Usa ka List nga gitigum sa usa ka Ex-Smoker
Ang labing dugay nga mga hinabako adunay gugma / pagdumot nga relasyon sa sigarilyo. Gikan sa higayon nga kita mahigmata sa buntag hangtud nga atong ibutang ang atong mga ulo sa unlan sa gabii, ang mga sigarilyo nagbutang sa matag usa sa matag kalihokan sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kini mahimong usa ka bug-at nga bug-at nga dad-on sa paglabay sa panahon.
Sa diha nga kita mohukom nga mohunong, ang dili pagpakig-uban sa mga asosasyon nga atong natukod sa tibuok kinabuhi nga pagpanigarilyo nagkinahanglan og paningkamot; usa ka butang nga ang usa ka miyembro sa smoking cessation forum nga gipakita ni Zoe sa nindot nga paagi sa ubos.
Sa iyang lista sa mga pro ug kontra, si Zoe usa ka kritikal nga pagtan-aw kung giunsa sa pagpanigarilyo ang iyang gibati. Ang usa ka gamhanan nga ehersisyo sa paggawas gikan sa likod sa screen sa aso nga ang pagkaadik sa nikotina nagpugos kanato sa pagpuyo, usa ka pro ug kontra nga listahan nagtugot kanato sa pagbutyag sa kamatuoran mahitungod sa atong relasyon sa pagpanigarilyo. Gikan didto, ang buhat sa pagpanambal mahimong magsugod ... sama sa gibuhat ni Zoe.
Gikan sa Zoe:
Gihimo nako ang usa ka lista sa akong ganahan mahitungod sa pagpanigarilyo batok sa akong gidumtan mahitungod sa pagpanabako ... ug bisan tuod nga gimingaw nako kini sa sinugdan, ang pagtan-aw niini nga lista nagpakita kanako nga ako dili ganahan sa pagpanigarilyo sama sa akong gihunahuna nga akong gibuhat .
Ang Akong Gusto sa Pagpanigarilyo:
- Ang kasuod nga akong nasinati uban sa ubang mga hinabako.
- Ang pagbati sa paghimo sa usa ka ritwal.
- Pagtan-aw sa pagsunog sa sigarilyo ug pagtan-aw sa us aka aso.
- Kadali nga katagbawan.
Ang Akong Gidumtan mahitungod sa Pagpanigarilyo:
- Ang kahumot sa akong mga sinina, kasangkapan, sakyanan, balay, tanan. Yuck.
- Dili makahimo sa pagginhawa sa husto.
- Ang kanunay nga nagging ubo. Sa tibuok adlaw, sa tibuok gabii.
- Daghang lungag, daghan nga tutunlan sa tutonlan ug nawala ang akong tingog sa tunga-tunga sa silot.
- Masakit nga heartburn matag gabii ug matag higayon nga moinom ko og kape.
- Gibati ang kalisang human sa hilabihan ka malumong kalihokan.
- Ang grabeng sakit sa ulo, usahay migraine.
- Nagkalainlain nga sip-on ug bronchitis.
- Kalit sa dughan, mas daghang panatiko.
- Dugang nga rate sa hypertension.
- Pagkahilo human sa pagpanigarilyo nga dali ra kaayo o adunay daghang sigarilyo.
- Pag-abut gikan sa pagpanigarilyo pag-ayo.
- Ang makanunayon nga pangadunot, ingon nga lami sa akong baba.
- Dilaw nga panit, ngipon ug mga kuko.
- Scaly, dili maayo-pagbati sa panit.
- Kabalaka gikan sa kahadlok mahitungod sa unsay akong gibuhat sa akong kaugalingon ug sa mga sangputanan.
- Walay kalingawan, kanunay nga nagkinahanglan sa usa ka butang. Usa ka kanunay nga pagbati nga wala matagbaw.
- Mga mini-withdraw sa tibuok adlaw .
- Ang pagbati sa kaulaw samtang naggahin ug panahon uban sa mga dili nanimuyo.
- Dili pagtuman sa mga buluhaton tungod sa us aka oras nga pagpanigarilyo.
- Ang gabii sa gabii / tunga-tunga sa gabii sa gas station.
- Pag-adto sa dili maayo nga panahon aron manabako nga mag-inusara.
- Mga pagbati sa kakulangan ug pagsalig sa substansiya.
- Gipalayas ang akong iring gikan sa lawak sa matag higayon nga ako midan-ag.
- Dry mouth ug kanunay nga pagbati sa kauhaw.
- Ang pag-ayo sa pag-ubo nga ako nasakit.
- Mangurog ang mga kamot ug mga tumoy sa tudlo.
- Kahadlok. Kay dili makahunong, sa pagkamatay sa usa ka dili pa hingpit, masakit nga kamatayon.
- Ang makahilak nga pagbati sa akong mga baga sa diha nga ako misulay sa pagkuha sa usa ka lalom o mas hinay nga pagginhawa.
- Ang pagpanigarilyo sa akong mga mata.
- Gisunog ang akong mga ngabil sa filter.
- Naningkamot sa paghayag sa mugbong mga butt ug pagbati nga ang akong mga kilay nag-awit. Ouch!
- Pag-usab-usab ang kaniadto nga gisunog nga sigarilyo, busa dili ko "biya" ang bisan unsang tabako.
- Nag-awas nga mga ashtray, abo ug abug sa tanang dapit.
- Nasunog ang mga lungag sa akong car upholstery ug sa akong mga sinina.
- "Mahulog ba ako sa pagpanigarilyo?"
- "Makuha ba nako ang butang nga nasunog?"
- Kusog, chapped mga ngabil.
- Ang gasto. Ang tanan nga salapi nausik sa pagguba sa akong panglawas ug kaayohan.
- Ang akong mga kuko ug buhok kusog nga mitubo.
- Ang pagpanigarilyo nakapukaw sa akong kapugngan nga may kalabutan sa ubang dili maayo nga mga kinaiya, sama sa pagpaak sa kuko ug pagpakaon sa pagkaon.
- Ang pag-aplay sa akong lipstick human sa pagpanigarilyo.
- Ang mahugaw nga lami sa barato nga tabako.
- Ang pag-crack sa bintana sa sakyanan sa pagbunok sa ulan. Basa nga paa, basa nga bukton, tubig sa akong mga mata.
- Nagtukod ang Tar sa mga bintana ug muwebles.
- Ang paagi sa akong buhok ug panit nakapanimaho.
- Limitado nga kadasig ug kusog.
- Naula ang tabako sa akong pitaka, sa akong dresser, sa akong computer desk.
- Gipasiga ang filter nga katapusan tungod sa sayop ...
- Pagdalag sigarilyo samtang nagdrayb.
- Naningkamot sa pag-tap sa akong mga abo sa bintana sa sakyanan ... samtang ang bintana giligid.
- Pagtangtang sa mga init nga abo o pagkawala sa tumoy sa usa ka sigarilyo.
- Oops! Gikuha ang abo sa akong ilimnon.
- Gibati nga "gidestiyero" sa seksyon sa pagpanigarilyo / lawak sa pagpanigarilyo.
- Nadaot ang panimaho ug kahumot.
Tingali ikaw kinahanglan nga molingkod ug maghimo sa usa ka listahan nga ingon niini alang sa imong kaugalingon. Mahimo kini maghatag kanimo sa lihok sa dapit diin imong nahibal-an nga gusto nimo.
~ Zoe
Husto si Zoe. Ang pagdibuho sa imong kaugalingon nga lista sa mga pro ug kontra usa ka pagbukas sa mata aron makita kung unsa ang kahulugan sa pagpanigarilyo kanato, maayo, dili maayo ug mangil-ad. Ang usa ka lista makatabang kanimo sa paglig-on sa pagpanukmod sa paghunong sa pagpanigarilyo sa makausa ug alang sa tanan.
Hunahunaa kung unsa ang imong gibati sa pagpanigarilyo, sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Sulayi nga matinud-anon nga ilista ang tanan nga mga positibo ug negatibo ug kini mopalig-on sa imong tinguha sa pagpahunong sa kabuang nga nanigarilyo.
Ang mga kapanguhaan sa ubos makatabang kanimo nga masabtan kung unsa ang imong gipaabut sa imong paglihok sa proseso sa pagkaayo gikan sa pagkaadik sa nikotina.
- Kon Nganong Angay Nimong Konsiderahon ang Paghunong sa Pagpanigarilyo
- Unsa ang Pagpaabut gikan sa pagkuha sa Nicotine
- Mga Istorya sa Pag-undang sa Personal
Ayaw kahadlok sa paghunong sa pagpanigarilyo . Pag-agi sa imong mga tikod ug pauli. Ang mga kalisud temporaryo lang, ug mohatag og paagi sa talagsaong mga benepisyo nga padayon nga motubo uban sa panahon.