Ang Pag-undang! Ang Teknik Dili Mahimong Buhat
Ang Pag-undang! Ang pamaagi, o pagpugong sa panghunahuna , komon sa therapy sa pag-ila sa kinaiya . Ang clinician nagtudlo sa pamaagi sa kliyente, kinsa makagamit niini aron sa pagpahunong sa mga panghunahuna o sobrang pagkabalaka .
Niini nga pamaagi, kon ang obsessive or racing thoughts magsugod, ang kliyente nag-ingon, tin-aw ug tataw nga, "Hunong!" Dayon kini nagtugot sa kliyente nga pulihan ang usa ka bag-o, mas himsog nga hunahuna.
Daghang mga therapist nag-awhag sa kliyente nga, sa sinugdanan, mosinggit sa "Hunyo!" Kini makatabang sa pagpunting sa pagtagad sa pulong ug layo gikan sa sobra nga hunahuna. Sa ulahi, ang kliyente makahimo sa mental nga pagsinggit sa pulong ngadto sa ilang kaugalingon nga dili kinahanglan nga isulti kini sa makusog.
Ang Pag-undang ba! Ang Teknik ba Gihimo?
Samtang ang ubang mga therapist ug grupo nga mga programa sa terapiya nagpasiugda sa Stop! Ang pamaagi nga epektibo, resulta sa usa ka 2010 nga pagtuon sa usa ka pundok sa Yale psychologists wala magkauyon.
Ang pagtuon sa tinuud nakit-an nga usa ka asosasyon tali sa mga estratehiya nga paghunong sa paghunahuna ug mas dako nga depresyon ug kabalaka, dili mubo. Nakaplagan sa mga psychologist ang pagpakig-uban tali sa pagkunhod sa kabalaka ug uban pang mga estratehiya nga naglakip sa, pagtukod sa panghunahuna, pagdawat, ug mga teknik sa paglutas sa problema.
Ang Pag-undang! Technique DIY
Duna ka bay mga negatibong negatibong mga hunahuna nga naglihok diha sa imong psyche nga gusto nimong malikayan? Tingali adunay mga pagbati sa pangabubho o dili tingali ikaw makasinati og negatibo nga pagsulti sa kaugalingon nga makapahuyang sa imong pagsalig sa kaugalingon.
Wala nimo gikinahanglan ang gibansay nga klinika nga magamit ang Stop! Ang teknik bisan ang pipila ka mga tawo nagkinahanglan og propesyonal nga tabang. Kon nagtabang ka sa imong anak, ipasabut nga kamong duruha magasulay sa usa ka butang aron makatabang sa paghupay sa ilang negatibong mga hunahuna.
Mahimo nimong ipusil kini pinaagi sa pagsunod niining upat ka mga lakang:
- Pag-ingon "Hunong!" kon makasinati ka og balik-balik nga hunahuna, bisan sa kusog o sa imong kaugalingon.
- Pahinumdumi ang dili maayo nga hunahuna sa usa ka positibo nga paagi, pinaagi sa pagbaylo sa negatibo nga hunahuna alang sa positibo nga usa. Ibalik ang "Dili nako ..." o "Dili ko ..." uban sa "Ako mahimo ..." o "Ako ..."
- Pagbaton og hinanok nga pagginhawa, o pagtuon sa usa ka pagginhawa nga pamaagi sa paglulinghayaw, sa pagtabang kanimo sa pagrelaks imbis nga mabalaka, ug isulti ang malinawon nga hunahuna nga kusog o diha sa imong hunahuna balik-balik hangtud nga ang dili maayo nga hunahuna mahanaw.
- Kompletoha kini nga mga lakang sa matag higayon nga makamatikod ka sa nagbalik-balik nga hunahuna.
Stress Inoculation Training, PTSD, ug ang Stop! Ang teknik
Ang Stress Inoculation Training (SIT), uban sa cognitive behavior therapy, labi na malampuson sa pagpugong sa pagpalambo sa post-traumatic stress disorder (PTSD). Kini nga pamaagi usab nagpadali sa pagkaayo alang sa mga babaye nga biktima sa sekswal nga pagpanlupig sa PTSD, sumala sa kasayuran gikan sa US Department of Health ug Human Services.
Ang Pag-undang! Ang teknik usa sa nagkalainlaing mga kahanas sa pagsagup nga gitudlo panahon sa SIT. Ang ubang mga kahanas sa pagsagubang:
- Pagbansay sa lawom nga pagbansay sa kalamnan
- Pagkontrol sa gininhawa
- Pagdula-dula
- Positibo nga panghunahuna
Mga Disorder sa Adjustment Human sa Cancer ug sa Stop! Ang teknik
Kadaghanan sa mga pasyente nga makahimo sa adjust sa ilang mga kinabuhi human sa rigors sa kanser nga pagtambal, apan sa kasubo, ang uban dili ug sa pagpalambo sa adjustment disorder, lakip na ang agoraphobia, social phobia , (social anxiety disorder) o sa piho nga phobia.
Ang usa ka pasyente nga adunay mga adjust disorder nakasinati og kabalaka ug uban pang mga emosyonal nga mga problema nga mas grabe kay sa gipaabot ug hinungdan sa mga problema alang kanila sa balay o sa trabaho.
Ang Pag-undang! Ang teknik usa ka bahin sa usa ka plano sa pagtambal nga makatabang pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente nga adunay mga adjustment disorder human sa pagtambal sa kanser.
Ang mga disorder sa pag-adjust sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagtambal sa kanser mahimong komplikado nga mga isyu sa panghunahuna nga nagkinahanglan og propesyonal nga giya alang sa malampuson nga pagtambal
Pananglitan: Kung nahadlok ka, ang Stop! Ang teknik makatabang kanimo sa pagkuha sa imong emosyon nga kontrolado.
Mga Tinubdan:
Cancer.gov: Ang Kabalaka ug Kaguol Makaapekto sa Kalidad sa Kinabuhi sa mga pasyente nga adunay Cancer ug Ilang Pamilya (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Pipila ka OCD & Anxiety Tips ug Tricks - Pag-undang sa Pagbalik-balik nga mga Hunahuna. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psychology Karon: Nganong Naghunahuna ang Paghunong Dili Buhat (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US Department of Health ug Human Services: Gipamatud-an sa Medisina nga Panglawas sa Mental alang sa mga Biktima sa Human Trafficking. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.