Kasagaran mischaracterized lamang nga ingon sa usa ka "kahadlok sa pagbiya sa imong balay," agoraphobia naglangkob sa kabalaka sa nga sa pipila ka mga sitwasyon nga ang paglikay mao ang lisud o mahimo nga makapaulaw, o diin ang tabang dili dali nga magamit. Labaw sa piho, ang focus mao ang kahadlok nga adunay panic attack sa maong mga sitwasyon.
Agoraphobia
Ang kahadlok sa pagbiya sa balay nalangkit sa agoraphobia , bisan dili tanan nga mga tawo nga adunay niini nga kahimtang nagpahayag niini nga kabalaka.
Ang agoraphobia mahimong mahitabo sa iyang kaugalingon apan kasagaran usa ka komplikasyon sa panic disorder .
Dili kinahanglan nga ikaw mahimong dili madunggan aron madayagnos nga adunay agoraphobia. Ang agoraphobia mopatunghag kalisang sa nagkalainlaing mga sitwasyon, lakip ang pagbiyahe sakay sa awto, tren, ayroplano o bus; nga anaa sa usa ka elevator, panon sa katawhan, dako nga tindahan, o nahimutang nga dapit; nga anaa sa usa ka tulay o nagbarug sa linya. Ang kahadlok nga may kalabutan sa agoraphobia grabe kaayo nga ang usa ka tawo kasagaran moabut sa taas nga panahon aron malikayan kini nga mga sitwasyon. Sa labing grabeng mga kaso, ang agoraphobia mahimo nga mahimong usa ka kahadlok sa pagbiya sa balay sa tanan. Ang panimalay sa usa nahimong iyang "luwas nga dapit."
Uban sa suporta ug tukmang pagbansay, mahimo nimo nga epektibo ang pagdumala sa imong mga sintomas.
Pagkuha og Professional Help
Ang dali nga pagtambal nagsugod human sa pagsugod sa agoraphobia, ang mas madali nga sintomas nga pagkunhod o pagwagtang matuman. Bisan pa, bisan ang mga tawo nga adunay mga timailhan sa kasagaran makasinati sa pagpalambo sa pagtambal, ug ang kadaghanan makaangkon pag-usab sa kagawasan sa pagpadayon sa daghan nga mga kalihokan nga kaniadto ilang natagamtam.
Ang imong doktor makatabang kanimo nga makonektar sa tukmang mga programa sa therapy.
Pagkat-on ug Pagpraktis pamaagi sa pagpahulay
Ang imong kahadlok sa pagbiya sa balay gipakaon sa kabalaka. Pinaagi sa pagkat-on ug pagbansay sa mga pamaagi sa pagpahayahay , mahimo nimong ikunhod ang lebel sa imong kabalaka ug ang kasubsob sa imong pag-atake sa kalisang. Mahimo nimong malikayan ang pag-atake sa paghimo.
Ang pipila ka mga popular nga mekanismo sa pagpahayahay naglakip sa lalom nga pagginhawa , pagpa-relax sa kaunuran sa kaunuran , yoga, paghunahuna sa pagpamalandong, ug paghanduraw. Kining mga kahanas sa kasagaran dali nga makat-unan ug mahimong himoon sulod sa mubo nga mga panahon aron epektibong mapakunhod ang kabalaka.
Hupti ang Kapit-os sa Pagpangita
Ang kahigwaos ug kabalaka daw nagpadayon sa pag-uswag sa usag usa ug ang uban mosunod. Ang mga pamaagi sa pagpahulay makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon ug kabalaka, apan kini mahimong labing mapuslanon sa pag-atubang sa imong mga tigtudlo. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang hinungdan sa imong labing kahigwaos ug paghimo og usa ka plano sa pagpakunhod sa kabalaka pinaagi sa pagwagtang sa pipila nga mga stressors gikan sa imong kinabuhi.
Pagkat-on ug Pagpraktis Systematic Desensitization
Ang sistematikong desensitization sagad magsugod sa paghuna-huna sa imong kaugalingon sa usa ka pag-uswag sa makahahadlok nga mga sitwasyon ug paggamit sa estratehiya sa paglulinghayaw nga nakigkompetensya sa kabalaka. Sa higayon nga mahimo nimo nga malampuson ang pagdumala sa imong kabalaka samtang gihunahuna ang mga makahahadlok nga mga panghitabo, imong magamit ang pamaagi sa mga sitwasyon sa tinuod nga kinabuhi. Ang tumong sa proseso mao nga mahimong anam-anam nga mahurot sa mga hinungdan nga hinungdan sa imong kagul-anan. Kini nga paagi mahimong makat-unan pinaagi sa imong kaugalingon nga mga aplikasyon sa pagtabang , apan mas makatabang ang pagkat-on sa desensitization pinaagi sa giya sa usa ka propesyonal nga therapist.
Source:
American Psychiatric Association. "Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorders, 5th ed.," 2013 Washington, DC: Author.