Sa Pagpugong sa PTSD Intrusive Thoughts, Pagplano sa Pagdumala Kanila
Ang mga simtomas sa posttraumatic stress disorder (PTSD) sagad nga wala damha. Kon ikaw adunay PTSD, tingali nakaila ka sa daghang mga kinaiya, mga sitwasyon, ug mga panghitabo nga lagmit nga magpahinabo sa imong mga sintomas. Mag-andam ka alang kanila ug ipahilayo ang imong gilay-on gikan kanila kon mahimo nimo. Apan adunay kanunay nga risgo nga imong makita ang imong kaugalingon sa usa ka bag-o o giusab nga PTSD nga hinungdan sa sitwasyon nga nagbutang kanimo sa risgo alang sa mga sintomas.
Unsaon nimo pagkahibal-an kung ikaw anaa sa risgo alang sa pagsugod sa mga sintomas sa PTSD ? Wala ka'y kristal nga bola, apan mahimo ka magtan-aw sa unahan sa mapuslanon nga mga pamaagi aron sa pagpaabut sa PTSD triggers ug sintomas. Ang ideya mao ang paggawas sa atubangan nila ug paghimo sa tukmang aksyon aron malikayan kini o makunhuran ang epekto niini.
Sama sa kanunay, ang kahibalo mao ang gahum! Ang kasayuran ug mga artikulo nga gipakita sa ubos makatabang sa pag-andam kanimo sa pagpaabut sa mga sitwasyon nga gipalihok sa PTSD ug pagpakunhod sa imong risgo nga ang mga simtomas makuha sa imong dalan.
Pagdumala sa mga Intrusive ug Unpleasant Thoughts
Ang dili maabtan ug makapaguol nga mga hunahuna ug mga panumduman, usa ka kasagaran nga panghitabo alang sa mga tawo nga adunay PTSD, mahimong kalit nga moabut. Ilabi na nga naguol sila kon kini konektado sa usa ka traumatic nga panghitabo. Apan dili kana tanan: ang PTSD intrusive nga mga hunahuna makahimo sa ubang mga simtomas sa PTSD, sama sa hilabihang pagpanghupaw, nga makapasamot sa sitwasyon. Susiha ang mga paagi sa pagdumala sa agianan sa PTSD intrusive nga mga hunahuna, sama sa paggamit sa mga pamaagi sa pag-monitor sa kaugalingon ug pagtul-id sa mga sayup sa paghunahuna, sa niini nga impormasyon nga artikulo.
Pag-ila sa PTSD Symptom Triggers
"Unya kini nahitabo! Gikan sa asul!" Ang mga tawo nga adunay PTSD kasagaran mobati nga ang ilang mga simtomas mahitabo sa spontaneous. Apan dili kana tinuod. Mahimo nga maghunahuna ka nga ang imong mga sintomas sa PTSD mahitabo niining paagiha tungod kay wala ka makahibalo sa tanan nga mga hinungdan sa imong palibot. Unsaon nimo pagkat-on sa pagpauswag sa imong kahibalo sa PTSD nga nag-aghat ug "pagdumala" kanila - ug sa imong mga sintomas - sa una? Sugdi pinaagi sa pagbasa niini nga artikulo.
Pag-atubang sa Pagsugod sa mga Flashbacks
Ang mga pagbag-o mao ang mga mayor nga mga panghunahuna sa PTSD ug usa ka komon nga simtomas sa PTSD. Sila giisip nga usa sa mga re-experiencing nga mga sintomas sa PTSD.
Kon ikaw adunay usa ka flashback, nahibal-an mo nga kini mobati ingon nga ang imong traumatic nga panghitabo nga nahitabo sa tanan nga sa pag-usab sa pag-usab. Sa paghuna-huna nga ikaw nag-atubang sa orihinal nga hulga, tingali kalit nga mi-react ka ug agresibo, naningkamot nga makalingkawas o makapanalipod sa imong kaugalingon. Mahimong nakapasakit ka sa imong kaugalingon o sa uban pa sa wala pa matapos ang flashback. Sama sa uban nga adunay PTSD, tingali mangita ka ug mga pamaagi sa pagpakunhod sa imong risgo sa flashbacks. Ang pagkakat-on og dugang mahitungod sa imong flashback makapukaw gikan sa kasayuran niini nga artikulo makatabang kanimo sa pagpugong sa pipila niini.
Pagsagubang sa Kaugalingon sa Umaabot nga Umaabot
Nadungog na ba nimo ang ekspresyon, "usa ka pagbati sa nagsingabot nga kalaglagan"? Mao kana ang pagbati sa umaabot nga kaugmaon alang sa mga tawo nga adunay PTSD: pagbati, kay walay makitang hinungdan, nga ang imong kinabuhi sa bisan unsang paagi mapakubsan o dili ka makaabot sa mahinungdanon nga mga panghitabo sa kinabuhi, sama sa kaminyoon o tumong sa panginabuhi.
Ang pagbati niining paagiha giisip nga paglikay sa sintomas sa PTSD.
Kung nahibal-an nimo ang umaabot nga kaugmaon, tingali nagsugod ka nga mibati nga walay paglaum ug walay mahimo, nga makadugang sa imong risgo sa depresyon. Ang pipila sa mga ideya sa pagsagubang imong makita sa niini nga artikulo makatabang nimo.
Pagpakunhod sa Paglikay sa Paglikay
Kon ikaw adunay PTSD, mahimo nimo kanunay nga likayan ang pipila ka mga sitwasyon o mga kalihokan tungod sa kahadlok nga kini magpahinabo sa dili maayo o dili komportable nga mga sintomas sa PTSD. Ikasubo, ang paglikay sa mga hinungdan nga mga sitwasyon makapauswag sa imong pagkahimulag ug makapameligro kanimo sa depresyon. Kini makapauswag pa sa imong paglikay sa kinaiya. Sa unsang paagi? Pinaagi sa dugang nga pagpalig-on sa ideya nga kinahanglan nimo nga likayan ang mga sintomas sa PTSD. Sa pagtabang sa pagpakunhod sa panggawas nga paglikay ug pagdugang sa imong pagkontak sa positibo nga mga panghitabo ug mga kalihokan, hunahunaa ang pagsulay sa pamaagi nga gitawag nga pag-aktibo sa kinaiya , nga gihulagway niini nga artikulo.
Pagkuha og Tabang alang sa mga Problema sa Pagkatulog
Ang mga problema sa pagkatulog komon taliwala sa mga tawo nga adunay PTSD. Giisip sila nga usa ka PTSD hyperarousal symptom - nga nagpasabot nga sila naggikan sa taas nga kabalaka.
Kon ikaw adunay PTSD ug mga problema nga natulog, importante nga mangita og mga paagi aron mapalambo ang imong pagkatulog. Ang mga problema sa pagkatulog makahimo sa imong uban nga mga sintomas sa PTSD nga mas grabe. Dugang pa, ang dili maayo nga pagkatulog mahimong negatibong makaapektar sa imong pagkaepektibo sa trabaho o sa eskwelahan. Pagkat-on sa mga pamaagi sa pagdumala sa imong mga problema sa pagkatulog dinhi.
Pagdumala sa mga Problema sa Memoryal
Ang mga tawo nga adunay PTSD makasinati og grabeng kabalaka ug pagpukaw nga mahimong makabalda sa panumduman ug konsentrasyon. Kini mahimong mosangpot sa mga problema sa trabaho ug sa eskwelahan. Maayo na lang, adunay mga kahanas nga imong magamit aron mapalambo ang imong panumduman ug konsentrasyon. Pagkat-on mahitungod niini dinhi.
Pagkontrol sa mga Sintomas sa PTSD sa Trabaho
Ang trabaho mahimong ilabi na nga makapahigwaos sa mga tawo nga adunay PTSD. Kon ikaw adunay PTSD ug mogahin sa imong mga adlaw sa usa ka trabaho, tingali nakit-an nga ang imong palibot nga trabaho adunay potensyal nga magpahinabo sa imong sintomas sa PTSD. Kon mao, kini nga artikulo makatabang. Basaha kini aron mahibal-an ang mga estratehiya sa pag-atubang nga imong magamit aron mapugngan ang imong mga simtomas sa PTSD samtang anaa ka sa trabaho.