkuha sa pipila ka mga lakang padulong sa pagpauswag sa imong sitwasyon mahimong makapakunhod sa imong kabalaka.
- Sa higayon nga imong nahimo ang kutob sa imong mahimo, palihug lang kini. Sama sa tanan nga butang sa kinabuhi, kini sayon nga isulti kay sa nahimo, apan uban sa praktis, mahimo ka nga maayo nga mahilayo sa pagpahawa sa sobra nga ang-ang sa stress ug kabalaka. Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-focus sa laing butang, pagpahinumdum sa imong kaugalingon sa mga solusyon nga imong nahimo, o pagsulay sa mga estratehiya sa pagdumala sa stress nga makatabang kanimo nga mobati nga mas nakasentro ug malinawon, sama sa pag-ampo o pagpamalandong , pag- journaling mahitungod sa imong mga pagbati, o pagpamati sa musika . Ang pagbaton sa regular nga ehersisyo nakaplagan nga labi ka makatabang sa pagbuntog sa pisikal nga mga epekto sa kabalaka ug kapit-os.
Kon nahibaw-an nimo ang imong kaugalingon kanunay, tingali gusto ka nga makig-istorya sa usa ka tawo mahitungod niini, bisan usa ka higala o usa ka propesyonal , depende kung unsa ka grabe ang imong kabalaka ug unsa kini ka apektado sa imong kinatibuk-ang lebel sa stress. Pangita og dugang kasayuran mahitungod sa kabalaka sa site sa Anxiety Disorders.
Mga Tinubdan:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, ug uban pa. "Aerobic Fitness ug Leisure Physical Activity sama sa mga Moderators sa Stress-Illness Relation." Mga Tuig sa Panglawas sa Panggawi . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, ug uban pa. "Epektibo sa Usa ka Programa sa Pagbuhin sa Stress nga Gibase sa Meditasyon Diha sa Pagtambal sa mga Anxiety Disorder." American Journal of Psychiatry . 1992 Hulyo; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, ug CD Sherbourne, "Functional Impact ug Health Utility sa Anxiety Disorders sa Primary Care Outpatients," Medical Care , Vol. 43, No. 12, Disyembre 2005, pp. 1164-1170.