Mga panultihon kon unsaon pag-uswag ang panghunahuna sa junkie
Ang mga nanigarilyo sagad naghunahuna sa pagpasiga ingon nga usa ka makalingaw nga paglulinghayaw . Ang mga sigarilyo naghatag og kahupayan, kalingawan, ug panag-uban-o sa imong hunahuna. Sa samang higayon, mahimo nimong iasoy ang paghunong sa panigarilyo ngadto sa mga pagbati sa kasakit, kagul-anan, ug sakripisyo. Kining pagsupak nga mga pagbati gipalig-on diha sa usa ka kahimtang sa panimuot, sa ubos sa ibabaw sa imong mga hunahuna. Ang resulta mao nga ikaw mahimong mosagop sa dili maayo ug dili tukma nga mga tinuohan isip mga kamatuoran sa kinabuhi kung sa pagkatinuod kini mao lamang ang imong gituis nga mga panglantaw sa kamatuoran.
Ang tig-us aka tig-ilimnon nga si Beth Nyniane adunay mga tips nga makatabang kanimo nga makakat-on kon unsaon pag-ila sa mga hunahuna nga wala mag-alagad kanimo samtang ikaw nag-agi sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina ug pag-reprogram sa imong hunahuna sa mga hunahuna nga nahimo. Ang iyang tambag makatabang kanimo sa pag-agi sa tabako sa sayup nga mga hunahuna nga gibutang sa nikotina sa imong agianan samtang nagtrabaho ka nga mohunong sa pagpanigarilyo.
Tulo ka mga Kinutlo nga Makatabang Kanimo sa Pag-undang
- Kung gusto nimong usbon ang imong kinabuhi, usba ang imong hunahuna.
- Kita mahimong magmalipayon o masulub-on, ang gidaghanon sa trabaho managsama.
- Mao kini ang pinakalisud nga butang nga akong nahimo.
Ang unang kinutlo mao ang gikan ni Terry Martin . Kini usa ka madanihon nga diyutay nga hugpong sa mga pulong, ug haum kaayo sa pag-undang sa panigarilyo. O, kini usa pa ka walay pulos nga ekspresyon nga nagabuhat-sama sa pag-awit. Ang pagpili anaa kanimo.
Ang imong paghunong mahimong usa ka makalilisang, lisud, malisud nga panahon sa pag-antos nga mahimong matapos sa imong pagkahimong usa ka tig-aso tungod kay gusto ka nga manabako apan mobati nga dili nimo mahimo.
O, ang imong pag-undang mahimong dili komportable apan makapahimuot nga dalan padulong sa bag-ong mga oportunidad ug mas taas nga pagsalig sa kaugalingon. Nahibal-an nimo nga dili ka manigarilyo tungod kay gibati na nimo ang kagawasan sa pagkinabuhi nga walay kemikal nga pagsalig . Kana mao usab kanimo.
Mga Nanigarilyo nga mga Eksperto
Kinahanglan nga ikaw magpadayon sa paghimo sa usa ka butang nga makadaut sa kaugalingon sama sa pagtabako ug matulog sa gabii.
Kon imong tugutan kadtong mga dula nga hunahuna sa pagpadayon, ikaw mag-atubang sa usa ka "makalilisang, malisud, malisud nga panahon sa pag-antus," busa himoa ang sayon nga paagi. Paghimo sa kausaban sa kaisipan, ug sulayi ang pipila ka mga dula, presko nga mga dula sa hunahuna.
Ayaw paghunong sa pagpanigarilyo tungod kay kinahanglan nimo. Hinoon, magsugod sa usa ka mahagiton ug magantihon nga panagsama sa pagtudlo sa imong kaugalingon unsaon nga dili-hinabako. Ang ikaduha nga kapilian mas maanindot ug, sa ingon, mas sayon. Dili kana ang pag-ingon nga dili kini walay paningkamot sa imong bahin, apan ang pagdawat sa proseso imbis nga pagpa-uli mao ang pinakamaayong paagi sa pag-adto.
14 Mga Batan-on sa Hunahuna nga Makasugod Ka
Ania ang pipila ka mga limbong aron makasugod ka:
- Ayaw gayud paghunahuna nga "kinahanglan kong manigarilyo." Ingon usab niana nga emosyonal. Ibalhin kini ngadto sa usa ka pulong nga igo aron makuha ang gugma gikan sa sentimento, sama sa, "Gibati nako ang tensiyon nga akong gihubad kaniadto ingon nga usa ka tinguha alang sa usa ka sigarilyo." Parehas alang sa "gusto ko manigarilyo." Gawas pa sa dili pagbag-o, ang pag-analisar sa pagbati nagpahibalo kanimo nga ikaw dili tinuod nga nasakit tungod sa usa ka pangandoy nga manigarilyo.
- Ayaw itugot nga maghunahuna ka nga "Ako adunay usa ." Ibalhin kini sa "mahimo kong mamahimong usa ka manigarilyo pag-usab." Kini parehas nga butang.
- Ayaw gayud paghunahuna sa imong kaugalingon nga nalingaw sa usa ka sigarilyo. Hinuon, usba ang hulagway sa panghunahuna sa usa ka hulagway sa labing talagsaon, labing dili komportable, wala kinahanglana nga mga sigarilyo nga imong gisabak.
- Kasagaran itudlo ang maayong mga butang sa imong kaugalingon. Ang tanan nakakita sa kausaban sa pag-ayo sa nagkalainlaing mga presyo. Bisan sa imong unang adlaw sa pagpanigarilyo, makakaplag ka og usa ka butang nga maayo, bisan kung kini imong tibud nga salapi. Samtang imong namatikdan kini, isulat kini. Mahibulong ka kon unsa ka paspas ang imong pag-anhi aron mapahimuslan ang mga benepisyo.
- Sagad isulti sa imong kaugalingon kung unsa ka maayo ang imong gibati. Sayon ra ang pag-ingon nga "maayo ang akong gibati" sama sa pag-ingon "Oh, nag-antos ba ako". Mas masayon, sa pagkatinuod-adunay mas diyutay nga mga silaba. Ug ang imong subconscious tinuod nga motuo unsay imong isulti sa imong kaugalingon. Sulayi pagsulat, "Nalipay kaayo ko nga gawasnon" sa usa ka post-it ug gibutang kini sa imong mirror sa kasilyas aron sigurado ka nga pahinumduman ang imong kaugalingon niini matag buntag.
- Ayaw paglimud sa imong kaugalingon nga usa ka butang nga maayo tungod kay mihunong ka pagpanigarilyo. Ingna nga kauban ka nga nagalingkod sa imong porch sa pagpanigarilyo. Sa unang mga adlaw sa pag-undang mahimo nimong i-associate ang tanan pinaagi sa pagpanigarilyo. Pag-atubang sa mga nag-uswag sa sayo ug dili pagbiya sa imong pagbati nga gihikawan. Ang usa ka eksepsiyon mao ang alkohol. Himoa kini nga hinay ug sayon sa usa ka hinungdan nga nagpaubos usab sa imong inhibisyon ug kapasidad alang sa makatarunganong hunahuna.
- Kasagaran mokatawa. Ang pagkatawa usa ka mas maayo, mas epektibo, ug mas himsog nga relaks kaysa sa makahilong mga hilo. Sulayi ang pipila ka therapy sa Youtube.
- Ayaw pagduhaduha nga ang usa ka sigarilyo makapahimo kanimo nga usa ka hinabako pag-usab. Adunay daghan kaayo nga mga sugilanon sa mga tawo nga wala manigarilyo sulod sa mga katuigan ug gibunalan dayon sa ilang karaan nga lebel, nga gipatid ang ilang kaugalingon sa matag puff sa dalan, alang sa bisan kinsa nga seryosong nangutana sa balaod sa pagkaadik. Nga, sa laing bahin, usa ka Balaod nga sama sa "grabidad," dili balaod nga sama sa "limit sa tulin". Mahimo ka makadagan nga magdali nga dili madakpan, apan ayaw pagpalayo gikan sa usa ka ayroplano tungod lang kay wala'y makakita kanimo.
- Ayaw itugot nga ang imong hunahuna mahulog sa daan nga rut sa junkie nga panghunahuna . Ayaw paghunahuna nga mohunong ingon nga katapusan. Kini ang sinugdanan sa usa ka himsog nga bag-ong estilo sa kinabuhi diin ang mga wala damha nga mga oportunidad moabli kanimo. Ayaw itug-an sa imong "junkie" nga nahimo na ang kadaot . Oo, tingali nakahimo kag pipila ka kadaot, apan dili kinahanglan nga buhaton nimo ang usa ka gamay pa. Ayaw ipadayon ang pagsulti sa imong kaugalingon nga kini lisud. Nagkinahanglan kini og daghang paningkamot apan mao usab ang tanan nga angay nga buhaton. Nagatuon ka og bag-ong mga butang ug nagpalambo og bag-o nga mga kahanas matag adlaw. Gihimo nimo kini.
- Ayaw itugot nga ang imong hunahuna magsugod sa pag- romante kung unsa ka dako ang tanan nga butang nga "ikaw" manigarilyo. Ug ayaw kasina sa mga hinabako kinsa nagbarug sa gawas aron mahibal-an. Hinunoa hinumdomi kung unsa gayud ang gusto nga manigarilyo. Kung ang panigarilyo mao ang tanan nga kadako, wala ka gayud maghunahuna nga moundang. Kuhaa ang usa ka minuto karon ug hinumdomi ang tanang mangil-ad nga mga butang mahitungod sa kinahanglan nga manigarilyo.
- Ayaw paghunahunaa nga ikaw "manigarilyo", bisan kon kini anaa sa konteksto nga "nahadlok" nga ikaw manigarilyo. Nagahatag kini sa imong pagtugot sa pagbuhat niini, bisan kon ang pagtugot moabut sa bili sa pagpukpok sa imong kaugalingon sa ulahi.
- Kanunay nga ilha ang kamatuoran-imong gikontrol ang imong mga kamot ug ang imong baba. Walay makapahimo kanimo nga manigarilyo kon dili ka mohukom nga buhaton kini. Himoa kana nga desisyon nga bukas ang imong mga mata. Ang bisan unsa nga dubious nga kahupayan nga gitanyag sa sigarilyo magsugod nga maputol sa higayon nga imong ibutang ang butang, nga magbilin kanimo sa bisan unsang butang apan usa ka dugang nga pagkaadik sa kemikal . Ang bugtong katarungan nga manigarilyo mao ang pagdesisyon nga mamahimong usa ka manigarilyo pag-usab ug magpabilin usa hangtud sa adlaw nga ikaw mamatay. Ug wala gayud ako maghunahuna nga adunay bisan unsang balido nga hinungdan sa paghukom niana.
- Ayaw pag- ingon "dili gayud." Ang hunahuna nga dili ka maka-sigarilyo pag-usab mao ang makahahadlok ug mahimong mogiya kanimo sa pag-ilog sa usa tungod kay mahimo kini nga "kataposang higayon." Kini bakak. Ang mga sigarilyo mahimo pa ibaligya ugma ug sunod semana ug sa sunod tuig. Ikaw mahimong gawasnon nga manigarilyo. Ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagdesisyon nga mamahimong usa ka manigarilyo pag-usab ug pagdawat sa tanan nga mga negatibo nga moadto uban nianang balik sa imong kinabuhi.
- Kanunay mag- post sa usa ka mensahe sa imong social support system sa dili ka manigarilyo. Ug sa higayon nga imong buhaton, maghulat sa labing menos tulo ka mga tubag sa imong tawag alang sa tabang. Pag-abot sa tulo ka higayon, ang "pagkadinalian" sa pagpanigarilyo molabay na. Unsa kaha kung wala ka ug dili ka maka-post hangtud makapauli ka na? Hunahunaa kung unsa ka dugay nga wala ka na pagpanigarilyo. Unsa ang kalainan nga mahimo sa pipila ka mga oras? Hatagi ang imong mga higala og usa ka kahigayunan nga makatabang sa dili pa ikaw mahugno. Bisan mas maayo, hatagi ang imong kaugalingon nga intelihente, makatarunganon nga hunahuna og usa ka kahigayunan sa pagpatid.
Mantras
Pagbaton og pipila ka mga "walay hunahuna nga mga mantra" nga mahimo nimong mahibalik kon ikaw gikapoy na kaayo sa paghunahuna karon. Kini mga butang nga klaro kaayo nga tinuod nga makiglalis, ug makahuluganon nga makahinumdum. Makita nimo kini kanunay diha sa mga linya sa pirma sa mga tawo. Lakip niini ang:
- Kon ako manigarilyo sa usa, ako mobalik sa diin ako magsugod. Diin akong gisugdan nangandoy nga mahimo kong asa ako karon.
- Unsa na man kon imong biyaan ang biyahe karon ug ang kalinaw moabut ugma?
- Dili kini usa ka butang kon moadto ka sa gubat uban sa paghunong sa pagpanigarilyo, apan usa ka butang kung kanus- a ka moadto sa gubat. Moadto ka ba samtang ikaw himsog ug kontrolado o sa dihang ikaw himalatyon?
- Gipanag-iya namon ang among mga pagbiya
Sa panahon sa kapit-os, pangutan-a ang imong kaugalingon, "WWND?" (Unsa man ang Buhaton sa Dili Smoker?) Sulayi paghulagway ang usa ka tawo nga imong kaila kinsa wala manigarilyo sa sitwasyon nga imong gisudlan ug paningkamutan nga mahanduraw nga sila makaabot sa usa ka sigarilyo aron makaagi niini. Ang dili tinuod nga ideya nga ang usa ka sigarilyo makatabang kanila makatabang kanimo nga makita nga ang ideya nga ang usa ka cig motabang kanimo nga dili makatarunganon. Pahalipay sa tanan nga dili manigarilyo karon.