Ang nutrisyon, ehersisyo, ug stress adunay dakong epekto sa imong pagbati sa pagkabalaka. Nakaplagan sa panukiduki nga ang usa ka pagkaon, lebel sa kahimsog, ug ang tensiyon sa usa ka tawo makaapekto sa ilang kasinatian sa panic disorder, panic attack, ug agoraphobia .
Kon nakigbisog ka sa mga sintomas sa panic disorder , hunahunaa ang paghimo sa pipila ka mga pamaagi sa kinabuhi nga mausab isip usa ka paagi sa pagtabang sa pagdumala sa imong kabalaka.
Ang mosunod naghulagway kon unsa ang husto nga nutrisyon, regular nga ehersisyo, ug ang abilidad sa pagrelaks adunay usa ka papel diha sa imong paningkamot sa pagsagubang sa kalisang ug kabalaka.
Pag-us-os sa pagkaon
Gipakita sa panukiduki nga adunay pipila ka mga pagkaon ug mga butang nga ingon og nakaamot sa nagkadaghang kabalaka. Gitun-an usab sa mga pagtuon nga kini nga mga substansya daku nga makaapekto sa mga tawo nga adunay panic disorder pinaagi sa posibleng pagpakusog sa mga pisikal nga sintomas sa panic ug pagkabalaka , pagpataas sa kasubsob sa mga pag-ataki sa kalisang, ug pagpugong sa usa nga makapahulay sa gabii.
Ang caffeine mao ang usa sa labing komon nga pagpugong sa pagkaon nga mahimo nga makaapekto sa mga tawo nga may mga pagkabalisa . Daghang mga tawo ang nagsugod sa adlaw uban sa usa ka tasang kape aron sa pagtabang kanila nga mobati nga mas alisto ug kusog. Ikasubo, ang caffeine mahimong makapasamot sa mga simtoma sa panic ug pagkabalisa. Pananglitan, ang caffeine nakaplagan nga posibleng makapaatake sa panic ug makadugang sa mga pagbati sa kakulba ug pagkasuko.
Nahibal-an usab kini nga makatampo sa daghang mga pisikal nga sintomas, sama sa pagpangurog ug pag-uyog, nga kasagaran sa mga tawo nga may mga pagkabalisa. Ang caffeine nalangkit pa gani sa dugang nga pagbati sa pagkabalaka alang sa mga tawo nga walay pagkabalaka sa pagkabalaka.
Ang negatibo nga mga epekto nga may kalabutan sa caffeine mahimo nga gusto nimo nga makuha kini sa hingpit gikan sa imong pagkaon.
Kung naghunahuna ka sa pagkunhod sa gidaghanon sa caffeine nga imong gigamit, importante nga magsugod pinaagi sa hinay nga pagkunhod sa imong pagkaon. Ang kalit nga pagwagtang sa caffeine mahimong mosangpot sa mga sintomas sa pagbiya, sama sa mga labad sa ulo , pagkawalay paglaum, ug pagkadaling masuko. Hinumdomi nga mahimo ka mag-usik sa caffeine sa mga produkto gawas sa kape, sama sa soda, tsa, ug tsokolate.
Ang ubang mga butang, lakip na ang asukal ug alkohol, nakit-an usab nga naka-epekto sa mood ug pagbati sa kabalaka. Kini nga mga substansya makatampo sa ubos nga lebel sa enerhiya, nervousness, ug kasaba sa pagtulog. Usab, ang monosodium glutamate (MSG), usa ka aditif sa pagkaon nga gigamit aron mapalambo ang palami, nahibal-an nga makaapektar sa pipila ka mga tawo. Ang mga potensyal nga epekto sa pag-usik sa daghan kaayo nga MSG naglakip sa sweating, dizziness, pagkalipong, ug, sa pipila ka mga kaso, mahimo pa gani ang hinungdan sa usa ka panic attack.
Pagpaubos sa Kapit-osan
Ang stress mahimong usa ka hinungdan sa imong mental ug pisikal nga kahimsog. Kini usab kanunay nga giubanan sa nagkadaghang pagbati sa pagkabalaka. Ikasubo, ang stress usa ka tipikal nga isyu nga daghan kanato ang nag-atubang sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Bisan pa niana, makat-on ka sa pipila ka makatabang nga mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong dili kapugngang mga kapit-os.
Ang mga pamaagi sa pagpahulay mao ang mga kalihokan nga nagtumong sa pagtabang sa pagpakunhod sa kapit-os ug pagpalambo sa pagtubag sa usa ka tawo .
Kini nga mga pamaagi sayon nga makat-unan ug sa kasagaran mabuhat sa makadaghan sa usa ka adlaw. Ang pipila ka mga komon nga mga pamaagi sa pagpahayahay alang sa kabalaka ug kalisang naglakip sa lalom nga mga pagbansay sa pagginhawa , pag-relaks sa kalamboan sa kaunuran , ug pagtan-aw .
Ang Yoga mahimo nga usa ka matang sa pagkunhod sa stress nga naglakip niining mga kalihokan sa pagpahayahay, uban sa dugang nga mga benepisyo sa pagpakunhod sa tension sa kaunoran ug pagpalig-on sa lawas. Ang Yoga naglakip sa mga lihok, pagginhawa, ug pagpamalandong nga makatabang sa pagpalambo sa mga pagbati sa kalinaw ug kaklaro. Ang yoga alang sa panic disorder ug pagkabalaka makatabang kanimo nga mobati nga mas kusog ug dili kaayo tensiyonado.
Pisikal nga ehersisyo
Ang pagkunhod sa stress mahimo usab nga makab-ot pinaagi sa pisikal nga ehersisyo.
Dugang pa, ang pagpadayon sa usa ka regular nga rutina sa pag-ehersisyo nalambigit sa pagpalambo sa kahimtang, pagpausbaw sa pagtamod sa kaugalingon, ug pagpataas sa lebel sa enerhiya. Ang daghang mga benepisyo sa ehersisyo makatabang usab sa paghupay sa daghang mga sintomas nga may kalabutan sa panic ug pagkabalaka.
Ang pisikal nga ehersisyo alang sa kalisang ug kabalaka makatabang sa pagpakunhod sa pisikal nga reaksyon sa lawas ngadto sa kabalaka. Sa pipila ka mga kaso, ang pag-ehersisyo gani makatabang sa pagpakunhod sa kasubsob ug kakusog sa mga pag-atake sa kalisang. Ang ehersisyo mahimo usab nga usa ka gamhanan nga paagi sa pagpagawas sa kusog nga kahimsog sa pisikal ug mental samtang gibug-atan ang mga pagbati sa kahadlok ug kabalaka.
Usa ka Pulong Gikan
Usahay, mobati nga ingon nga ang kabalaka ug kalisang nagdagan sa imong kinabuhi. Ibalik ang pipila sa imong pagkontrol pinaagi sa pagpraktis sa pag-atiman sa kaugalingon nga naglakip sa husto nga nutrisyon, pisikal nga ehersisyo, ug pagkunhod sa stress. Kini nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi makatabang usab sa pagpagaan sa mga sintomas sa daghang kasagaran nga mga kahimtang nga nag-uban, sama sa IBS ug depresyon . Itukod kini nga mga sugyot karon aron mapataas ang imong pisikal ug mental nga kahimsog.
Mga Tinubdan:
American Psychiatric Association. Diagnostic ug statistical nga manwal sa mental disorder (Revised 4th ed.). Washington, DC: Awtor.
Bourne, EJ Ang Kabalaka ug Phobia Workbook. Ika-lima nga ed. (2011). Oakland, CA: Bag-ong Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Mga epekto sa aerobic exercise sa sensitibo sa pagkabalaka, Behavior Research and Therapy, 125-136.
Salmon, P. Mga epekto sa pisikal nga ehersisyo sa kabalaka, depresyon, ug pagkasensitibo sa tensiyon: Usa ka tighiusa nga teorya. Clinical Psychology Review, 21 (1), 33-61.