Dos ug dili angay alang sa pamilya ug mga higala
"Akong gibati nga ako hapit na mamatay," mao ang kasagarang hugpong sa mga pulong nga gipahayag sa tawo nga nag-antos sa usa ka panic attack. Tungod sa mga simtoma sama sa nagkalagot nga kasingkasing ug naglisud pagginhawa, ang nag-antos mahimong magtuo nga ang ilang kinabuhi nameligro. Nagkinahanglan kini og daghan nga mga biyahe ngadto sa emergency room sa wala pa ang tawo nga nahibaw-an nga husto sa niini nga mental health disorder. Kini mahimong makahasol kaayo alang sa tawo nga nag-atubang sa panic disorder ug mahimo usab nga mabalaka alang sa pamilya ug mahinungdanon nga uban.
Ang pamilya adunay dakong epekto sa proseso sa pagkaayo. Gilista sa ubos ang pipila ka mga dosis ug dili angay buhaton alang sa mga higala ug pamilya nga hinumdoman ang pagdumala sa usa ka hinigugma nga adunay panic disorder.
Pag-edukar sa Imong Kaugalingon
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagsugod sa pagsabut sa kasinati-an sa panic disorder nga nag-antos mao ang pag-edukar mahitungod sa diagnosis . Basaha ang mga komon nga sintomas, tungod kay kini makatabang kanimo nga dili kaayo mahadlok ug masuko sa pamatasan sa laing tawo. Basaha ang impormasyon nga naglatid sa mga paninugdang bahin sa panic disorder , komon nga mga sintomas , mga kapilian sa pagtambal , ug prognosis . Magbasa pa aron mahibal-an ang mga pamaagi sa pagpahayahay nga makatabang sa pagkunhod sa epekto sa usa ka panic attack.
Ayaw Pag-uswag ang Sitwasyon
Kung anaa ka sa panahon sa usa sa ilang mga pag-atake sa kalisang, hinungdanon nga magpabilin ka nga kalmado ug kolektahon. Mahimo kining makaapekto sa kalisud nga nag-antos sa panic kon sila naghunahuna nga nahadlok ka usab o nasuko sa kanila.
Kon ikaw naka-edukar sa imong kaugalingon mahitungod sa panic disorder, mahibal-an nimo nga kini dili hulga sa kinabuhi, mao nga walay rason nga mahimong mahadlok. Mahimong mobati ka og kabug-at kon kinahanglan nimo nga dad-on ang tawo ngadto sa ospital o tawagon aron magtrabaho sa imong nahigugma nga nahadlok. Bisan pa niana, ang pagkaparot sa tawo makapasamot lamang sa kondisyon.
Kon ang paghasol gisulti o ang tawo nga gibati nga sad-an, mahimo kini nga emosyonal nga makaapekto sa nag-antos sa kalisang. Samtang nagsugod ang mga pagbati sa pagkawalay mahimo ug pag-inusara sa katilingban, ang nag-antos lagmit makasinatig mas grabe nga kabalaka ug mga pag-atake.
Paminaw ug Pakigsulti ang Tawo Pinaagi sa Pag-atake
Sa diha nga ang panic mosunod, tugoti ang tawo sa pagpahayag kung unsa ang nahitabo kanila. Pag-update kung giunsa kini pinaagi sa pagpangutana "Unsa man ang imong pagbati karon?" Pasalig kanila nga sila luwas ug nga dili nimo tugotan ang bisan unsang daotan nga mahitabo kanila. Pamati pag-ayo ug ilha ang ilang mga kahadlok.
Magtabang sa Mga Pagbansay sa Pagpaayo sa Kaugalingon
Sa wala pa ang pag-atake bisan gani mahitabo, planoha sa unahan ug paghukom uban kanila unsa ang mga paagi nga makatabang sa pagsagubang sa kalisang. Atol sa pag-atake, tabangi ang tawo sa ilang pagginhawa pinaagi sa pagginhawa uban kanila o pag-ihap samtang sila moginhawa. Paggamit sa pamahayag uban kanila, nga nag-ingon nga "Ikaw luwas ra." Mahimo ka lang magpahulam sa usa ka kamot pinaagi sa pagpalingkod kanila, pagtabang kanila ngadto sa usa ka lugar diin sila mobati nga luwas, o magdala kanila og usa ka basong tubig.
Pagdasig
Ang panic disorder nabuntog sa gagmay nga mga lakang. Hinumdomi ang pag-ila sa gamay nga kadaugan sa tawo. Pananglitan, ang usa ka tawo nga kasagaran nasuko sa usa ka sakyanan mahimong magkauyon sa usa ka mubo nga pagbiyahe libot sa bloke.
Kining gamay nga paglihok sa unahan tingali dili ingon ka daghan sa pag-uswag kanimo, apan usa kini ka lakang paingon sa pagtubo. Ang imong pagdayeg sa dalan makapalambo sa pagsalig sa tawo. Sa paglabay sa panahon samtang ang tawo nahimong masaligon sa kaugalingon ug magsugod sa paghimo sa dugang nga mga lakang ngadto sa pagkaayo.
Ayaw'g Pukawa Sila ngadto sa Mahadlok nga mga Kahimtang o Sultihi Sila nga Nagpasobra Kini
Ang pagkamapailubon ug pagsalig hinungdanon nga bahin sa pagtabang sa usa ka tawo nga makalagot sa panic disorder. Kon ang nag-antos sa kalisud gipugos ngadto sa usa ka sitwasyon nga dili sila andam alang, mahimo sila mobiya ingon nga ang ilang mga kahadlok mosamot. Ang mga simtomas mahimo lamang nga magalala pinaagi sa pagdalidali pagduso kanila ngadto sa usa ka sitwasyon nga makapukaw sa panit o mag-ingon sa tawo nga sila mga melodramatic.
Magpabilin nga suportahan, apan tugoti sila nga magamit ang luna pinaagi sa ilang kaugalingong mga isyu. Pagtoo nga ang imong hinigugma mabawi sa ilang kaugalingong panahon.
Magtinguha sa Propesyonal nga Tabang
Ang mga magtiayon ug mga pamilya nga nag-atubang sa panic disorder makabenepisyo og maayo gikan sa therapy. Pinaagi sa interbensyon sa terapyutik, ang pamilya mahimong magtinabangay sa pagplano sa pagpaayo ug pag-ayo. Ang therapy sa pamilya aron matubag ang mga panginahanglan sa pagsalig sa panic sufferer, mga isyu sa pagsuporta, mga problema sa komunikasyon, ug edukasyon mahimong mapuslanon ingon nga usa ka adjunct treatment. Ang indibidwal nga terapiya mahimo usab nga makabenepisyo niadtong nakiglambigit sa usa ka hinigugma nga adunay panic disorder, nga nagtugot sa bukas ug matinud nga pagpakigbahin sa mga kabalaka ug kahigawad nga walay kahadlok sa pagpasakit sa ilang mga pagbati. Ang laing kapilian alang sa pamilya mao ang grupo nga therapy nga nagtutok sa pagsuporta sa mga pamilya nga nagsagubang sa usa ka miyembro nga may mental disorder. Kini nga mga matang sa suporta nga mga grupo gitanyag pinaagi sa mga organisasyong pang-adbokasiya, sama sa National Alliance on Mental Illness (NAMI).
Atimana ang Imong Kaugalingon
Importante nga mahuptan nimo ang kalidad sa imong kinabuhi samtang ang imong minahal molihok pinaagi niini nga problema. Ang pag-amping sa imong kaugalingon ug sa imong mga prayoridad makatabang sa paghupay sa mga pagbati sa kayugot o kahasol. Padayon sa imong mga plano, dili igsapayan kung unsa ang gibati sa tawo. Pananglitan, kon adunay mga plano nga mogawas uban sa mga higala o bisitahan ang uban nga paryente, buhaton gihapon kini bisan kon sila nahadlok nga moadto. Usab, paghimo og mga utlanan uban kanila, sama sa paglimit sa gidaghanon sa mga tawag sa telepono nga imong pagabuhaton samtang ikaw anaa sa trabaho o paghukom unsa nga mga adlaw nga imong mahimo nga magamit aron sa pagtabang kanila sa gawas sa panimalay.
Bisan tuod ang pagsagubang sa usa ka hinigugma nga adunay panic disorder mahimo nga lisud, ang pagtabang kanila sa pagbuntog niini mahimong magantihon alang sa imong relasyon. Pinaagi sa pagsuporta kanila pinaagi niining panaw mahimo nimong mapalambo ang komunikasyon, pagpalambo sa pagsalig, ug pagpalambo sa kasuod. Uban sa pagkamabination, empatiya, pagpailub, pagsabut, ug gugma, ang pamilya ug mga higala magsilbi nga pipila sa mga labing epektibo nga mga instrumento alang sa pagkaayo.
Mga tinubdan
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorder. Ika-lima nga ed. Washington, DC: Awtor.
Maulik, PK, Eaton, WW, & Bradshaw, CP (2010). Ang Epekto sa Mga Social Network ug Suporta sa Sosyal sa Kasagputan nga mga Mental Disorder Pagsunod sa Piho nga mga Kinitabo sa Kinabuhi. Acta Psychiatrica Scandinavica , 122 (2), 118-128.