Ang Psychosocial Stress Mas Labawng Makalagot Kay sa Imong Nahibal-an
Ang stress sa psychosocial nakaapekto sa kadaghanan kanato sa matag karon ug unya ug mahimo nga usa ka mahinungdanon nga bayranan. Mao kini ang resulta sa usa ka pagtan-aw sa panghunahuna (ang imong mental nga paghubad) sa kon unsay nakuha ug unsa ang mahimo niini. Dugang nga yano nga gibutang, ang psycho-social stress nga resulta kon kita nagtan-aw sa usa ka gihunahuna nga sosyal nga hulga sa atong mga kinabuhi (tinuod o bisan gihanduraw) ug nasabtan nga kini nagkinahanglan sa mga kapanguhaan nga wala kanato.
Ang mga panig-ingnan sa stress sa psychosocial mahimong maglakip sa bisan unsang butang nga gihubad ngadto sa usa ka hulga sa atong sosyal nga kahimtang, pagtahod sa katilingban, pagtahud, ug / o pagdawat sulod sa usa ka grupo; hulga sa atong bili sa kaugalingon; o usa ka hulga nga among gibati nga wala kami makontrol. Ang tanan nga mga hulga mahimong mosangpot sa usa ka tubag sa tensiyon sa lawas. Mahimo kini nga pipila sa mga labing nagpahiping igpasiugda sa pag-atubang, ingon nga kini makahimo kanato nga mobati nga dili suportado ug nahimulag. Kini makapalisud sa pagsagubang.
Kung ang stress sa psychosocial makahatag sa tensiyon nga tubag, ang lawas magpagawas sa usa ka grupo sa mga hormone sa stress nga naglakip sa cortisol , epinephrine (o adrenalin) ug dopamine, nga mosangpot sa kusog nga enerhiya ingon man sa ubang mga pagbag-o sa lawas (tan-awa kining artikuloha sa away- o tubag sa pagkalagiw alang sa dugang pa.) Ang mga kausaban nga gipahigayon pinaagi sa mga hormone sa tensiyon makatabang sa mubo nga termino, apan mahimong makadaut sa kadugayon. Pananglitan, ang cortisol makapauswag sa paglihok sa lawas pinaagi sa pagdugang sa anaa nga enerhiya (aron ang pagpakig-away o pagkalagiw mas posible) apan mahimong mosangpot sa pagsumpo sa immune system ingon man usab sa daghang mga epekto.
Ang epinephrine makapalihok usab sa enerhiya, apan makahimo sa negatibo nga mga sikolohikal ug pisikal nga mga sangputanan nga adunay dugay nga pagkaladlad. Mao nga hinungdanon ang pagdumala sa stress sa psychosocial sa atong mga kinabuhi aron ang tubag sa tensiyon mao lamang ang hinungdan kon gikinahanglan. Importante usab nga makahibal-an ang mga teknik sa pagtabang sa taktika aron mabag-o ang pagtubag sa tensiyon aron dili kita makasinati og dugay nga mga kahimtang sa tensiyon o dili kaayo tensiyon .
Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagdumala sa stress sa psychosocial, tungod kay kini naglangkob sa mga hinungdan sa gawas (unsay atong giatiman) ug sa sulod (ang atong mga hunahuna mahitungod niini), ug makaapekto sa daghang mga bahin sa atong kinabuhi. Ania ang pipila ka mga estratehiya nga makatabang.
Pauswaga ang mga Kahanas sa Resolution sa Pagdebate
Ang panagbangi usa ka hapit dili kalikayan nga bahin sa relasyon. Ang mga tawo adunay mga dili pagsinabtanay ug gusto ang lainlaing mga butang. Ang paagi sa pagdumala sa panagbangi makahimo sa mahinungdanon nga psychosocial stress, apan kon mahimo nimo ang pagtrabaho sa imong kahanas sa pagsulbad sa panagbangi, nga makatabang sa dili mokubos sa katunga sa equation: mahimo nimo mabag-o ang imong gidala ngadto sa sitwasyon, mahimo nimo nga masabtan ang negatibo, ug mahimo ka nga makahimsog nga panggawi. Kini makapakunhod sa tensiyon nga gibati sa tanan nga nalambigit.
Sulayi kining maayo nga mga paagi sa pagsulbad sa panagbangi.
Pag-focus sa mga Supportive Friends; Likayi ang Drama
Kung maghunahuna ka bahin niini, nahibal-an mo kung kinsa ang imong kasaligan nga mosuporta kanimo ug kinsa ang dili nimo mahimo. Ang paggahin og dugang nga panahon uban sa mga tawo nga nakapahimo sa imong kinabuhi nga mas sayon ug makapakunhod sa oras nga gigugol uban sa mga tawo nga nagpabati kanimo nga napit-os nga makaputol sa daghang psychosocial nga stress nga imong nasinati. Dili kini moputol sa tanan nga drama nga imong nasinati, apan kini makapahunong sa daghan niini.
Ania ang paagi sa pagputol sa tensiyon nga mga relasyon.
Sulayi ang Pagbalhin Diha Sa Perspektibo
Usahay mobati kitang masuko o mahulga sa mga butang nga dili kaayo makaapektar kanato, ug dili kinahanglan ang tensiyon nga atong nahimo. Ang pagbag-o kung unsa ang imong pagtan-aw sa usa ka butang, o ang pagbalhin sa kung unsa ang imong gitutukan makahimo sa usa ka kalainan sa imong lebel sa tensiyon - kini makahimo sa usa ka butang nga ingon og usa ka dako nga gibati dili kaayo ingon niana. Kon ibutang sa usa ka lahi nga panglantaw, ang tanan mahimong dili kaayo makapahigwaos.
Ania ang pipila ka mga paagi sa pagbag-o sa imong panglantaw aron mamenosan ang tensiyon.
Pangitaa ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress nga nagtrabaho alang kanimo
Ang pagpangita og mga paagi sa pagdumala sa imong kinatibuk-ang lebel sa tensiyon makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa psychosocial stress, o bisan unsang piho nga stressor.
Ang yawi mao ang pagpangita og usa ka butang nga maayo alang kanimo ug usa ka butang nga haum sa imong kinabuhi ug sa imong personalidad.
Ania ang pipila ka mga estratehiya nga imong magamit aron sa paghupay sa tensiyon.
Mga Tinubdan:
Lazaro, RS (2005). Mga emosyon ug interpersonal nga relasyon: Ngadto sa usa ka tawo nga nakasentro sa konseptwalisasyon sa mga emosyon ug pagsagubang. Journal of Personality, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (Hulyo 2002). Psychoneuroendocrine nga mga epekto sa pagbansay sa pagdumala sa pagkontrol sa kapanguhaan. Health Psychology, 26 (4), 456-463.