Unsaon Pagkaon sa Emosyonal nga Pagkaon
Sa Inside Out , ang 2016 Academy Award nga nakadaog sa animated nga pelikula, maayo nga gihulagway ang gilapdon diin ang atong mga emosyon - niini nga kaso, Gugma, Kasuko, Kasubo, ug Kahadlok gipersonipikahan - magpadagan sa pasundayag alang kanato matag usa sa matag gutlo sa adlaw. Kini nga mga emosyon, ug ang ilang mga higala nga mga pagbati (sama sa pangabugho, kabalaka, ug kalaay sa pipila ka mga ngalan), nagpuyo sa usa ka normal, lapad nga dagway sa mga emosyon ug - sama sa makita sa pelikula - ang matag usa adunay mapuslanon nga katuyoan .
Bisan pa usahay, ang atong mga emosyon makamugna og problema nga kinaiya - sama sa pagkaon, 'pagpatambal sa kaugalingon' uban sa alkohol o droga , o paglikay - o suliran nga mga hunahuna , diin kini mahimong makapasamot sa unang pagbati ug makahimo sa usa ka malisud nga lit-ag aron makalingkawas .
Tungod kay ang panghunahuna ug lawas nagkonektar, makatarunganon nga ang mga emosyon makaapektar usab kanato sa pisikal nga paagi . Pananglitan, ang kahinam o kabalaka mahimong mosangpot sa kalisud nga mahikatulog o matulog. Ang kasubo mahimong makapaubos sa gana o, alang sa pipila ka mga tawo, dugangi kini. Ang kabalaka mahimong moresulta sa nagkalainlain nga mga porma sa padayon nga gastrointestinal nga kagul-anan (pananglitan, kasukaon, diarrhea), ug ang kasuko usahay adunay kalabutan sa tension headaches o kaunoran sa kaunuran.
Ang relasyon tali sa mga emosyon ug mental o pisikal nga mga simtomas mahimo nga mahimong idiosyncratic; ang koneksyon tali sa pagkaon ug emosyon maayo ang pagkatukod, apan mahimo usab nga gipakita sa nagkalainlain nga mga tawo.
Pagsabut sa Pagkaon Agig Pagsugyot sa Emosyon
Ang pagkaon isip tubag sa emosyon nagtumong sa bisan unsang pagkaon nga mahitabo agig tubag sa negatibong pagbati o pagbati. Ang uban nga mga tawo naghulagway sa pagkaon sa diha nga sila nasubo, napakyas, gikulbaan, wala, walay paglaum, o naluya. Ang pagkaon sa dihang nabuak usab ang kasagaran naandan. Kini nga matang sa pagkaon nga dili lamang makatagbaw sa kagutom ug, sa pagkatinuod, mahimong mahitabo sa hingpit nga pagkawala sa kagutom.
Sukwahi sa pisikal nga kagutom, ang emosyonal nga kagutom adunay:
- moabut sa kalit
- naglakip sa lig-on, daw walay katagbawan nga pangandoy
- magpadayon bisan pa sa usa ka bug-os nga tiyan
Dili sama sa pagkaon isip tubag sa pisikal nga kagutom, ang pagka-emosyonal nga pagkaon makapahimo sa usa ka tawo nga mobati nga dili maayo-nakasala, o naulaw.
Kon ang emosyonal nga pagkaon mahimo nga usa ka sumbanan, ang epekto niini mahimong layo kaayo. Ang mga pagtuon sa siyentipiko sa pagkaon sa pagtubag sa emosyon nagpakita nga ang mga indibidwal nga nakigbahin niini nga matang sa kinaiya nameligro sa pagpalambo sa pagpalambo sa pagpalabi sa pagkaon ug sa pagpakaon sa mga yugto sa pagkaon ug sa sobrang gibug-aton sa timbang. Sa laing bahin, ang pagkunhod sa emosyonal nga pagkaon sa mga hamtong nga nagtinguha sa pagtambal sa pagkawala sa timbang sa pamatasan daw makatabang sa malampuson nga pagkawala sa timbang.
Ang pagkaon sa emosyonal mao ang managsama nga problema sa oportunidad, nga nakaapekto sa mga lalaki ug babaye. Ang mga bata usab mokaon agig tubag sa emosyon, ug nahibal-an nga ang pipila ka mga bata mokaon isip tubag sa tanan nga mga emosyon - positibo ug negatibo - sama sa paagi nga ang pipila ka mga hamtong naggamit sa pagkaon isip usa ka ganti, nga nagpabug-at kon sila malipayon kaayo. Ang mga bata ug mga tin-edyer, nga nag-edad ug 8 ngadto sa 18, kinsa nag-endorso sa usa ka mas taas nga matang sa pagkaon isip tubag sa mga emosyon gipakita usab nga mokaon pa sa usa ka pagtuon sa pagtuon sa pagkaon kaysa sa ilang mga kaubanan nga nagtaho sa dili kaayo emosyonal nga pagkaon.
Emosyonal nga Pagkaon, Pagkaon, ug Kabalaka
Ang pagkaon sa emosyon ug ang pagpakaon sa binge lainlain apan may kalabutan nga panghitabo, duha sa daghang matang sa pagpalabi . Hinumdomi, ang emosyonal nga pagkaon mao ang pagkaon nga mahitabo agig tubag sa negatibong emosyon. Kini nagpasabot sa pagpili nga adunay usa ka sorbetes nga sorbetes imbis nga usa ka usa ka scoop nga ice cream kon maguol ka. O, nag-snack sa usa ka bag sa mga pretzels nga wala'y hunahuna samtang ginapahinumduman nimo samtang naghunahuna mahitungod sa usa ka umaabot nga miting uban sa imong amo.
Ang pagkaon agig tubag sa emosyon mahimong mouswag ngadto sa usa ka bug-os nga pasalamat sa pagkaon nga hitabo. Apan alang sa kasinatian sa pagkaon nga giisip nga usa ka binge, kini kinahanglan nga maglakip sa (1) pagsinati sa pagkawala sa pagkontrolar sa pagkaon (ie, mibati ka nga dili makakaon sa pagkaon sa higayon nga nagsugod ka) ug (2) pagkaon sa daghan kaayong pagkaon ( ie, kadaghanan sa mga tawo mouyon nga ang kantidad dako).
Ang nagbalik-balik nga binge nga pagkaon nga mga yugto nagpakita sa usa ka suliran nga makasugat sa bakanan alang sa diagnosis sa pagkaon; sa kasukwahi, samtang ang nagbalik-balik nga emosyonal nga mga yugto sa pagkaon tingali makapaguol sa indibidwal, ug angay nga atensyon, kini dili kinahanglan nga mapakita ang usa ka kasamtangan nga masulbad nga problema sa pagkaon. Kon ang emosyonal nga pagkaon nahitabo sa konteksto sa usa ka pagkabalisa (sama sa kasagaran nga anxiety disorder ) o problema sa mood (sama sa depresyon), kini lagmit nga mapalambo ang pagtambal sa maong mga kondisyon.
Adunay duha ka mga abnormalidad sa pagkaon nga gihulagway pinaagi sa pagkaon sa mga episodes: ang binge eating disorder ug ang bulimia nervosa . Sa kaso sa kanhi, ang binge nga pagkaon mahitabo labing menos kausa kada semana sulod sa pipila ka mga bulan uban ang wala'y mga aksyon sa pagpauli aron sa pagkuha sa mga kaloriya nga gikuha. Uban sa bulimia nervosa, ang pagpakaon sa pagkaon sa kasagaran gisundan sa pipila ka matang sa paglinis nga kinaiya. Adunay panukiduki nga nagsuporta sa negatibo nga emosyonal nga estado ug pagsugod sa pagpakaon sa mga tawo nga adunay duha ka matang sa mga disorder sa pagkaon.
Dili kaayo mahibal-an mahitungod sa kalambigitan sa kabalaka ug pagpalabi sa pagkaon kay sa ubos nga pagbati ug pagpakaon sa pagkaon. Ang usa ka teoriya mahitungod sa relasyon tali sa duha ka tawo nga ang mga tawo nga adunay taas nga pagkasensitibo sa pagkabalaka nagakaon ingon nga paagi sa paglikay. Mahimo usab kini alang sa emosyonal nga pagkaon. Gipakita usab sa panukiduki nga ang pipila ka mga tawo nagpakunhod sa kabalaka pagkahuman sa pagpangaon. Ang mga sakit sa pagkabalisa mahimong mahitabo kauban sa binge eating disorder, nga adunay gidaghanon nga gidaghanon nga 37%. Kasagaran, ang mga disorder sa pagkabalaka mag-una sa pagsugod sa usa ka disorder sa pagkaon.
Pagtan-aw sa Imong Pagkaon
Aron matino kon ang pagkaon sa emosyon usa ka suliran alang kanimo, hunahunaa ang imong tubag sa mosunod:
- Kanunay kong mokaon kon wala ako gutum? Niadto nga mga panahon, nagkaon ba ako aron sa pagpakahilom o dili manumbaling sa dili maayo nga mga pagbati?
- Kanunay ba kong mokaon aron hatagan ang akong kaugalingon sa usa ka butang nga buhaton sa dihang ako gipulbaan?
- Unsa ka kasagaran alang kanako nga mag-overeat kon ako mokaon uban sa ubang mga tawo tungod kay ako nahingawa mahitungod sa pag-apil sa panag-istoryahanay o pagahukman, o tungod kay ako nakamatikod sa akong kaugalingon o dili maayo mahitungod sa akong kaugalingon?
- Unsa ka dako ang akong gibug-aton sa panahon sa grabe nga tensiyon ug padayon nga negatibo nga mga emosyon? Kini ba nga pag-usab-usab sa gibug-aton? Ug kung mao, unsa ka mahinungdanon ang pag-uswag?
- Tinuod o bakak
- Sa akong pagpauli gikan sa usa ka taas, mabug-at nga adlaw sa trabaho, ang una nakong buhaton mao ang pagbukas sa fridge, freezer, o pantry.
- Kon ako nahigawad sa akong mga anak, lagmit nga ako mokaon og daghan o "motagad" sa akong kaugalingon sa paborito nga pagkaon.
- Mas gusto ko nga mokaon kung ako nasuko sa akong kapikas kay sa paghisgut sa panagbangi uban kaniya, busa kana ang akong ginabuhat.
- Kon ako mobati, gusto ko nga mokaon sa akong kaugalingon (ie, layo sa uban) hangtud nga ako mobati nga mas maayo.
Kung ang imong mga tubag sa kadaghanan sa mga pangutana / pahayag sa ibabaw nagpakita nga dili ka regular sa emosyonal nga pagkaon sa regular nga paagi, nan kini angay nga himoon ang usa ka gamay nga pag-monitor sa kaugalingon samtang ikaw moagi sulod sa usa ka semana aron mas masusi ang sitwasyon. Basaha ang dugang mahitungod sa mga sukaranan sa paghupot sa usa ka log sa pagkaon , ug pagkat-on mahitungod sa pipila ka mga smartphone apps nga mahimong makapayano sa proseso alang kanimo.
Mga Sugyot nga Bungkagon ang Pagkaon sa Emosyon
Kung ang imong pagtan-aw sa kaugalingon nagpadayag nga labaw ka sa imong ginakaon kay sa imong pagkaon sa pagtubag sa emosyon, adunay daghang mga paagi nga mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa pagbag-o niini nga kinaiya.
1. Ilha ang imong mga pasalig. Paggamit og usa ka talaad sa pagkaon (sama sa log nga pagkaon nga gihulagway sa ibabaw) aron sa pagsubay sa imong emosyonal nga pagkaon nga nag-aghat sulod sa daghang mga semana. Paggahin og panahon sa pag-analisar sa mga sumbanan nga imong nakita, ug pagsulbad sa problema sumala niini. Pananglitan, kung nakamatikod ka nga mokaon ka tungod sa kasuko sa mga panagpundok sa pamilya sa diha nga ang usa ka tawo nakasulti og usa ka butang nga nakapasuko kanimo, paghimo og usa ka plano sa dula sa dili pa ang imong sunod nga pagbisita sa balay. Pag-recruit sa imong kaparis nga magpahulam kung gikinahanglan nimo ang paghunong sa imong kapakyasan, o pag-andam unsa ang mahimo nimo isulti sa imong sakop sa pamilya (o bisan sa paghunahuna lamang sa imong kaugalingon) nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo.
2. Pangita og uban nga mga outlets alang sa piho nga negatibong mga emosyon nga mosangpot sa pagkaon. Sa higayon nga imong buhaton kini, mahimo nimong himuon ang pagpahayag o paghupay niadtong mga emosyon sa mas himsog nga mga paagi. Ang ehersisyo mahimo, pananglitan, paghatag sa usa ka pagpalingkawas gikan sa pagkabalaka ug pagpalambo alang sa ubos nga buot. Ang pagkalma sa ginagmay nga buluhaton sa kahanginan mahimo nga mag-aghat sa kasuko o kabalaka. Ang pag-istoryahanay sa uban, paggamit sa social media, o pag-apil sa mental nga mga kalihokan (sama sa mga crossword puzzle o pagplano sa biyahe) mahimong makabuntog sa kalaay.
3. Dawata nga ang dili maayo nga mga pagbati motungha. Dili makatarunganon ang paghanduraw nga ang positibo nga mga emosyon maoy mogahom sa imong emosyonal nga talan-awon. Pagkat-on sa pagdahom ug pagdawat sa imong negatibong mga pagbati, ug pagkatingala mahitungod sa kung unsa ang ilang buot ipasabut. Sa paghimo sa imong mga pagbati nga labaw nga maagwanta, pagkat-on unsaon paglikay gikan sa mga sugilambong sa emosyon ug mapintas nga paghukom sa kaugalingon, ug kung unsaon paghimo sa usa ka luna tali kanimo ug sa mga tinuohan nga nagpabilin sa malisud nga mga pagbati.
4. Hupti ang kanunay nga sumbanan sa pagkaon. Sama sa pagtintal nga tingali sa paglaktaw sa panihapon human sa usa ka hapon sa emosyonal nga pagtimpla, kini sa pagkatinuod lagmit nga makahatag kanimo sa peligro alang sa dugang nga pagpalabi. Hinunoa, paghimo sa pagkaon sa tulo ka kan-anan ug usa ka magtiayon nga paniudto kada adlaw, walay mga eksepsiyon. Mahimo nimong pilion ang usa ka 'mas gagmay' o' gaan 'nga pagkaon human sa usa ka episode sa emosyonal nga pagkaon kung gusto nimo, apan pagtagad sa epekto nga anaa sa imong pagkaon alang sa nahibilin nianang adlawa.
5. Paggamit sa pagpailub. Kon makita nimo ang usa ka emosyonal nga pagkaon nga gipangandoy sa pagkaon, paningkamuti ang pagmonitor sa kalig-on sa pangandoy sulod sa pipila ka mga minuto ... ug unya pipila ka minutos pa, tingali sa wala pa ug human sa usa ka kalihokan nga makapalinga (dili pagkaon). Maghulat sa igo nga gidugayon ug ikaw lagmit makakita sa tinguha nga tumoy ug unya magpaubos, ang tanan nga wala nimo ginabuhat niini. Pag-ehersisyo ang pailub sa imong kaugalingon sa tibuok niini nga proseso tungod usab kay kini lisud nga trabaho ug kini pagabuhaton.
Samtang imong ipatuman ang mga estratehiya, timan-i usab ang papel nga positibo nga emosyon sa imong pagkaon. Paningkamuti ang paghimo sa sistema sa ganti nga dili pagkaon nga alang sa imong kaugalingon sa tabla - kini makatabang nga mokaon 'gikan sa lamesa,' aron sa pagsulti, isip usa ka paagi sa paghupay o pagtratar sa imong kaugalingon. Hinunoa, himoa ang pagkaon mahitungod sa pag-amuma.
Alang sa Dugang nga Tabang ...
Kon naglisud ka sa pag-usab sa imong batasan sa pagkaon sa imong kaugalingon, nan panahon na nga makakuha og tabang gikan sa gawas. Depende sa imong sitwasyon, kini mahimo nga maglakip sa pagtambal alang sa usa ka nagpahiping nga kabalaka o problema sa kondisyon, o pagtan-aw sa imong problema sa pagkaon sa usa ka espesyalista sa pagkaon nga disorder (tingali usa ka sikyatrista, psychologist, dietitian, o doktor sa pangunang pag-atiman).
Aron makakita og kwalipikado nga klinika, susiha ang mga kapanguhaan sa referral lakip ang Psychology Today, Ang Association for Behavioral ug Cognitive Therapies, Ang Anxiety and Depression Association, o ang Academy for Eating Disorders. Ang imong doktor sa pangunang pag-atiman mahimong mapuslanon sa paghatag og mga referral alang sa usa ka pagsusi sa psychiatric ingon man sa lokal nga mga kapanguhaan alang sa pagpaubos nga bayad sa pagtambal.
Mga reperensya
American Psychiatric Association. Diagnostic ug statistical manual sa mental disorder (Ikalimang edisyon). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Ang pagpakaon sa emosyon nalangkit sa kalampusan nga gibug-aton sa timbang sa mga hamtong nga naka-enrol sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang J Behav Med. 2016 Mar 1, epub una sa pag-imprinta.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Ang katapusang panihapon: Ang emosyonal nga mga determinado sa pag-usbaw sa gibug-aton nga gibug-aton sa sobra nga gibug-aton nga pagkaon. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Pagkaon kung nabuak: pagbag-o sa emosyonal nga sukdanan sa pagkaon nga adunay pagtagad sa kalaay. Health Psychol. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Ang sobra nga pagbati sa emosyon ug ang mga kaubanan niini sa psychopathology sa eating disorder sa mga pasyente nga sobra sa timbang nga adunay sakit sa pagkaon. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, White KS. Ang papel sa pagkabalaka sa pagpalabi sa batasan sa pagkaon: usa ka kritikal nga pagsusi sa teorya ug empirical nga literatura. Health Psych. 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Pagpamatuod sa emosyonal nga sukdanan sa pagkaon nga gigamit alang sa mga bata ug mga tin-edyer (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Pagtukod sa balido sa emosyonal nga lebel sa pagkaon nga gipahiangay alang sa mga bata ug mga tin-edyer. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Tagsa-tagsa nga mga kalainan sa negatibo nga epekto ug kada semana nga kalainan sa pagpalabi sa pagkaon nga frequency. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.