Ang pag-atake sa panikod makapahinabo sa makapahadlok nga pisikal nga mga pagbati
Kon ikaw adunay panic disorder , tingali pamilyar ka sa mga sintomas sa mga pag-atake sa kalisang . Ang mga palung-agon sa kasingkasing, pagpangurog, pag-uyog , pagpaminhod ug pagkadugmok maoy pipila lamang sa dili komportable nga mga pagbati nga sagad nasinati sa panahon sa panic attack.
Ang kahuyang sa gininhawa mao ang laing komon nga simtomas sa mga pag-atake sa panic nga mahimong mosangpot sa mga pagbati sa kahadlok ug hilabihang kalisud.
Ang mga nag-atake sa panic sa kasagaran naghulagway sa dili mahimo nga pagginhawa, nga mibati ingon nga dili sila makakuha og igong hangin ngadto sa ilang mga baga. Ang uban nagtaho nga kini gibati nga ingon nga sila natuk-an o naluya.
Sa diha nga nakasinati og igo nga pagginhawa, mahimo nimong paningkamutan ang paghinhawa sa imong lawas pinaagi sa pagkuha sa hangin. Sagad nga mabati nimo nga daw adunay seryoso nga medikal nga emerhensya, sama sa usa ka stroke o atake sa kasingkasing. Bisan kon ang paghubag sa gininhawa usa ka komon nga sintomas ug panagsa ra nga nagpasabut sa usa ka medikal nga isyu, kini makapataas sa mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka sa panahon sa usa ka panic attack.
Ngano nga Kini Nagpasabut Ingon nga Dili Ka Makaginhawa
Ang pagtubag sa taktika sa paglupad-o-away usa ka termino nga gigamit sa paghulagway sa kinaiyanhong reaksyon sa tawo ngadto sa posibleng makadaut nga mga sitwasyon. Gituohan nga kini nga reaksyon nakatabang sa atong mga katigulangan sa pag-ikyas gikan sa mga hulga sa ilang palibot. Sa modernong kinabuhi, kini nga tubag mahitabo sa reaksyon sa tensiyon tungod sa kasagaran nga mga isyu sama sa trapiko, mga deadline sa trabaho o panaglalis sa usa ka minahal.
Gipakita sa panukiduki nga ang tubag sa away-o-pagkalagiw mahimong sobra ka aktibo o dali nga hinungdan sa mga tawo nga may mga pagkabalaka , nga nakatampo sa hilabihan nga mga sintomas sa panic ug pagkabalaka . Sa panahon sa usa ka panic attack, ang imong flight-or-fight nga tubag nga tugon mahimo nga aktibo, nga nagpaila nga ikaw anaa sa kakuyaw.
Ang lawas nag-andam alang sa usa ka dali nga pag-ikyas o pakigbatok pinaagi sa somatic sensations nga makatabang sa lawas nga mag-focus sa usa niining duha ka mga buluhaton.
Samtang ang pagtubag sa paglupad-o-away sa panahon sa usa ka panic attack, kini makahimo sa usa ka pagbag-o sa imong sumbanan sa pagginhawa. Ang imong pagginhawa mahimong mas mabaw, dali, ug limitado. Ang ingon nga mga pagbag-o sa pagginhawa makapakunhod sa gidaghanon sa carbon dioxide nga gipakaylap pinaagi sa dugo. Pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa carbon dioxide, ang kahuyang sa gininhawa mahimong makatampo sa dugang nga mga sintomas sa lawas, lakip na ang pagkaputol sa ulo, kasakit sa dughan , pagkalipong ug pagkaluya.
Mga Paagi sa Pagsagubang sa Tais nga Pagbati
Adunay daghang mga paagi sa pagtabang pagdumala sa mga isyu sa pagginhawa atol sa panic attack:
- Mga Pagbansay sa Pagpahulay - Sama sa gihisgutan, ang imong sumbanan sa pagginhawa mausab kon ikaw nakasinati og igo nga pagginhawa. Aron makuha ang imong pagginhawa balik sa track, makatabang nga tutokan ang imong sumbanan sa pagginhawa. Mahimong imong namatikdan nga ikaw nakasinati og dali ug wala'y hinungdan nga mga gininhawa. Ang usa ka lalom nga ehersisyo sa pagginhawa makatabang kanimo nga mokalma ug mobalik sa usa ka normal nga pagginhawa. Sugdi ang imong ehersisyo sa pagginhawa pinaagi sa pagpaubos sa imong gininhawa. Pag-ayo sa imong ilong, pagpuno sa imong mga baga uban ang gininhawa. Sa diha nga dili ka makagawas sa hangin, hinay-hinay mogawas ang hangin gikan sa imong baba. Padayon sa pipila ka mga minuto uban niining lawom, may katuyoan nga pagginhawa. Matikdi kung giunsa ang imong sentro sa pagsubang samtang imong gihanggab ug gikontrata sa imong pagginhawa. Pinaagi niining yano nga ehersisyo sa pagginhawa, mahimo ka nga mobatig kalmado ug mobalik sa usa ka natural nga pagginhawa.
- Ang mga pamaagi sa pagpahulay - Ang mga pagbansay sa pagginhawa mao ang pundasyon alang sa daghang uban nga mga pamaagi sa pagpahayahay, sama sa pagpa-relax sa kaunoran sa kaunuran ( PMR ), pagpamalandong ug pagtan-aw . Kini nga mga pamaagi gituyo aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa mga pagbati sa tensiyon ug tensiyon pinaagi sa paghatag sa kalinaw. Ang mga pamaagi sa pagpahulay mas labing maayo kung kanunay nga ginabuhat, lakip ang mga panahon nga ang usa dili mabalaka. Pinaagi sa pagbansay ug pagpadayon, ang mga pamaagi sa pagrelaks mahimong epektibo nga estratehiya alang sa pag-atake sa panic.
Pagpangita sa Propesyunal nga Tabang
Kon ikaw kanunay nga nakasinati og igo nga pagginhawa atol sa pag-atake sa panic, importante ang pagpangita sa medikal nga pagtagad.
Bisan ang kasagaran nga may kalabutan sa panic disorder, ang mga pag-atake sa panic kanunay usab nga nasinatian uban sa uban nga mga pagkabalisa disorder, sama sa generalized anxiety disorder ( GAD ), social anxiety disorder ( SAD ) ug post-traumatic stress disorder ( PTSD ). Ang imong doktor lamang o kwalipikado nga propesyonal sa panglawas sa kaisipan makahimo sa tukma nga pagdayagnos kanimo. Ang imong doktor motabang kanimo sa pagporma sa usa ka plano sa pagtambal nga mahimong maglakip sa mga kapilian sama sa mga gireseta nga mga tambal , psychotherapy ug mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon.
Source:
American Psychiatric Association Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Illnesses , ika-5 nga edisyon. 2013.