Ngano nga ang Panic Attack Nagpahinabo sa Kahangit sa Ginhawa?

Ang Kasaba sa Gininhawa Mahimong Usa ka Makalilisang nga Simbolo

Ang pag-atake sa panikod mao ang labing ilado nga sintomas sa panic disorder . Kini nga mga pag-atake sa kasagaran moabut sa wala damha ug giubanan sa daghang makahahadlok nga pisikal nga mga pagbati, sama sa kakulang sa ginhawa o hyperventilation.

Ang kasinatian sa kakulang sa gininhawa mahimong usa ka makahadlok nga sintomas. Mahimong mobati ka ingon nga dili ka makaginhawa o makakuha og igong hangin sa imong mga baga.

Daghang mga tawo ang naghulagway niini ingon nga usa nga natukbil, naghasol o naguol sa pagbati.

Mahimong mobati ka tingali nga mahimo ka nga mawala o posible nga mamatay, nga makapataas lamang sa imong kalisang ug kabalaka. Ang uban nga mga tawo nabalaka nga sila adunay usa ka nagpahiping kondisyon sa medisina, sama sa hika o mga problema sa kasingkasing. Hinuon, ang kahuyang sa ginhawa usa ka komon nga simtomas sa mga pag-atake sa panic ug sa kasagaran wala magpaila sa usa ka mas dako nga medikal nga problema.

Kon Unsay Hinungdan sa Kaputli sa Ginhawa

Ang kasaba sa gininhawa nga mahitabo sa panahon sa pag-atake sa panic ug pagkabalaka sa kasagaran tungod sa kausaban sa imong normal nga pagginhawa nga sumbanan. Kasagaran, wala kita mahunahuna sa atong pagginhawa. Kung mahitabo ang kalisang ug kabalaka, ang atong pagginhawa mahimong mas mabaw ug limitado. Imbis nga pun-on ang mga baga sa bug-os, bug-os nga pagginhawa, magkuha kita sa dali ug mubo nga pagginhawa.

Nailhan nga hyperventilation, ang sobrang pagginhawa maoy hinungdan sa pagkunhod sa carbon dioxide sa dugo. Ang pagkunhod sa carbon dioxide mahimong hinungdan sa daghang mga pisikal nga sintomas, sama sa tingling ug pamamanod, sakit sa dughan ug uga nga baba.

Ang hyperventilation mahimo usab nga mahimo nga mga pagbati sa kakuyaw, pagkalipong, pagkapul-anon ug pagkalibog. Ang usa ka tawo nga huyang sa pag-ayo mahimong magsugod sa pagkuha sa kusog ug kusog nga hangin sa hangin. Bisan pa, daghang mga tawo ang nagpakita lang og gamay nga mga timailhan sa hyperventilation, sama sa pag-ubo ug kusog nga pagginhawa.

Unsa ang Imong Mahimo sa Pagdumala sa Kahangitan

Usa sa labing bililhon nga mga butang nga imong mahimo kung makasinati ka sa paghuyop sa gininhawa mao ang pagsulay nga dili mahadlok, bisan unsa kini ka lisud.

Ang kahuyang sa ginhawa usa ka makalilisang nga pagbati. Bisan pa, kung ikaw mas nahadlok ug nabalaka, namiligro ka nga mag-hyperventilating ug mahibal-an pag-ayo ang intensity sa imong panic attack. Sa sunod nga higayon nga makasinati ka sa huyang nga pagginhawa, pangandam sa pagsagubang sa imong pisikal nga mga pagbati ug mga kabalaka nga makapukaw sa kabalaka .

Adunay daghang mga estratehiya alang sa pag-atake sa panic . Importante nga imong pilion ang usa ka pamaagi nga gibati nga husto alang kanimo ug imong ginabuhat kini nga kahanas sa usa ka regular nga basehan. Alang sa labing maayo nga mga resulta, paghanas sa imong teknik sa pagrelaks sa mga panahon nga wala ka nay panic attack. Pinaagi sa pagbansay samtang anaa sa usa ka mas relaks nga kahimtang, mas maandam ka sa paggamit sa imong estratehiya kung kinahanglan nimo kini.

Pag-ehersisyo nga Nag-antos Tungod sa Tais nga Pagbati

Sa diha nga nakasinati sa hamubo nga pagginhawa, ikaw nagdala sa kusog ug mabaw nga pagginhawa. Ang usa ka maayo nga paagi sa pagsumpo niini nga sumbanan mao ang pagkat-on unsaon pagkuha sa lawom, bug-os ug kompleto nga pagginhawa. Ang lalom nga pagginhawa makatabang kanimo nga makabalik sa imong normal nga pagginhawa ug mahimong makarelaks. Aron makuha ang imong pagginhawa balik sa track, sunda kining mga batakang sumbanan:

1. Matikdi ang imong gininhawa ug giunsa kini pagbag-o. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kontrolado ang imong pagginhawa.

1. Ibutang ang imong mga kamot sa imong halwa sa rib. Karon, hinayhinay nga molutaw ang imong ilong, pun-on ang imong ribcage sa hangin. Hinay-hinay paggawas pinaagi sa ilong, nga namatikdan kung giunsa ang kontrata sa rib cage.
2. Balika ang pipila ka mga gininhawa, pag-ihap ngadto sa 10 samtang imong gihaw-as ug 10 samtang ikaw nanghigang. Sa matag gininhawa, paningkamuti ang pagpahayahay sa bisan unsang tensiyon sa imong nawong, liog, ug abaga.
3. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Pagpabilin uban sa imong lawom, hapsay nga pagginhawa. Pagdala og lawom nga gininhawa ug pun-on ang imong tiyan sa hangin. Matikdi kung giunsa sa imong tiyan ang misaka sa imong mga kamot samtang imong gihanggab ug giunsa pagbira sa imong pusod ngadto sa dugokan samtang imong gigawas. Balika ang daghang mga gininhawa.

Paggahin og labing menos lima ngadto sa 10 ka minuto kada adlaw sa pagpraktis niini nga ehersisyo sa pagginhawa.

Sulayi ang pagpraktis sa dihang ikaw momata aron sa pagpakunhod sa pagkabalaka sa buntag o sa dili pa matulog aron makapahulay ang pahulay sa gabii . Pinaagi sa pagginhawa uban sa katuyoan, mahimong makahimo ka sa pagdumala sa imong sunod nga pag-atake sa panic, lakip na ang pagkulang sa pagginhawa.

Dugang sa pagginhawa sa pagginhawa .

Pagpangita sa Propesyunal nga Tabang

Gawas sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga mga hugpong sa pagsagubang sa mga kahanas, kinahanglan nga konsultahon nimo kanunay ang imong doktor o laing healthcare provider nga nagtagad sa panic disorder. Mahibal-an niya kung ang paghuyang sa gininhawa maoy tungod sa imong panic disorder o usa ka separado nga medikal nga kondisyon.

_{Mga Tinubdan:}

_{Bourne, EJ Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. 2011.}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Ang Relaksasyon & Stress Reduction Workbook, ika-6 nga ed . 2008.}

_{Seaward, BL Managing Stress: Mga Prinsipyo ug mga Strategies alang sa Health and Wellbeing, ika-7 nga edisyon 2011}