Mga Istratehiya nga Dili Droga Alang Sa Pagpaayo sa Imong mga Sintomas
Alang sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa depresyon, ang mga tambal nga gireseta mahimong makahibulong nga mga droga. Ang mga antidepressant, ilabi na ang bag-ong napili nga serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) sama sa Prozac (fluoxetine) ug Zoloft (sertraline) nagtrabaho sa nagkalainlaing matang sa magic-lifting magic. Sila adunay mga epekto sa panit, bisan pa, ug sa kasagaran kini mahal, ilabi na kon ang coverage sa sakyanan sa panglawas alang sa sakit sa pangisip dili igo.
Adunay daghang mga paagi sa pagsumpo sa pipila sa mga sintomas sa depresyon nga wala maglakip sa preskong meds. Kung ikaw adunay depresyon ug gusto mo nga sulayan kini nga walay droga, o kung gusto nimo nga madugangan ang imong antidepressant uban sa ubang mga taktika, susiha ang mga kapilian ug dayon pakigsultihi ang imong doktor mahitungod sa kung unsa ang mahimo nga kabahin sa imong pamaagi sa pagtambal.
1. Pagkatulog
Ang pagkatulog ug ang pagbati mag-uban. Pagbaton og diyutay sa kanhi ug sa ulahi kinahanglan nga i-flag (bisan kon adunay depresyon o wala). Siguroha nga ikaw adunay gitawag sa mga eksperto sa pagkatulog nga "maayo nga kalimpyo sa pagkatulog." Nagpasabot kini nga kanunay ka nga naghigda sa oras sa pagtukaw ug oras sa pagtukaw, ang imong lawak nga katulganan gipahimutang aron makatulog (mangitngit, hilom, dili matulog), adunay kalingawan nga wala'y kalabutan nga nagalingkod sa atubangan sa usa ka screen, ug uban pa.
2. Pagputol sa Caffeine
Ang kape, tsa, ug bisan ang tsokolate puno sa niini nga stimulant. Maayo nga magpatuyang sa usa ka makatarunganon nga kantidad sa caffeine sa buntag-kini makahatag kanimo-apan panahon sa imong katapusang pag-hit sa caffeine sa dili pa sa ulahing hapon aron dili kini makababag sa pagkatulog.
3. Pagbaton og Dugang Bitamina D
Adunay pipila ka ebidensya nga ang usa ka kakulangan niining importante nga sustansya mahimo nga adunay usa ka papel sa depresyon. Kung wala ka igong pagkaon nga D, nga daghan sa unsa nga pagkaon, pangayo sa imong doktor kung kinahanglan nimo nga sulayan ang pagdugang. Ang mga depektensya sa daghang mga mahinungdanon nga sustansya adunay usa ka papel sa mga sintomas sa depresyon.
4. Lakaw Natural
Alang sa pagtambal sa malumo ngadto sa kasarangan nga depresyon, ang mga suplemento sa pagkaon sama sa St. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), ug 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) mahimong usa ka pagsulay. Pag-amping bisan pa niining mga substansya: Ayaw pagdala bisan kinsa kanila nga dili una pagsusi sa imong doktor. Tungod lang nga gibaligya sila nga walay presyur ug gipaila ingon nga natural wala nagpasabut nga sila kanunay nga luwas. Pananglitan, ang pagsagol sa wort sa St. John nga adunay SSRI sama sa Prozac mahimong mosangpot sa komplikasyon nga gitawag og serotonin syndrome .
5. I-tap ang imong Espiritwalidad
Dili kinahanglan nga magpasakop sa usa ka simbahan o sinagoga o moske (bisan tuod nga alang sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa relihiyon sa depresyon mahimong usa ka daku nga tinubdan sa suporta). Apan ang yano nga adlaw-adlaw nga mga binuhatan sama sa pagpamalandong o pagdugang sa usa ka lista sa mga butang nga imong mapasalamatan makatabang sa pagpalambo sa buot ug sa kinatibuk-ang kaayohan.
6. Pagbaton og Dugang nga ehersisyo
Wala kini magpasabot sa tren alang sa usa ka marathon. Nagpasabut kini nga pagbutang sa usa ka tunga sa oras o labaw pa sa kalihokan sa ubos nga intensity sa matag adlaw, nga nakaplagan nga mas epektibo sa pagdugang sa lebel sa enerhiya kay sa mas kusog nga kalihokan. Mas maayo, dad-a kini sa gawas: Ang presko nga kahayag sa hangin ug kahayag sa adlaw ilabi na nga kaayohan alang sa mga tawo nga nag-atubang sa usa ka espesyal nga porma sa depresyon nga gitawag nga seasonal effective disorder (SAD).
7. Maglakaw Sa Wagon
O labing menos mosakay sa usa ka higayon sa usa ka oras. Ang alkohol sa kaugalingon ug sa kaugalingon usa ka depresyon. Sa katingalahan, ang pag-inom mahimong makabalda sa pagkatulog, ug ang kalidad nga pagkatulog maoy hinungdan sa pagpakigbato sa mga blues. Ug kung ikaw nagakuha sa bisan unsa nga matang sa antidepressant, dili gyud ka moinom: Ang alkohol dili makahubog sa tambal .
8. Kaon sa Maayong Pagkaon nga Pagkaon
Ang imong gibutang sa imong ba-ba adunay direkta nga epekto sa imong hunahuna ug gibati . Siguroha ang pagkaon sa balanse nga pagkaon, usa nga puno sa sustansya ug ubos sa tambok nga tambok ug kaloriya. Ang usa ka nutritionist o dietitian makatabang kanimo sa pag-analisar sa imong mga batasan sa pagkaon ug pagtumbok sa potensyal nga mga kakulangan nga makatampo sa depresyon.
9. Hunahunaa ang Positibo
Pollyanna-ish ingon nga maayo, ang paghunahuna nga maayo nga mga butang makatabang kanimo nga mobati nga maayo. Ang imong mga hunahuna tinuod nga adunay direkta nga epekto sa imong buot. Kon nakigbisog ka sa negatibo , hunahunaa ang pagtan-aw sa usa ka therapist aron pagtabang kanimo nga makat-on sa mga paagi sa pagsumpo niini.
10. Pagdumala sa Kapit-os
Ang stress mahimong makapataas sa lebel sa kemikal nga utok nga gitawag og cortisol, nga nakita nga mas taas sa mga tawo nga may depresyon. Adunay daghang mga estratehiya alang sa pagsagubang sa tensiyon , sama sa pagdumala sa oras, pagpamalandong, ug pagbansay sa biofeedback .
11. Pagdala sa Imong Kinabuhi sa Katilingban
Kon ikaw magul-anon, wala'y rason nga mag-inusara-ug tanang matang sa mga hinungdan sa pagtabang sa mga higala ug pamilya. Paghimo og mga plano uban sa mga minahal ug himoa ang mga petsa. Pag-apil sa usa ka club o pag-sign up alang sa usa ka grupo nga kalihokan-pananglitan, usa ka lokal nga liga sa dodgeball, o usa ka klase sa Pranses.