Ang Diyutay nga Kabaskog sa mga Babaye; Kon sa Unsang Paagi Mahupayan ang mga Babaye
Daw sagad nga nahibal-an nga ang kababayen-an sa kasagaran sobra ka busy ug labaw pa nga gikabalak-an kay sa mga lalaki, nga sila mag-imbento og dugang mga tahas ug kanunay nga magdali. Apan unsa ka tinuod kini nga panglantaw?
Ang mga tigdukiduki gikan sa School of Family and Consumer Resources sa University of Arizona nakahukom nga mahibal-an. Nakuha nila ang usa ka sample nga 166 ka magtiayon nga magtiayon ug ang matag sumasalmot naghupot sa usa ka adlaw-adlaw nga talaadaw sulod sa 42 ka adlaw, diin ilang girekord ang ilang matag adlaw nga mga tighulaw.
Ang mga resulta sa tinuud nagpakita nga ang mga babaye nagreport sa mas daghan nga mga "taas nga kagul-anan" nga mga adlaw ug mas diyutay nga kagul-anan kaysa mga lalaki.
Makapainteres, ang mga kalainan sa lebel sa stress nga mga adlaw tungod sa mga kababayen-an nga nakasinati og daghan nga mga "mga kagul-anan" (tungod sa pagtubag sa tensiyon nga gitukmod), kay sa mas lagmit nga magpadayon sa usa ka nagkalisud nga kahimtang gikan sa usa ka adlaw ngadto sa sunod. Sa laing pagkasulti, ang mga kababayen-an wala kaayo maghupot sa ilang tensiyon; sila nakasinati pa og daghang mga yugto sa pagkahinungdanon.
Naghatag kini og pipila ka mga importanteng isyu mahitungod sa kababayen-an ug kahigwaos, nga ang mga kababayen-an kinahanglan nga mahibal-an:
Sabta ang mga Pagkalahi sa Gender sa Stress
Kung ikaw gibati nga labaw nga gipa-stress kay sa imong mga kaubang lalaki, ayaw isipa kini ingon nga usa ka ilhanan nga wala ka usab naga-stress; kini tungod kay ikaw nakasinati og dugang nga kapit-osan. Ihatag ang imong kaugalingon sa likod alang sa pagdumala kung unsa ka na, ug paglihok nga masaligon sa duha ka lakang.
Wagtanga Kon Unsay Imong Mahimo
Daw ang mga tawo kanunay nga naghangyo sa mga kababayen-an (ilabi na ang mga inahan!) Sa pagtabang sa mga proyekto sa grupo sama sa pag-organisar sa mga partido sa adlaw nga natawhan o pagpahigayon sa PTA. Samtang kadaghanan niini nga mga kalihokan nagakatuman, kini makadugang sa usa ka mahinungdanong kabug-at pinaagi lamang sa pagpuno sa imong eskedyul ngadto sa ngilit.
Bisan tuod lisud ang pag-ingon nga dili usahay (ilabi na kon usa ka "tawo nga gusto"), hinungdanon sa imong panglawas ug kalipay nga imong hinumduman nga ang pagsulti nga oo sa daghan kaayong mga hangyo nagpasabut nga dili sa mga butang nga imong gikinahanglan : panahon nga mag-inusara, mga hilig, ug uban pang mga kalihokan nga makapalig-on sa kalag. Aron mahuptan ang makatarunganon nga lebel sa inadlaw nga tensiyon, ang mga kababayen-an kinahanglan nga magamit sa ideya sa paghatag prayoridad ug pagsulti nga dili .
Usba ang Imong Panglantaw
Ang kadaghanan sa imong kasinatian sa tensiyon mahimong mawala tungod sa kausaban sa paagi sa pagtan-aw sa mga butang. Tingali kini maayo ra kaayo nga tinuod, apan dili kini! Ang pagbag-o sa paagi nga imong gihunahuna ang mga hitabo nga imong nakita nga tensiyonado (ang pagtan-aw kanila ingon nga usa ka "hagit" imbes usa ka "hulga," o usa ka "oportunidad" imbes usa ka "krisis," pananglitan) makahimo kanila nga mobati nga dili kaayo mahulga ug makalagot. Kon wala nimo masabtan ang usa ka sitwasyon ingon nga usa ka hulga, ang pagtubag sa tensiyon sa imong lawas mas dali nga ma-deactivate (o dili ma-trigger sa una), ug mas makalikay ka sa mga epekto sa kanunay nga stress . (Tan-awa kini nga artikulo bahin sa pagtukod pag-usab sa pangisip alang sa dugang pa.)
Pagbaton og Pipila ka mga Tanan nga mga Relievers sa Tanan
Tungod kay dili nimo malikayan ang tensiyon sa kinabuhi (ug dili nimo gusto kung mahimo!), Ug tungod kay dili posible nga mohunong sa pagtubag sa tensiyon (bisan sa labing positibo nga panglantaw), importante nga dunay puasa ang mga tighatag sa stress aron dali nga mausab ang imong tensiyon sa tensiyon ug pugngan ang imong kaugalingon sa pagsulod sa usa ka kahimtang nga kanunay'g tensiyon.
Hupti ang Regular nga mga Batasan nga Makapaluya
Mahimo nimo usab mapugngan ang imong kaugalingon nga dili mausab ang kahimtang (diin mas reaktibo ka sa tensiyon) pinaagi sa pagpadayon sa pipila ka regular nga mga kalihokan sa pagtabang sa stress isip kabahin sa imong eskedyul. Gipakita sa mga pagtuon nga kadtong kanunay nga nagapamalandong dili kaayo aktibo sa mga stressor nga nahitabo sa ilang mga kinabuhi. Ang ehersisyo usa usab ka importante nga kapilian sa paghinumdom; kini makapahimsog kanimo sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Ang Journaling adunay daghang mga benepisyo alang sa mga tiggamit niini. Ang pagdugang sa usa niini nga mga kapilian sa imong buntag o sa matag gabii nga buluhaton mahimo nga mapuslanon ilabi na.
Dugang mga Kapanguhaan
- Pag-usab sa Cognitive: Usa ka Kausaban Sa Panglantaw
- Kahupayan sa Pagtabang sa mga Busy nga mga Tawo
Mga Tinubdan:
Almeida DM, Kessler RC. Adlaw-adlaw nga mga stressors ug mga kalainan sa gender sa adlaw-adlaw nga kagul-anan. Journal of Personality and Social Psychology . Septyembre, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Ang mga epekto sa programa sa Pagpamalandong sa Transcendental sa mapahiangay nga mekanismo: mga kausaban sa lebel sa hormone ug mga tubag sa tensiyon human sa 4 ka bulan nga praktis. Psychoneuroendocrinology. Mayo, 1997.