Pildaha ang negatibo nga mga pamaagi sa panghunahuna
Ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran daling masuko sa negatibo nga panghunahuna. Ang 'pag-diskwento sa positibo' usa ka matang sa negatibo nga panghunahuna nga kasagaran makaapekto sa mga adunay pagkabalisa . Basaha sa unahan aron makat-on unsaon pagbuntog kini nga pagbalibad sa pangisip nga komon kaayo alang sa mga nag-antos sa panic.
Unsa ang Pagbalibad sa Kognisyon?
Ang pag-diskwento sa positibo usa ka sayop nga panghunahuna nga sumbanan nga makatampo sa negatibo sa usa ka tawo. Ang nahibal-an nga mga pagbaliktad sa panghunahuna, ang mga negatibong panghunahuna nga sama niini mahimong makatampo sa mga kondisyon nga may kalabutan sa depresyon ug kabalaka, sama sa disorder sa social anxiety ug panic disorder .
Sa diha nga ang usa ka tawo mahulog sa kognitibo nga pagtuis sa pagbaliwala sa positibo, ilang gipalabi ang ilang personal nga kalampusan ug gibaliwala ang ilang mga positibo nga mga kinaiya. Mahimo nilang ipanghimakak ang ilang kalampusan, nagtuo nga kini luck lang o higayon. Ang mga tawo nga nagbalewala sa positibo panagsa ra nga mobati sa usa ka himsog nga pagbati sa garbo o katagbawan.
Gilista sa ubos ang pipila ka mga ehemplo sa pagbaliwala sa mga positibo ug mga paagi sa pagpildi niining naandan nga negatibong panghunahuna.
Pananglitan
Si Reggie bag-o lang giila sa trabaho alang sa iyang kontribusyon sa kompaniya. Gihatagan siya og gift certificate ug small plaque isip usa ka pagpahayag sa pasalamat ug pasalamat gikan sa iyang mga kauban sa trabaho. Si Reggie mibati nga dili komportable sa maong award ug nagdumili sa pagsaulog uban sa iyang mga kauban sa trabaho human sa trabaho. Gisalikway niya ang pag-ila, nga nag-ingon nga wala siya mobati nga siya nakahimo sa bisan unsa nga espesyal nga takos niini. Gitago ni Reggie ang iyang plake sa usa ka drower ug wala gayud kini gihisgutan sa iyang pamilya ug mga higala.
Si Kate nadayagnos nga adunay general anxiety disorder , usa ka kondisyon nga gihulagway sa kanunay nga pagbati sa kahadlok ug kabalaka. Sukad nga gisugo si Prozac pinaagi sa iyang doktor sa pamilya ug nagpraktis sa mga pamaagi sa pagrelaks sa iyang kaugalingon, nakita ni Kate ang usa ka pag-us-os sa iyang mga simtomas. Sa iyang sunod nga pagbisita sa doktor, si Kate nagsulti sa iyang doktor nga siya nakasinati og dili kaayo kabalaka sa kabuntagon ug nakapahulay sa maayo nga gabii. Ang iyang doktor midayeg kaniya tungod sa kanunay nga pagdala sa iyang tambal ug pagpraktis sa iyang mga pamaagi sa pagsagubang. Gibaliwala ni Kate ang gisulti ug gibasolan sa iyang doktor nga naghisgot sa iyang mga kauswagan. Mibati siya nga kinahanglan kini tanan tungod sa tambal ug wala magtagad sa pagdasig sa iyang doktor.
Pagdumala pag-usab
Ang ubos nga pagtamod sa kaugalingon nakapahimo kaniya sa pagtagamtam sa iyang ganti. Imbis nga isalikway ang iyang pag-ila, si Reggie mahimo nga magpasalamat niini. Mahunahuna niya kon unsa ka nindot sa iyang mga kauban sa trabaho nga nakabaton siya og usa ka plake ug matinahuron nga nagpasalamat kanila. Mahimo nga gusto ni Reggie nga susihon ang iyang baruganan ug nahibal-an nga siya nakahimo og daghan nga dugang buluhaton nga nagtugot sa award.
Wala makaila si Kate kon giunsa sa iyang kahago nga nakatampo sa iyang mga kalamboan. Gikawili niya ang iyang kaugalingon nga positibo nga mga kinaiya ug personal nga kalampusan, sama sa kung giunsa niya malampuson nga napalambo ang iyang mga pamaagi sa pagsagubang . Mahimong nahibal-an ni Kate ang positibo nga mga pag-uswag nga iyang nahimo ngadto sa pagkaayo ug gipasalamatan ang doktor sa pagdayeg sa iyang mga paningkamot sa unahan sa iyang mga tumong sa pagtambal.
Ang pagbati sa uban nga garbo sa atong mga kalampusan dili pareho nga arogante. Ang matag usa kanato adunay talagsaon nga mga talento ug kita angayan nga ilhon alang sa atong mga kalampusan. Sa sunod higayon nga adunay usa ka tawo nga modayeg kanimo alang sa imong mga kinaiya o kalampusan, tuguti ang imong kaugalingon nga mobati nga mapasalamaton ug magpasalamat sa tawo tungod sa ilang pag-ila. Paglabay sa panahon, magsugod ka nga makabaton og mas balanse nga panglantaw, nakahibalo nga ikaw adunay daghang positibo nga mga hiyas.
Mga Tinubdan:
Mga Burns, DD " Gibati nga Maayo: Ang Bag-ong Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Sa Dihang ang Panic Attacks: Ang Bag-ong Drug-Free Therapy nga Makapausab sa Inyong Kinabuhi" Broadway Books: New York, 2006.