Ang panagbangi sa usa ka relasyon halos dili kalikayan. Sa iyang kaugalingon, ang panagbangi dili usa ka problema; kon unsaon kini pagdumala, bisan pa niana, mahimo nga magdala ang mga tawo o magkaguliyang. Ang kabus nga mga kahanas sa pagpakigsulti , dili pagsinabtanay, ug dili pagsinabtanay mahimo nga usa ka tinubdan sa kasuko ug gilay-on o usa ka pagsugod sa mas lig-on nga relasyon ug mas malipayon nga kaugmaon. Pagkasunod nga higayon nga imong atubangon ang panagbangi, hupti kini nga mga tip sa epektibo nga mga kahanas sa komunikasyon diha sa hunahuna ug ikaw makahimo og mas positibo nga resulta.
Ania kung giunsa.
Magpadayon sa Pag-focus
Usahay kini makatintal sa pagdala sa nangaging mga panagbangi nga daw may kalabutan sa pag-atubang sa kasamtangan. Nabatyagan mo nga masulbad ang tanan nga nagsamok kanimo sa usa ka higayon ug ipahisgutan ang tanan samtang ikaw nag-atubang sa usa ka panagbangi. Ikasubo, kasagaran kini nga panganod sa isyu ug makahimo sa pagkaplag sa pagsinabtanay sa usa'g usa ug usa ka kasulbaran sa kasamtangang isyu nga dili kaayo posible, ug naghimo sa tibuok nga paghisgot nga labaw nga pagbuhis ug gani makalibog. Paningkamut nga dili madala ang nangagi nga mga sakit o ubang mga hilisgutan. Padayon sa pag-focus sa karon, imong mga pagbati, pagsinati sa usag usa ug pagpangita og solusyon.
Ang pagbansay sa pagkabalaka nga pagpamalandong makatabang kanimo aron makat-on nga mahimong labaw nga anaa sa tanan nga mga bahin sa imong kinabuhi.
Maayong Pagpaminaw
Ang mga tawo sa kasagaran naghunahuna nga sila nagapaminaw, apan naghunahuna gayud kung unsa ang sunod nilang isulti sa dihang ang usa ka tawo mohunong sa pagsulti. (Paningkamoti nga makamatikod kung buhaton nimo kana sa sunod nga higayon nga ikaw usa ka panaghisgutan.) Ang tinuod nga epektibo nga komunikasyon mag-agi sa duha ka mga paagi.
Samtang tingali kini lisud, sulayi gayud ang pagpaminaw sa gisulti sa imong partner. Ayaw paghunong. Ayaw pagdepensa. Paminaw lang kini ug pamalandongi kung unsa ang ilang gisulti aron sila makaila nga imong nadungog. Unya mas masabtan nimo kini ug sila mas andam nga maminaw kanimo.
Kini nga mga pamaagi makatabang kanimo nga mahimong mas epektibo nga tigpaminaw.
Sulayi nga Makita ang Ilang Panglantaw
Sa usa ka panagsumpaki, kadaghanan kanato gusto nga mobati nga nadungog ug nasabtan. Nag-istoryahanay kami pag-ayo mahitungod sa among panglantaw sa pagkuha sa laing tawo aron makita ang mga butang sa among dalan. Kini masabtan, apan ang sobra nga pagtagad sa atong kaugalingon nga tinguha nga masabtan labaw sa tanan mahimo nga balik-balik. Sa kabaliskaran, kon ginahimo naton ini sa tanan nga tion, wala ginatutukan ang panulok sang iban nga tawo, kag wala sing bisan sin-o nga nahangpan. Sulayi nga makita ang pikas bahin, ug dayon mas maayo nga ipasabut nimo ang imo. (Kon dili nimo 'makuha', pangutan-a ang dugang mga pangutana hangtud nga mahimo nimo.) Ang uban tingali andam nga maminaw kung gibati nila nga nadungog.
Kini nga mga pagbalibad usahay nagpalisud sa pagtan-aw sa ubang mga punto sa panglantaw. Aduna bay pamilyar?
Pagtubag sa Kritiko uban ang Empatiya
Kon ang usa ka tawo moabut uban sa pagsaway, dali nga mobati nga sila sayup ug nanalipod. Samtang ang pagpanaway lisud madunggan ug kasagaran gipasobrahan o gikoloran sa mga emosyon sa usa ka tawo, importante nga paminawon ang kasakit sa uban ug pagtubag uban ang empatiya sa ilang mga pagbati. Usab, pangitaa kung unsay tinuod sa ilang gisulti; nga mahimong bililhon nga impormasyon alang kanimo.
Magbasa pa bahin sa pag-ugmad sa empatiya ug pagpasaylo.
Kaugalingon Unsa ang Imoha
Hunahunaa nga ang personal nga responsibilidad usa ka kalig-on, dili usa ka kahuyang. Ang epektibo nga komunikasyon naglakip sa pagdawat kung sayup ka. Kung pareho nimo ang usa ka responsibilidad sa panagbangi (nga sa kasagaran mao ang kaso), pangitaa ug dawaton kung unsa ang imo. Gisabwag niini ang sitwasyon, naghatag og maayong panig-ingnan, ug nagpakita sa pagkahamtong. Kanunay usab kini nga nagdasig sa laing tawo sa pagtubag nga mabination, nga nagdala kanimo nga mas duol sa pagsinabtanay ug solusyon.
Gamita ang "Ako" Mga Mensahe
Imbis nga magsulti sa mga butang sama sa, " Ikaw gayud ang naglisud dinhi," sugdi ang pahayag sa "Ako", ug himoa kini mahitungod sa imong kaugalingon ug sa imong mga pagbati, sama sa, "Ako nahigawad sa dihang kini mahitabo." makatabang sa laing tawo nga makasabut sa imong panglantaw kaysa pagbati nga giatake.
Pangitaa ang Kompromiso
Imbis nga sulayan nga 'modaog' ang argumento, pangitaa ang mga solusyon nga makatagbo sa mga panginahanglan sa tanan. Pinaagi sa pagkompromiso o usa ka bag-ong solusyon nga naghatag kanimo sa labing gusto nimo, kini nga pagtagad mas epektibo kay sa usa ka tawo nga makakuha sa ilang gusto sa us aka gasto. Ang maayo nga komunikasyon naglakip sa pagpangita og usa ka resolusyon nga ang duha ka kilid mahimong malipayon .
Paggahin og Panahon
Usahay ang mga pagsulay mahimong init ug kini lisud kaayo nga ipadayon ang panaghisgut nga wala kini mahimong argumento o usa ka away. Kon imong gibati ang imong kaugalingon o ang imong partner nga nagsugod nga masuko nga mahimong mapuslanon, o nagpakita sa pipila ka makadaut nga mga pattern sa komunikasyon, okay lang nga magpahulay gikan sa panaghisgutan hangtud nga mobugnaw ka. Usahay ang maayo nga komunikasyon nagpasabot sa pagkasayud kung kanus-a mag-break.
Ayaw Paghunong
Samtang ang paghunong sa diskusyon usahay usa ka maayo nga ideya, kanunay nga mobalik niini. Kung ang imong duha ang moduol sa sitwasyon nga adunay positibo nga kinaiya, pagtahud sa usag usa, ug kaandam nga makita ang panglantaw sa uban o labing menos makakaplag usa ka sulbad, mahimo ka nga mag-uswag ngadto sa tumong sa usa ka resolusyon sa panagbangi. Gawas kon kini ang panahon sa paghunong sa relasyon, ayaw paghunong sa komunikasyon.
Pangayo alang sa Tabang Kung Gikinahanglan Mo Kini
Kung ang usa o duha nimo adunay problema nga magpabilin nga matinahuron atol sa panagbangi o kung gisulayan nimo pagsulbad ang panagbangi sa imong kapikas sa imong kaugalingon ug ang sitwasyon ingon og wala'y kalamboan, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pipila ka sesyon sa usa ka therapist. Ang pagtambag sa mga magtiayon o terapiya sa pamilya makahatag og tabang sa mga altercation ug pagtudlo sa mga kahanas aron masulbad ang umaabot nga panagbangi. Kon ang imong partner dili gusto nga moadto, mahimo gihapon ka kanunay nga makabenepisyo gikan sa pag-inusara.
Mga Sugyot:
- Hinumdomi nga ang tumong sa epektibo nga mga kahanas sa pagpakigsulti kinahanglan nga managsama nga pagsabut ug pagpangita sa usa ka solusyon nga makapahimuot sa duha ka partido, dili sa 'pagdaog' sa argumento o 'nga husto'.
- Dili kini molihok sa matag sitwasyon, apan usahay (kung adunay panagbangi sa usa ka romantikong relasyon) kini makatabang sa paghupot sa mga kamot o pagpabilin nga may kalabutan sa pisikal samtang mag-istorya ka. Kini makapahinumdom kanimo nga ikaw nagpakabana sa usag usa ug sa kinatibuk-ang pagsuporta sa usa'g usa.
- Hinumdomi nga mahinungdanon ang pagpabilin nga matinahuron sa laing tawo, bisan kung dili nimo gusto ang ilang mga lihok.
- Ania ang usa ka lista sa komon nga dili maayo nga mga paagi sa pagdumala sa panagbangi . Gibuhat ba nimo ang pipila niini? Kon mao, ang imong dili maayo nga mga kahanas sa pagpakigsulti mahimong makahatag og dugang nga stress sa imong kinabuhi.
- Hunahunaa nga anaa ka niini nga kontrolado? Dad-a ang atong Assertiveness quiz ug tan-awa!