Usa ka Maayong Panglawas Nagsugod Matag Buntag!
Ang paagi nga imong gigugol sa imong buntag makadugang sa usa ka palami sa tibuok adlaw. Sa diha nga ang mga butang magsugod sa pagbati sa tensiyonado, makasinati ka sa usa ka "pabalik nga paningkamot" sa negatibo nga mga panghitabo ug makalagot nga mga tubag . (Kung kini nahitabo kanimo karon, tun-i kung unsaon pagbag-o sa usa ka dili maayo nga adlaw .) Sa laing bahin, kon ikaw magsugod sa imong adlaw gikan sa usa ka dapit nga gibati nga sentro, mas maayo ka nga makahupot kung unsay moabut ug makatagamtam sa nahibilin sa imong adlaw sa mas bug-os nga gidak-on.
Ania ang pipila ka himsog nga batasan sa pagkinabuhi aron ilakip ang imong rutina sa buntag nga makapahimo kanimo nga labaw nga makahimo sa pagdumala sa tensiyon nga imong nasinati. Sulayi ang usa o ubay, ug eksperimento hangtud nga imong makit-an unsa ang angay kanimo.
Ibutang ang Pipila nga Musika
Ang therapy sa musika gipakita aron makunhuran ang stress ug adunay positibo nga epekto sa panglawas. Dili nimo kinahanglan ang usa ka therapist nga makatagamtam sa pipila ka mga benepisyo nga ikahatag sa musika.
Ang pagpaminaw sa musika samtang nangandam ka ug magsugod sa imong adlaw maghimo og positibo nga kusog ug usa ka makahupay nga pagbati sa kalinaw (o usa ka pagbati nga makalingaw, kung magdula ka sa musika sa partido). Ang musika makadayeg sa ubang batasan sa maayong pamatasan sa kinabuhi, nga nagdugang sa pagbati sa kalinaw sa usa ka ehersisyo sa yoga, pagbutang sa usa ka tuburan sa imong lakang sa paglakaw sa buntag o pagpukaw sa imong hunahuna samtang ikaw nagsulat sa imong journal.
Malingaw sa Shower
Daghan kanato nag-ulan sa buntag bisan kanunay kita magdali niini tungod kay kinahanglan kitang magpadayon sa atong adlaw. Nganong dili mogugol og pipila ka dugang nga mga minuto ug moabut sa husto nga kahimtang sa hunahuna?
Samtang ginatugotan nimo ang mainit nga tubig nga mopahuyang sa imong mga kaunuran, hunahunaa ang mga posibilidad nga anaa sa unahan, hunahunaa kung unsa ang imong mapasalamaton sa kinabuhi ug hinumdumi kining malinawon nga pagbati.
Kon makasinati ka og mga hagit sa tibuok adlaw, hunahunaa lang ang gibati nga pagbati. Mahimong makaduol ka sa imong mga kapit-os gikan sa mas nasentro nga dapit.
Kaon sa usa ka Balanse nga Panihapon
Alang sa inyo nga nagsugod sa adlaw nga may bagel ug kape, basaha kini!
Ang almusal gitawag nga 'ang labing importante nga pagkaon sa adlaw' alang sa maayo nga hinungdan. Ang usa ka himsog nga pagkaon sa buntag makahimo sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo ug paghatag kanimo sa pagkaon nga imong gikinahanglan sa pagdumala sa pisikal ug mental nga kapit-os.
Kon wala ang pamahaw, dili ka makabaton og kalig-on, sa pisikal ug mental. Siguroha nga adunay daghan nga protina ug prutas, dili lang caffeine ug walay sulod nga kaloriya!
Pag-inom og Green Tea
Ang pagpangaon sa usa ka mainit nga tasa sa tsaa usa ka makapahupay nga kalihokan nga makatabang kanimo sa pag-andam alang sa umaabot nga adlaw ug pagbati nga giamuma. Ang green tea puno sa mga antioxidant, busa kini usa ka lamian ug himsog nga kapilian sa kinabuhi.
Pagsulat sa Inyong Journal
Ang Journaling adunay daghan nga mga benepisyo sa pagdumala sa kahimsog ug kapit-os ug mahimo usab nga mosangpot ngadto sa dugang nga pagpahibalo sa kaugalingon Ang pagsulat makausa sa usa ka adlaw makatabang kanimo nga mobati nga naka-focus, pagproseso sa mga negatibong emosyon ug pagsulbad sa mga problema
Paghunahuna og pipila ka mga minuto sa unsay imong natagamtaman sa miaging adlaw, isentro ang pagtagad sa unsay imong gilauman nga makab-ot sa umaabot nga adlaw, o isulat ang imong gipasalamatan karon.
Maglakaw sa Paglawig
Ang paglakaw adunay daghan nga mga benepisyo sa kahimsog, ang mga benepisyo sa pagdumala sa tensyon mao ang halos makahuluganon lamang!
Ang paglakaw sa buntag makaandam kanimo alang sa imong adlaw, makatabang kanimo nga matulog sa gabii, pagpaubos sa imong tensiyon ug pagpakunhod sa imong risgo sa daghang kahimtang sa panglawas.
Kon magdala ka sa usa ka iro uban kanimo, imo usab nga hatagan ug pagtagad!
Buhata ang Gamay nga Yoga
Gipangako ka unom ka pamaagi, apan gihatagan ka nako og bonus tungod kay kini usa ka epektibo nga reliever sa stress.
Alang sa usa ka himsog nga lawas ug malinawon nga kaisipan, pipila ka mga kalihokan ang naghatag sa 'bang sa imong buhok' sama sa yoga . Ang pagsagol sa tanan nga pagkamaayo sa daghang pamaagi sa pagdumala sa stress ( diaphragmic breathing , meditation , stretching ug daghan pa) yoga naghatag sa pipila sa labing maayo nga pagdumala sa tensiyon ug mga benepisyo sa kahimsog nga imong makita sa usa ka paagi.
Ang usa ka maayo nga paagi sa pagsugod sa imong buntag mao ang paghimo sa usa ka serye sa mga yoga poses nga gitawag Sun Salutations.