Psychology sa Matag-adlaw nga Kinabuhi
Sa unsa nga paagi ang sikolohiya magamit sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi? Naghunahuna ka ba nga ang sikolohiya alang lamang sa mga estudyante, mga akademiko, ug mga therapist? Dayon hunahunaa pag-usab. Tungod kay ang sikolohiya parehong gigamit ug usa ka teoretikal nga hilisgutan, kini mahimong magamit sa daghang mga paagi.
Samtang ang mga pagtuon sa panukiduki dili eksakto nga kahayag nga basahon alang sa kasagaran nga tawo, ang mga resulta niini nga mga eksperimento ug mga pagtuon mahimong adunay mahinungdanong mga aplikasyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mosunod mao ang pipila sa labing napulo nga praktikal nga gamit alang sa sikolohiya sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
1 - Pag-aghat
Ang imong tumong mao ang paghunong sa panigarilyo, pagkunhod sa timbang, o pagkat-on og bag-ong pinulongan, pipila ka mga leksyon gikan sa psychology nga nagtanyag og mga tipanan alang sa pagdasig. Aron mapauswag ang imong mga lebel sa pagdasig sa pagduol sa usa ka buluhaton, gamita ang pipila sa mosunod nga mga tip nga gikan sa pagsiksik sa kognitibo ug edukasyonal nga sikolohiya :
- Ipaila ang bag-o o nobela nga mga elemento aron mapataas ang imong interes
- Usba ang han-ay aron makatabang nga dili mausik
- Pagkat-on og bag-ong mga butang nga nagtukod sa imong kasayuran
- Paghimo og tin-aw nga mga tumong nga direktang may kalabutan sa tahas
- Gantihan ang imong kaugalingon alang sa trabaho nga maayong pagkabuhat
2 - Pagpaayo sa mga Kahanas sa Pagpangulo
Dili igsapayan kon ikaw usa ka manedyer sa buhatan o usa ka boluntaryo sa usa ka lokal nga grupo sa mga batan-on, nga adunay maayo nga mga kahanas sa pagpangulo tingali mahinungdanon sa usa ka bahin sa imong kinabuhi. Dili tanan ang natawo nga lider, apan ang pipila ka yanong mga tip nga nakuha gikan sa sikolohikal nga panukiduki makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong kahanas sa pagpangulo.
Usa sa labing inila nga mga pagtuon niini nga hilisgutan nagtan-aw sa tulo ka managlahi nga estilo sa pagkapangulo . Base sa mga natun-an niini nga pagtuon ug sa nagsunod nga panukiduki, pagbansay sa pipila sa mosunod kon ikaw anaa sa usa ka posisyon sa pagkapangulo:
- Pagtanyag og tin-aw nga giya, apan tugoti ang mga miyembro sa grupo sa pagsulti sa mga opinyon
- Hisguti ang posible nga mga solusyon sa mga problema sa mga miyembro sa grupo
- Pag-focus sa makapadasig nga mga ideya ug andam nga gantihan ang pagkamamugnaon
3 - Mahimong Mas Maayong Makigkomunikar
Ang komunikasyon naglangkob labaw pa sa imong pagsulti o pagsulat. Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga signal sa nonverbal naglangkob sa usa ka dako nga bahin sa among interpersonal nga komunikasyon. Aron masulti ang imong mensahe sa epektibong paagi, kinahanglan ka nga magkat-on kung unsaon pagpahayag sa imong kaugalingon nga dili sinultian ug sa pagbasa sa mga dili ilhanan sa mga naglibot kanimo.
Ang pipila ka mahinungdanong estratehiya naglakip sa mosunod:
- Gamita ang maayo nga kontak sa mata
- Sugdi ang pagbantay sa mga signal sa nonverbal sa uban
- Pagkat-on sa paggamit sa imong tono sa tingog aron sa pagpalig-on sa imong mensahe
Pagkat-on og dugang kon unsaon sa paggamit ug paghubad niini nga mga signal sa niining top 10 nonverbal tips sa komunikasyon .
4 - Pagtuon sa Mas Maayo nga Pagsabot sa Uban
Sama sa dili komun nga komunikasyon, ang imong abilidad sa pagsabut sa imong mga emosyon ug sa mga emosyon sa naglibut kanimo adunay mahinungdanon nga papel sa imong relasyon ug propesyonal nga kinabuhi. Ang termino nga emosyonal nga salabutan nagtumong sa imong abilidad sa pagsabut sa imong kaugalingon nga mga pagbati ingon man usab sa uban nga mga tawo.
Ang imong emosyonal nga pangutok nga panabut usa ka sukdanan niini nga abilidad. Sumala sa psychologist nga si Daniel Goleman, ang imong EQ mahimong mas importante kay sa imong IQ .
Unsa ang imong mahimo aron mahimong labaw ka maalamon sa emosyon? Tagda ang pipila sa mosunod nga mga estratehiya:
- Tun-i pag-ayo ang imong kaugalingon nga emosyonal nga mga reaksyon
- Isulat ang imong kasinatian ug mga emosyon sa usa ka journal
- Sulayi nga makita ang mga sitwasyon gikan sa panglantaw sa laing tawo
5 - Paghimo og Mas Tukma nga mga Desisyon
Ang panukiduki sa sikolohikal nga panghunahuna naghatag og daghan nga kasayuran mahitungod sa paghimog desisyon. Pinaagi sa pagpadapat niini nga mga estratehiya sa imong kinabuhi, ikaw makakat-on sa paghimo sa maalamon nga mga pagpili. Sa sunod higayon nga kinahanglan ka nga mohimo sa usa ka dako nga desisyon, sulayi paggamit ang pipila sa mosunod nga mga pamaagi:
- Sulayi ang paggamit sa "unom ka hunahuna nga mga kalo" nga pamaagi pinaagi sa pagtan-aw sa sitwasyon gikan sa daghang mga punto sa panglantaw, lakip na ang makatarunganon, emosyonal, intuitibo, mamugnaon, positibo, ug negatibo nga mga panglantaw
- Hunahunaa ang potensyal nga gasto ug mga benepisyo sa usa ka desisyon
- Pagtrabaho sa usa ka teknik sa pag-usisa sa grid nga naghatag og score kon unsaon pagtagbaw sa usa ka partikular nga desisyon ang piho nga mga kinahanglanon nga mahimo nimo
6 - Pagpauswag sa Imong Memorya
Nakahunahuna ka na ba kung nganong imong mahinumduman ang eksakto nga mga detalye sa mga panghitabo sa bata pa nakalimtan ang ngalan sa bag-ong kliyente nga imong nahimamat kagahapon? Ang panukiduki kung giunsa nato paghimo ang bag-ong mga panumduman maingon man kung giunsa ug ngano nga kita nakalimot nagdala ngadto sa usa ka ubay-ubay nga mga nadiskobre nga magamit direkta sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Unsa ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimong madugangan ang imong gahum sa memorya?
- Pag-focus sa impormasyon.
- Bansaya ang imong nakat-unan.
- Wagtangon ang mga makabalda.
Pagkat-on og dugang mga estratehiya niining mga top 10 tips alang sa pagpalambo sa imong panumduman .
7 - Paghimo og mga Pahiyum sa Paghimo sa Financial
Ang psychologist nga nakakuha sa Nobel Prize nga si Daniel Kahneman ug iyang kauban nga si Amos Tversky nagpahigayon og serye sa mga pagtuon nga nagtan-aw kung giunsa pagdumala sa mga tawo ang kawalay kasigurohan ug risgo sa paghimo og mga desisyon . Ang sunod nga pagpanukiduki niining dapita nga nailhan nga ekonomikanhon nga kinaiya nakahatag og pipila ka mahinungdanon nga mga kaplag nga mahimo nimong gamiton sa paghimo sa mas maayo nga pagdumala sa pagdumala sa kwarta.
Nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga trabahante labaw pa sa triple sa ilang mga savings pinaagi sa paggamit sa pipila sa mga mosunod nga mga estratehiya:
- Ayaw paglangaylangay . Sugdi ang pagpamuhunan sa savings karon
- Pag-andam daan sa paggahin sa mga bahin sa imong umaabot nga kinitaan sa imong savings sa pagretiro
- Paningkamuti nga mahibal-an ang personal nga pagpihig nga mahimong mosangput ngadto sa dili maayo nga mga pagpili sa salapi
8 - Pagbaton og Mas Maayo nga Grado
Ang sunod nga higayon nga matental ka sa pagreklamo mahitungod sa mga quiz sa mga pop, midterms, o katapusan nga mga eksaminasyon, hunahunaa kini - ang panukiduki nagpakita nga ang pagkuha sa mga pagsulay sa pagkatinuod makatabang kanimo nga mas mahinumdom sa imong nakat-unan, bisan kung wala kini nasulayan.
Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang balik-balik nga pagsulay mahimo nga usa ka mas maayo nga tabang sa memorya kay sa pagtuon. Ang mga estudyante nga sublisubling nasulayan nakahinumdom sa 61 porsyento sa materyal samtang ang mga grupo sa pagtuon nakahinumdom lamang sa 40 porsyento. Unsaon nimo paggamit kining mga nadiskobrehan sa imong kinabuhi? Sa dihang naningkamot nga makakat-on og bag-ong impormasyon, kanunay nga sulayan ang pagsulay sa kaugalingon aron masabtan ang imong nakat-unan sa imong panumduman.
9 - Mahimong Mapuslanon
Usahay morag adunay libu-libong mga libro, blog, ug mga artikulo sa magasin nga nagsulti kanato kon unsaon paghimo sa daghan nga nahimo sulod sa usa ka adlaw, apan unsa ka daghan sa kini nga tambag gitukod sa aktwal nga pagsiksik? Pananglitan, hunahunaa ang gidaghanon sa mga panahon nga imong nadungog nga ang multitasking makatabang kanimo nga mahimong mas mabungahon. Sa pagkatinuod, ang panukiduki nakakaplag nga ang pagsulay sa paghimo sa labaw pa sa usa ka buluhaton sa saktong panahon seryoso nga nagdaot sa katulin, tukma ug pagkamabungahon.
Busa unsa nga mga leksyon gikan sa psychology ang imong magamit aron madugangan ang imong pagkamabungahon? Tagda ang pipila sa mosunod:
- Likayi ang multitasking sa pagtrabaho sa komplikado o delikado nga mga buluhaton
- Pag-focus sa buluhaton nga anaa
- Wagtangon ang mga makabalda
10 - Magmahimsog
Psychology mahimo usab nga usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas. Gikan sa mga paagi sa pag-awhag sa ehersisyo ug mas maayo nga nutrisyon sa bag-ong mga pagtambal alang sa depresyon, ang natad sa sikolohiya sa panglawas nagtanyag og daghang mga mapuslanon nga pamaagi nga makatabang kanimo nga mahimong mas himsog ug mas malipayon.
Pipila ka mga pananglitan nga mahimo nimo nga gamiton direkta sa imong kaugalingong kinabuhi:
- Gipakita sa mga pagtuon nga ang kahayag sa adlaw ug ang artipisyal nga kahayag makapakunhod sa mga sintomas sa seasonal affective disorder
- Gipakita sa mga panukiduki nga ang pag-ehersisyo mahimong makatampo sa dugang nga psychological nga kaayohan.
- Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pagtabang sa mga tawo nga makasabut sa mga risgo sa dili maayo nga pamatasan mahimong modala ngadto sa mas himsog nga mga pagpili
> Mga Tinubdan:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Pagpasiugda nga gipahinabo sa pagpasig-uli. Journal of Experimental Psychology: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Kognitibo nga pagkontrol sa media multitaskers. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106