Ang mga introverts lagmit nga dili masabtan diha sa atong katilingban. Wala sila makagusto sa mga tawo, ug dili lamang sila gusto nga mag-inusara. Hinuon, sila nakasinati og tensiyon sa pipila ka mga sitwasyon nga nasinati ingon nga kulbahinam alang sa daghang mga extrovert. Samtang kini nga mga kalainan dili hingpit-mahimo kini nga gikan sa dili kaayo mamatikdan nga sobra, depende kung asa nahulog ang tawo sa introvert-extrovert spectrum-importante nga masabtan ang introvert ug extrovert sama.
Mga Kalainan Tali sa mga Extrovert ug Introvert
Ang mga extrovert masadunay nga masaligon, dominante, ug adunay taas nga panginahanglan alang sa pagpukaw, samtang ang mga introvert mas ubos, ug nagkinahanglan og dugang nga "panahon." Samtang ang mga introvert kanunay nga makatagamtam sa mga tawo sama sa mga ekstrovert ug sa kasagaran maayo kaayo nga mga higala ngadto sa ilang mga gikabalak-an, sila gihugasan sa tawhanong pakiglambigit, samtang ang mga ekstroverts gipalihok niini. Kini nagpasabot nga ang mga introverts mahimong kanunay nga maulaw sa paghimo og mga plano uban sa uban nga wala nila mahibal-i daan kung sila adunay igong kusog nianang adlawa. Sila mahimo usab nga mobiya sa sosyal nga mga panghitabo sa sayo pa ug dili kaayo moapil samtang sa usa ka hitabo; Ang kadaghanan sa mga introvert gusto nga makig-istorya sa usa ka tawo o usa ka gamay nga pundok kay sa paghupot sa pagtagad sa usa ka panon sa katawhan.
Ang mga introvert mahimo nga dili kaayo posibleng mosugyot sa mga plano kay sa ilang mga kauban nga sobra, ug mahimo nga lagmit nga kanselahon ang mga plano ngadto sa uban, bisan pa sila nalingaw sa uban nga mga tawo.
Mahimo nga sila maghunahuna sa mga butang sa dili pa ipaambit ang ilang mga hunahuna ngadto sa uban, diin ang mga ekstrovert mahimo nga iproseso ang ilang mga hunahuna ug mga ideya sa kusog. Kini kasagaran mas naapektuhan sa mga pagbati sa uban, nga mahimong mosangpot sa "makatakod" nga mga reaksyon. Uban niining tanan, ang mga introvert nahigugma gihapon sa mga tawo, pag-amuma pag-ayo alang sa ilang mga higala, ug nagkinahanglan og koneksyon sama sa mga extrovert; sila mahimo nga mas daghan pa sa usa ka hilum nga gabii uban sa usa ka higala kay sa kusog nga salo-salo uban sa usa ka dakong panon sa katawhan.
Ug nga OK ra.
Potensyal nga Kapeligrohan sa Introverts
Ikasubo alang sa mga introvert, adunay usa ka obserbahan nga kalagmitan nga sila mag-report sa mas ubos nga lebel sa kalipay ug katagbawan sa kinabuhi. Ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa "Big Five" nga kinaiya nga mga kinaiya nakit-an nga kadtong mas taas sa introversion batok sa pagpalapad kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo sa pagdumala sa kahigwaos ug kalipay sa kinatibuk-an, diin kini mahimong mas natural sa pagpalawig.
Ngano nga Kini nga mga Butang
Tungod kay ang introverts ug extroverts mahimong makasinati og kinabuhi nga lahi (ug ang atong katilingban adunay mas maayo nga tumong sa pagpalawig), ang mga introvert makabenepisyo gikan sa pipila ka estratehiya sa pagdumala sa tensyon nga gitumong ilabi na sa ilang hilom nga kinaiyahan. Kon ikaw usa ka introvert (o kung nahigugma ka sa usa), importante nga masabtan ang pipila sa mga panginahanglan ug mga kinaiya nga adunay mas introvert nga kinaiya. Sa pagkatinuod, kadtong mas hataas sa pagpa-uswag daw dili kaayo gihatagan og gibug-aton isip mga ginikanan. Mahimo kini tungod kay ang mga ekstrovert mas labaw nga kusog kay sa nahubog sa kalihokan sa grupo nga nagagikan sa pagkaginikanan, o kini mahimong tungod sa ubang mga butang. Sa bisan unsang paagi, ang dili kaayo tensiyonado nga mga ginikanan mahimong magpatubo og dili kaayo ang mga bata nga gipabutyag, busa kini mahinungdanon alang sa mga introvert aron makakaplag sa epektibo nga mga paagi sa pagdumala sa tensiyon.
Unsay Mahimo?
Adunay daghang mga estratehiya nga makatabang sa mga introvert sa pagdumala sa tensiyon nga moabut sa pagpuyo sa paagi nga labing maayo alang kanila.
Ang mosunod nga mga seksyon makatabang sa mga introvert nga mapugngan ang pipila ka mga pagkasensitibo nga moabut sa pagkahimong introvert, sama sa pagkunhod sa kalagmitan sa pagpangita sa tawhanong pakig-uban, bisan pa ang lig-on nga suporta sa katilingban nalangkit sa mas taas nga lebel sa kalipay ug katagbawan sa kinabuhi. Sa katapusan, basaha ang mosunod nga mga seksyon hangtud sa katapusan aron makat-on sa pipila ka mga kaayohan nga mahimong usa ka introvert-adunay daghan!
Mga Pipila nga Mga Pamaagi sa Introverts
Ang mga introverts mahimo nga magpraktis sa tanang pamaagi sa pagdumala sa tensyon nga siyempre nga praktis, siyempre, apan ang pipila ka mga teknik mahimo nga labaw nga madanihon sa introverts. Ang ubang mga pamaagi mas tukma sa introvert.
Sa katapusan, ang ubang mga pamaagi mahinungdanon sa pagsumpo sa usa ka kinaiyanhong kalagmitan nga mawad-an sa pipila ka mga kalihokan nga mahimong makabenepisyo kanimo, nga tingali moabut sa kinaiyanhon aron sa pagpalayo. Ania ang pipila ka mga ideya nga ikonsidera.
- Pagpraktis sa Meditasyon. Ang pagpamalandong makapauswag sa imong kalig-on sa kapit-os sa diha nga gipahigayon ang dugay nga panahon ug makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks usab sa hamubo nga panahon. Adunay daghang mga paagi sa pagpraktis sa pagpamalandong, apan sa kinatibuk-an, usa kini ka hilum nga praktis. Kini nagtugot kanimo sa pagdugang sa imong abilidad nga makahuna-huna kung gibati nimo ang kalisud sa tensiyon sa imong palibot, o sa mga tawo sa imong palibot.
- Pagsulod sa Journaling. Ang pagsulat sa usa ka journal usa ka maayong paagi sa pagproseso sa imong mga emosyon o pagbansay sa imong hunahuna nga mag-focus sa positibo. Ang Journaling nagdala sa daghang mga benepisyo sa pagdumala sa kahimsog ug kahimsog nga napamatud sa pagsiksik. Ang pagpadayon sa usa ka journal sa pagproseso sa emosyon , usa ka journal nga sulagma , o usa ka journal sa pasalamat usa lamang ka pipila ka mga paagi sa paggamit sa pagsulat ingon nga usa ka paagi sa pagproseso, sa pagkuha unsay anaa sa imong hunahuna ug pagkuha niini. Ang Journaling makahatag og dakong kahupayan alang sa bisan kinsa, apan kini ilabi na nga angay sa mga introvert.
- Susiha ang Imong Mga Hunahuna. Ang negatibong panghunahuna makadugang sa imong kasinatian sa tensiyon. Ang mga ekstrovert mas maayo sa ilang panghuna-huna, apan ang positibo nga mga sumbanan sa hunahuna mahimong mapalambo. Ania ang pipila ka mga problema sa pagbag-o aron mausab ang imong pakigpulong sa kaugalingon ug mapalig-on ang imong kalig-on sa tensiyon.
- Aktibong Pag-ugmad sa Maayong mga Mood. Nakaplagan sa panukiduki nga ang positibo nga makaapekto-ang kasinatian nga anaa sa maayong buot-adunay kalambigitan sa kalipay ingon man usab nga kalig-on. Ikasubo, ang mga introvert malagmit nga makasinati og dili kaayo positibo nga mga epekto sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, apan mahimo usab kini nga mausab. Pagkat-on og dugang kon sa unsa nga paagi nga ang imong lebel sa positibo nga pag-apekto makaimpluwensya sa imong kasinatian sa tensiyon , ug pagpangita og mga pamaagi aron maugmad ang positibo nga epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi Mas sayon kini kay sa imong gihunahuna, sa dihang aktibo ka nga nagpokus niini.
- Pag-organisar sa Imong Luna. Ang mga introverts ganahan nga adunay usa ka luna sa ilang kaugalingon, usa ka dapit nga moadto ug mag-recharge. Kung ang imong luna nagkagubot, kini mahimong mas lisud. Samtang ang pagpanglimpyo dili mao ang labing makalingaw nga kalihokan nga imong mahimo, ang paghupot sa usa ka "malipayon nga dapit" alang sa imong kaugalingon mahimong maayo alang sa pagdumala sa tensiyon, busa takus kini sa paghunahuna nga paglimpyo isip usa ka reliever sa kapit-os ug pagmentinar sa malinawon nga luna sa imong iya.
- Ipahayag ang Imong Pasalamat. Samtang ang mga extroverts mahimong awtomatik nga magpahayag sa ilang mga pasalamat ngadto sa ilang mga gikabalak-an (ug bisan kadtong mga bag-o pa lang nilang mahimamat), ang mga introvert tingali makit-an niini nga mga pulong nga dili kaayo natural. Ang pagpahayag og pasalamat alang sa mga tawo sa imong kinabuhi- ngadto sa mga tawo sa imong kinabuhi-makahatag og mga benepisyo sa pagdugang sa imong kinabuhi nga katagbawan ug paglig-on sa imong relasyon nga katagbawan. (Ang mga tawo ganahan nga mapasalamaton, ug kini makahimo sa usa ka kalagmitan alang sa uban nga mopahayag sa ilang pasalamat alang kanimo, usab.) Busa pahibaloa ang mga tawo kon imo silang gipasalamatan, ug ngano. Mahimo usab nimo nga padayunon ang usa ka journal sa pasalamat aron mapalapdan ang imong kalagmitan nga makamatikod niining mga butanga.
- Pauswaga ang Paglaum. Ang mga ekstrovert nakit-an nga kasagaran malaumon ug lagmit nga susihon ang mga hagit nga mas positibo. Kini naghatag og bentaha. Kadtong nagtan-aw sa mga kalisud sa kinabuhi isip usa ka "hagit" imbis nga usa ka "hulga" lagmit nga dili kaayo mahatagan og stress ug mas proactive sa pagdala kanila. Kadtong tinuod nga malaumon mas maayo nga magmalampuson usab. Maayo na lang, ang pagkamalaumon mahimong maugmad, sa usa ka sukod. Kon ikaw usa ka introvert, mahimo nimong hatagan ang imong kaugalingon sa bentaha sa pagdumala sa kapit-os ug sa kinabuhi pinaagi sa aktibo nga pagtukod sa imong kalagmitan ngadto sa pagkamalaumon .
- Hibal-i ang Imong mga Limitasyon ug Tahora Sila. Daghang introvert ang mibati sa panginahanglan nga magpadayon sa ilang mga higala nga sobra sa us aka paningkamot nga magpakita nga mas mahigalaon. Kon mahimo nimo nga pugngan ang imong kaugalingon nga labi ka dugay kay sa imong gusto, kini dili usa ka dili maayo nga butang-gipakita sa mga pagtuon nga kon ang mga introvert "molihok nga madaugon," sila makasinati og dugang nga pagbati sa kalipay. Bisan pa, importante usab nga mahibal-an ang imong mga limitasyon ug mopili sa imong mga kalihokan aron dili nimo ipahilayo ang imong kaugalingon. OK ra nga mag-recharge.
- Pugngi ang Imong Kaugalingon Aron Mahimong Mas Mabaskogon Kon Maghimo Kini alang Kanimo. Sumala sa nahisgutan, ang panukiduki nagpakita nga ang mga introvert nakit-an aron mapalig-on ang positibo nga pagbati kon sila "molihok nga extroverted" sa katuyoan. Kining sama nga panukiduki nakit-an nga ang mga introvert nagpakaubos sa gidaghanon sa positibo nga emosyon nga ilang masinati kon kini ilang buhaton. Busa, sa higayon nga nahibal-an nimo ang among mga limitasyon ug mga limitasyon kung unsa ka daghan nga "sosyal nga panahon" nga mahimo nimong atubangon sa dili pa ikaw gikapoy, maayo nga hunahunaon ang pagdugang sa imong kaugalingon aron mahimong mas mahigalaon sa mga tawo. Mahibulong ka tingali sa pagkalipay nimo!
- Pagpraktis sa Kaugalingon sa Kaugalingon. Tungod kay ang kalibutan usahay daw gipahimutang alang sa mga extrovert, ug sa kasagaran ang mga tawo magahukom sa mga introvert nga dili makatarunganon, importante kung unsay gipasabut nga mahimong mas introvert, ug dawaton ang mga kalainan. Kitang tanan adunay mga kalig-on ug mga kahuyang, ug kung ikapatin-aw nimo sa mga tawo nga imong gihigugma sila apan adunay mas dako nga panginahanglan alang sa "down time," mahimong mas dawaton nila kung kinsa ka usab. Ang labing importante nga butang nga hinumduman mao nga ang kalooy sa kaugalingon bililhon. Ang malumo sa imong kaugalingon ingon man usab sa uban, ug ang pagtukod og kalooy sa mga buhat sama sa pagpamalandong sa mahigugmaong-kalolot makatabang gayud.
Ang Maayong Balita
Ang mga introvert dili kaayo makatago sa negatibong mga emosyon-ug dili kaayo tensiyonado tungod niini. Gisusi sa usa ka pagtuon ang 404 ka mga partisipante sa Israel ug ang ilang mga sumbanan sa pag-unay ug pagtago sa ilang mga emosyon. Kini nga pagtuon nagsusi sa mga epekto sa pagtago sa negatibo nga mga emosyon ug pagsala sa mga positibo, nga nagpamatuod sa mga epekto sa kalipayan sa relasyon ug sa pisikal nga kahimsog, ug nakita nga ang introverts dili kaayo makatago sa mga negatibong emosyon sa ilang mga relasyon ug dili na kaayo mag-antus isip resulta.
Ang mga ekstroverts mas lagmit sa pagtago sa mga negatibong emosyon sa ilang mga relasyon, ug lagmit makasinati sa ubos nga katagbawan sa relasyon ug negatibo nga mga epekto sa ilang panglawas, ug kini nga epekto mas gipahayag kay sa mga sangputanan sa pagbutang sa positibo nga mga emosyon.
Sa pagkatinuod, ang pagsalikway sa positibo nga mga emosyon wala magdala sa sama nga negatibo nga mga sangputanan, nga nagpakita nga ang "peke nga kini hangtud nga imong mahimo kini" nga pagduol ngadto sa kalipay sa mga relasyon mahimong usa ka mas maayo nga pamaagi kay sa paghupot sa mga kahigawad kay sa pagsulti kanila. Kini mismo importante nga mahibal-an, apan maayo usab alang sa introverts nga mahibal-an nga ang ilang natural nga kalagmitan nga maghisgot sa mga butang magdala sa mga benepisyo sa panglawas ug mas malipayon nga relasyon sa kadugayon.
Adunay daghan nga ubang mga kaayohan sa pag-introversion, busa sa pag-focus sa imong mga kalig-on imbis sa imong mga kahuyang, ug sa pagbalanse sa mga butang uban ang hustong pamaagi sa pagdumala sa stress, ang mga introvert mamahimong hilum, malig-on, ug malipayon kaayo.
Mga Tinubdan:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Pag-atiman sa Mind-Body: State of the Science, Implications for Practice. Ang Journal sa American Board of Family Practice Marso / Abril 2003.
Fredrickson BL Ang papel nga positibo nga emosyon sa positibo nga sikolohiya: Ang gipalapad-ug-gitukod nga teoriya sa mga positibo nga emosyon. American Psychologist, Vol 56 (3), Marso 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Si Penn, David L. Sa ibabaw nga mga spiral sa positibo nga mga emosyon nag-atras sa mga spiral sa negatibo: Mga Insight gikan sa broaden-and-build nga teorya ug affective neuroscience sa pagtambal sa mga kasakit sa emosyon ug mga depyits sa psychopathology. Positive Clinical Psychology Review sa Clinical Psychology. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Ang dugay nga pagtuon sa kausaban tali sa mga kinaiya sa pagkatawo ug tensiyon sa mga ginikanan. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T ug Medler-Iiraz H. (2016). Ang kantidad sa pagtago ug pagpugong sa emosyon: Ang kaso sa extroverts ug introverts. Journal of Psychology, vol 150 (3), pp. 342.