Usa ka bag-ohay nga ex-smoker nangutana:
Ako adunay usa ka kahadlok nga nag-agulo nga daw dili ako makauyog. Maayo ako sa akong paghunong karon, apan ang adik sa ako nagsulti kanako nga 5,6,7 o 10 ka tuig gikan karon moadto na ako sa pagkuha niini pag-usab aron kung unsa ang punto sa pagsaulog sa kamatuoran nga ako ang nag- m usa ka non-smoker karon? Ako ba gitakda nga mapakyas sa katapusan? Nahibal-an ko ang mga tawo nga nagsugod na pagpanigarilyo pag-usab human sa TUIG nga pagdumili. Kini nahadlok kanako.
***
Kadaghanan kanato nahibal-an nga adunay usa ka tawo nga nag- smoking usahay mga tuig human sa pag-undang. Sa ibabaw, kini makahahadlok alang niadtong nagtrabaho pag-ayo aron mabuntog ang pagkaadik sa nikotina . Sa nawong , gibati nga sama sa pagpanigarilyo ang usa ka daotan nga mangtas nga nagsunod kanato sa walay katapusan, naghulat nga mosangpot kung dili kita suspek. Dili kana ang paagi nga kini nagabuhat. Ang pagbalik-balik dili mahitabo gikan sa asul, bisan pa nga ang mga tawo kasagaran maghunahuna nga kini mahitabo.
Ang yawi sa pagpadayon sa kagawasan gikan niining pagkaadik anaa sa pagbag-o sa imong relasyon sa pagpanigarilyo . Kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo pinaagi sa kusog nga gahum, nga magatuo sa usa ka bahin sa imong hunahuna nga ikaw naghalad pinaagi sa paghimo niini, ikaw naghimo sa entablado alang sa usa ka pagbalikbalik nga pagbalik.
Sa emosyonal nga paagi, naghunahuna kami nga naghatag kami og usa ka butang nga maayo kon maghunahuna kami sa paghalad. Mao kana ang mensahe nga nadawat sa imong utok, ug kini dili tukma o himsog. Mahimo nga ikaw makahimo sa paglikay alang sa mga katuigan ug mga tuig, apan kon ikaw nagtuo nga ang sakripisyo namakak, imong makita ang imong kaugalingon nga nawala ang pagpanigarilyo ug paghunahuna niini isip usa ka ayuhon kon ang mga panahon sa kahigwaos o uban pang mga potensyal nga mga hinungdan moabut.
Hinoon, kung buhaton nimo ang trabaho nga gikinahanglan aron mausab ang imong hunahuna mahitungod sa imong pagkaadik sa pagpanabako, makit-an nimo ang imong kagawasan, ug dili ka maglisud sa pagpadayon niini.
Maayo kana ug maayo tingali imong giingon, apan unsaon paghimo kana nga kausaban?
Mahimong usa ka espongha
Ang tanan nga mga hinabako nahibalo nga dili maayo ang panigarilyo. Kitang tanan nasayud nga kini hinungdan sa emphysema, kanser sa baga, ug usa ka libo nga uban pang mga sakit .
Aron makapadayon sa pagpanabako atubangan niining mapintas nga kamatuoran, kitang tanan adunay mga pamaagi sa pagbahinbahin sa atong kinaiya. Kay kon dili, ang panigarilyo mahimong hinungdan sa hilabihang kahadlok ug kahasol, dili unta kami makahimo sa pagpadayon sa pagbuhat niini.
Among isulti ang among kaugalingon nga kami adunay mga katuigan sa wala pa kami kinahanglan nga mabalaka. Gipangatarungan nato nga ang pagpanigarilyo nga sigarilyo mas maayo alang sa atong panglawas. Kita magaingon nga ang sakit sa panigarilyo mahitabo sa ubang mga tawo, dili kanato. Kami adunay usa ka gatusan ka mga paagi sa pagpangatarungan sa panigarilyo.
Sa katapusan, ang smokescreen hinay kaayo nga ang mga himbis tip sa laing direksyon. Kini kasagaran kon ang mga tawo mohukom sa paghimo sa gikinahanglan nga trabaho aron mohunong. Sa higayon nga kana mahitabo, kini ang panahon sa pagtan-aw sa tanan nga mga isyu nga naglibot sa pagpanabako. Ang pagkat-on sa tanan nga imong mahimo mahitungod sa mga kakuyaw maingon man sa unsay madahom kon ikaw mohunong moabut sa dugay nga paagi aron sa pagtabang kanimo nga magsugod sa paghimo nianang permanente nga pagbag-o sa kinaiya nga atong gihisgutan.
Ang edukasyon usa ka importante nga bahin sa proseso nga mopagawas kanimo gikan niining makamatay nga pagkaadik. Mahimong usa ka espongha ug ibutang ang tanan nga imong makita mahitungod sa pagpanigarilyo / pag-undang.
Pagpasibo sa Kinaiya
Ang usa ka maayo nga kinaiya nagtabang kanato labaw pa kay sa usa ka dili maayo nga kinaiya. Adunay labaw pa niini bisan pa sa positibo nga panghunahuna.
Ang tinuod nga pagbag-o sa imong kinaiya mahitungod sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina naglakip sa pagbag-o sa imong panghunahuna. Alang sa kadaghanan kanato, kini naglakip sa mahunahunaon nga paningkamot ug daghan nga praktis.
Pagsugod pinaagi sa pagtagad pag-ayo sa literal nga libolibong mga hunahuna nga naglutaw sa imong hunahuna matag adlaw. Kuhaa ang negatibong mga hunahuna samtang sila motindog ug usbon o "gibansagan" kini dayon. Mahimong dili ka motoo sa una sa imong gisulti, apan buhata kini. Usa sa nindot nga mga butang mahitungod sa paagi sa paglihok sa atong mga hunahuna mao nga kita nagtuo sa unsay atong gisulti sa atong mga kaugalingon. Pahimusli kana ug pakan-a ang imong kaugalingon nga makanunayon nga pagkaon sa tukmang kasayuran mahitungod sa tinuod nga pagpanigarilyo.
Ayaw pag-romantikong sigarilyo. Wala sila mohatag kanimo sa bisan unsa nga bili.
Busa, pananglitan, kung maghunahuna ka sama sa:
Mahimo usab ako mohunong. Na-uso ko ang us aka aso sa daghang mga bulan karon ug wala pa ko nakuha sa panigarilyo matag karon ug unya. Dili gyud ko makalingkawas sa sigarilyo.
Sultihi ang imong kaugalingon:
Kinahanglan ako nga magmapailubon sa akong kaugalingon . Dugay akong nanigarilyo ug ang pag-reprogramming sa ginatos ka asosasyon sa pagpanigarilyo nga akong natukod dili mahitabo sa tibuok gabii. Nahibal-an ko nga ang mga pangandoy mga timaan sa pag-ayo.
O, kon ikaw maghunahuna:
Ang pagpanigarilyo nakapalipay sa kinabuhi. Kini nakapahayahay kanako ug nakatabang kanako sa pagsagubang sa tensiyon.
Sultihi ang imong kaugalingon:
Ang pagpanigarilyo hinay nga nagpatay kanako. Ang pagkaadik sa nikotina wala gayud makatabang sa tensiyon - kini sa pagkatinuod nagmugna sa kadaghanan sa kabalaka nga akong gibati. Ang pagpanigarilyo nakapahupay lamang sa pisikal nga pagbiya nga akong nasinati sa dihang ang nikotina nga lebel sa akong dugo nahulog. Sa higayon nga nakab-ot na ako sa pagkaayo, mas makaayo ako nga dili masigarilyo kay sa akong gibuhat niini.
Ang pagbag-o sa paagi nga atong gihunahuna dili usa ka milagro nga mahitabo kanato. Gihimo namon ang trabaho aron paghimo sa mga pagbag-o pinaagi sa paghatag pagtagad sa sayup nga mga hunahuna ug paghimo og angay nga mga kausaban. Kung nakamatikod nga ang imong kinaiya naghimo sa usa ka pagbalhin alang sa mas grabe, mao kini ang paagi sa pagkuha niini balik ngadto sa linya.
Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug tugoti ang panahon nga gikinahanglan aron mamaayo gikan sa pagkaadik. Sa imong paglabay sa unang tuig , ikaw nakasinati sa kadaghanan sa mga sitwasyon sa regular nga adlaw-adlaw nga kinabuhi nga nagpalihok sa mga hunahuna sa pagpanigarilyo. Sa higayon nga atubangon, kini nga mga nagpalihok mawad-an sa gahum. Kining tanan nagkinahanglan og panahon ug praktis.
Anaa ka sa lingkuranan sa drayber uban sa imong programa sa paghunong. Ang atong mga lihok sa kanunay anaa sa atong kontrol. Himoa ang trabaho aron mausab ang imong relasyon sa pagpanabako ug imong makita ang pagpagawas gikan sa panginahanglan nga manigarilyo nga gusto nimo pag-ayo.