Kon Unsaon Pagdumala sa mga Kalisud nga Wala'y Kahayag
Walay mas maayo nga magtutudlo kay sa tingog sa kasinatian, ug kung moabut ang nikotina, wala'y mas maayo nga mga magtutudlo kay sa mga membro sa About Cessation forum. Kini usa ka importante nga kapanguhaan alang sa mga bag-ong mga smokers. Ang ilang mga tip sa pagdumala sa nikotina mao ang pipila sa pinakamaayo - mamugnaon, praktikal, ug tinuod.
Pagsulbad ug pagbasa kung unsa ang ilang isulti, ug kung mahuman ka, i-imprinta kining artikuloha ug i-refer kini sa panahon nga adunay dili maayo nga adlaw.
Ang sunod nga butang nga imong nahibal-an, ikaw ang usa nga nagpaambit sa mga tip nga nakatabang kanimo sa labing maayo - nga komportable ang pagpanigarilyo sa imong kagahapon.
Pagpugong sa Pisikal nga mga Pangandoy sa Pag-inom
- Inom ug daghang tubig. Ang tubig usa sa kinamaayohan nga mga gamit sa paghunong sa kinaiyahan ug motabang kanimo sa pagpukgo sa mga pangandoy nga manigarilyo. Mahimong maayo ang imong lawas, nga maghimo kanimo sa pinakamaayo aron masagubang ang mga kalisud sa unang pipila ka mga semana sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ang tubig makatabang sa pagkontrol sa pag-snack, ug pagdali sa mga hilo gikan sa sigarilyo sa imong lawas sa dali. ~ Terry
- Nagpabilin ako sa balay ug gilikayan ang tanang mga hinabako sa unang semana . Gikinahanglan ang pagsaka sa mga bongbong, apan ako ang nagdumala niini. Ang pagsabsab sa tubig sa yelo ug ang lalom nga pagginhawa naghimo kanako nga sarang. ~ Char
- Ang pag-agas sa mga halang nga mga butang sama sa mga candies sa cinnamon ug tibuok nga mga cloves nakatabang og dako. ~ Jules
- Kanunay kong adunay kahon sa Maayo ug Daghang mga kendi sa bulsa sa akong sinina. Nakatabang gayud kini nga adunay usa ka butang sa bulsa kon ako awtomatik nga maabut sa aso. Ang pagtilaw sa itom nga licorice daw usa ka dakong tabang sa butang nga lami. ~ Dave
- Gisangkapan nako ang akong kaugalingon nga walay sugar-free bubble gum, mga mints ug kendi sa tanang panahon, ug wala moinom og alkohol . ~ grammie2rylee
- Dili ko makig-away sa mga pangandoy ug mga pag-awhag nga manigarilyo, tungod kay kini nakapahimo kanako nga mas tensiyon. Naningkamot kong dawaton, kon dili sila abi-abi isip natural nga bahin sa pagkaayo sa pagkaadik. Gipanghugas nako sila, gininhawa ug gibanhaw. ~ Carol C.
- Snack sa sunflower nga binhi sa kabhang. Messy, apan kini magpabilin kanimo nga busy ug matagbaw sa diha nga nangandoy og usa ka aso. ~ Terry
- Dad-a init nga mga kaligoanan ug mga ulan. Dili mahimo nga mangandoy sa pagpanigarilyo diha sa kaligoanan, tungod sa usa ka hinungdan. ~ Nyniane
- Giputol ko ang pag-inom sa kape sa usa, usahay duha ka tasa kada adlaw. Kon nagsugod ako pagpangilog alang sa pagkaon, gisuyop nako ang sugarless candy o gikaon ang usa ka mansanas. ~ Williegenny
- Kon gusto ko ang usa ka aso , mosaka ako sa usa ka hagdanan, molukso ug molugsong o mobangon ug mobalhin sa laing dapit sulod sa pipila ka mga minuto. ~ Sept192007
- Pag-awit! Ang pisikal nga buhat sa pag-awit maayo kaayo ingon nga usa ka manunukob-buster. Naghatag kini sa mga baga og ehersisyo, nakuha ang dugo nga nagdagayday, ug nakapatay sa tinguha nga manigarilyo sa proseso. Pagpili kanimo nga paborito, makapadasig nga musika, ug ingon nga dugang nga bonus, makapalambo usab kini sa imong pagbati! ~ LtHousLady
- Ang akong sugyot mao ang string nga keso. Oo, nahibal-an nimo, morag usa ka tube sa usa ka plastic wrap apan kini keso. Giguyod nimo kini sa gagmay nga mga piraso ug kini nahimo sama sa hilo. Kini dali rang moabut sa 20 ngadto sa 25 minutos sa imong tinguha nga panahon kon gusto nimo. Nagapabilin kini sa imong mga tudlo nga puliki ug kini lisud makita kung unsa ka gamay ang usa ka hilo nga imong makuha. Kung gusto nimo ang keso, sulayi kini. ~ punkn'head
- Ang butang nga makatabang kanako daghan mao ang mga popcorn! ~ Nayls
- Usa ka butang nga nakatabang gyud nako sa mga pangandoy nga manabako mao ang init / halang nga dill pickles. ~ Shenna2
Gipagawas ang "Babit" sa Pagpanigarilyo
- Usba ang imong mga naandan. Pananglitan, paghimog lain nga rota sa pagtrabaho. Himoa ang imong kape sa buntag ug kan-anan sa laing luna kay sa kasagaran nimo. ~ Chris
- Kinahanglan nakong bungkagon ang mga naandang rutina nga nag-apil sa pagpanigarilyo. Imbis nga mag-istorya sa telepono ug manigarilyo, akong limpyohan ang balay. Siyempre, human sa tanan nga buluhaton, ako naghunahuna nga ako nakaangkon og usa ka aso, nga misangput sa dugang nga paglimpyo! Gikan didto akong gisulat ang scrapbooking ug tanang matang sa mga crafts. Kinahanglan nga magpabilin ka nga busy sa mga butang nga dili imong normal nga buhat sa sayo pa. ~ Tammy
- Nahibal-an ko, human sa inisyal nga pagbiya gikan sa nikotina , nga gibungkag nako ang usa ka kinaiya . Busa naghunahuna ko kon unsaon nako pagpuli kana nga kinaiya nga adunay maayo nga butang. Pananglitan, gigamit nako ang pagpanigarilyo sa akong balkonahe. Nagsugod ako sa pagkuha sa herbal tea ngadto sa balkonahe, ug sa wala madugay wala ako mobati nga komportable nga migawas didto nga wala ang akong tsa. Gipulihan nako kana nga kinaiya. ~ Kimmie1213
- Gitan-aw nako ang tinguha alang sa usa ka sigarilyo ngadto sa mas dako nga kahulogan. Ang bugtong nga butang nga matuman sa pagpanigarilyo (gawas sa paghimo sa akong gibati nga dili maayo) mao ang paghimo kanako nga gusto og laing sigarilyo. Bisan kon kini nakatagbaw kanako, hangtud kanus-a kini nga katagbaw molungtad? Hangtud kanus-a ako gusto sa usa pa? ~ Nyniane
- Pag-adto sa mga dapit diin dili ka manigarilyo. Ang mga salida mao ang pinakamaayo alang kanako tungod kay dili ako makapanigarilyo matag karon ug unya. Ang salida nakapalibog kanako ug ang snack bar napuno sa pagpangita sa mga maayong butang. ~ Charlie777222
- Kon makat-on ka sa pag-ila sa tinubdan sa imong kahasol, mahimo ka nga makabaton og mas maayo nga pagpili kay sa pagpanigarilyo . Kung gikapoy ka - pahulay, gigutom, kaon, ug uban pa ~ Terry
Pagpaubos sa Kapit-osan
- Pagbansay! Gihimo nako kini nga praktis nga makaabot sa labing menos 30-40 ka minutos sa paglakaw matag adlaw. ~ Lanie
- Ang nakatabang kanako sa kadaghanan sa unang pipila ka mga semana mao ang forum sa paghunong sa pagpanigarilyo. Ako mag-post ug mag-post ug magbasa ug magbasa. Sa akong hunahuna ako nagpuyo dinhi 24/7! ~ Tabby294
- Ang butang nga nakatabang kaayo nako sa unang mga semana / bulan mao ang pagsulat sa talaadlawan matag adlaw. Gisulat ko gayud ang Adlaw 1, Adlaw 2 ug uban pa, ug ubos sa matag ulohan nga gihulagway kung unsa ang akong gibati ug giunsa ko pag-atubang ang lainlaing mga sitwasyon. ~ KissesForSam
- Panalipdi ang imong kaugalingon sa unang mga hugna sa imong pagbiya. Ako adunay hilabihan nga kritikal sa akong kaugalingon, mao nga giingnan nako ang akong kaugalingon nga okay kung ako adunay pipila ka mga adlaw diin wala ako'y gibuhat gawas sa pahulay ug pagrelaks. Kini nakapahimo sa nikotina nga mas sayon nga pag-atras tungod kay wala kaayo ko magdahum sa akong kaugalingon sulod sa unang mga adlaw. Maayo kana nga butang, tungod kay wala kaayo akoy ikahatag! ~ lorrhaw
- Paginhawa ! Gamita ang mga pamaagi sa pagpamalandong, pagginhawa sa sirkulo, pagsunod sa gininhawa ... bisan unsa nga buhat. Kadaghanan sa nakapahimo sa "dili maayo" nga kahadlok mao ang kalisang. Ang pagginhawa nagpakalma kanimo. ~ Nyiane
- Nakakita ko nga usa ka higala nga nahunong - usa nga mibiya sa mao gihapong adlaw nga akong gibuhat. Walay paagi nga ako manigarilyo ug himoa nga mas daghan ang iyang panahon kay kanako! Kana usa gayud ka maayong insentibo. ~ Gaylene
- Sa diha nga ako anaa sa tunga-tunga sa usa ka pangandoy nga manigarilyo, ako magkuha og dako, halawom nga pagginhawa uban ang managsama nga panahon sa pagpahinga ingon man sa paghuboghubog ug ako naghulagway sa labing malinawon nga dapit sa kalibutan nga gusto nakong mahimo. Kini nagtrabaho! ~ Wingnit
- Gigamit nako ang bola sa stress. Kini usa ka 2 "panapton nga gitabonan sa gel ball. Sa mga gikabalak-an nga mga adlaw sa diha nga ako adunay fidgets, mahimo nako nga piliton ang mga dickens gikan niana nga bola, paligiron kini sa mga lamesa, ibutang kini sa hangin ug kini bisan asa uban kanako sama sa usa ka safety blanket . ~ Pancake
- Hupti ang imong pagbati sa humor. Tan-awa ang mga komedya sa TV, mga salida sa mga pelikula ug mga website sa joke sa Internet. ~ Sugarfree
Pagpasibo sa Imong Tinamdan
- Gipili nako ang pagtrabaho kini alang lang sa karon. Dili ko mabalaka sa ugma. Kon magpabilin ko sa akong pagtagad sa pagpabilin nga walay usbaw alang lamang sa karon; kini dili kaayo bug-at. ~ Lanie
- Ayaw pag-undang bisan dili maayo ang imong gibati. Tan-awa ang imong doktor kon gikinahanglan. Hinumdomi nga ang pag-undang dili usa ka panghitabo, kini usa ka proseso. Ang proseso sa tanan lahi. Kini mas maayo alang sa pipila ka nauna, ug alang sa uban (sama kanako) sa ulahi. ~ Lanie
- Pag-recite NOPE (dili usa ka puff sa walay katapusan) kutob sa imong gikinahanglan, paghimo og usa ka kanta gikan niini ug awiton kini sa dihang ikaw nangandoy, kini nakatabang kanako sa sinugdanan. ~ Melana617
- Ang kahibalo mao ang gahum. Ang pagsabut niini nga pagkaadik ug ang among internal junkie nagpadayon sa pagpugong niini. ~ Pancake
- Migugol ako og daghang panahon sa pagpakig-away sa mga craves pinaagi sa pagbasa sa journal ni Cancer ni Gaylene, pagsiksik sa mga sakit nga may kalabutan sa panigarilyo ug pagtan-aw sa mga litrato niadtong kinsa nag-antus sa pagkadautan tungod sa pagkaadik sa nikotina. Ang kahadlok sa sakit usa ka dakung tigmugna sa pag-undang ug nakatabang kanako sa paghimo sa akong determinasyon ug nakaamgo nga wala ako mohunong sa bisan unsa nga maayo. ~ JustOneLife
- Sa dihang nakita nako ang usa ka manigarilyo nga " nakatagamtam og usa ka sigarilyo , gipahinumduman nako ang akong kaugalingon nga tingali gusto nila nga mohunong sila sama kanako. Nasayud ko nga ingon niana ang akong gibati ingon nga usa ka hinabako sa dihang usa ka tawo nga akong nahibal-an nga miundang. ~ Mistalula
- Gipahinumduman nako ang akong kaugalingon nga ang nikotina nga pag-withdraw nagkinahanglan og daghan nga trabaho ug kinahanglan nga magsugod pa lamang ako sa sinugdan pag-usab ko. Gipahinumdoman usab nako ang akong kaugalingon nga walay usa nga sigarilyo . Nahibal-an ko gikan sa personal nga kasinatian ug nakahimo ako niana nga sayop kaniadto. Dili kini mga buhat. ~ Carol C.
- Giusab nako ang paagi nga akong gihunahuna bahin sa pagpanigarilyo . Imbis nga dili mag- usik sa pagpanigarilyo , ako lang miingon sa akong kaugalingon nga ako mihunong, busa ang pagpanigarilyo dili kapilian alang kanako. Alang sa ubang mga tawo, tingali, apan dili ako. Kini nakapahimo sa mga pangandoy nga mas sayon ang pagdala tungod kay gikuha ang tibuok nga sukaranan sa paghandum nga imong gibati nga kinahanglan nimo nga pugngan ang imong kaugalingon gikan sa pag-inom ug pagpanigarilyo. Tungod kay ang pagpanigarilyo dili usa ka kapilian, ang mga pangandoy nahimong usa ka butang nga dili makapahimuot nga makaagi. Mao kini ang tip nga nakatabang kaayo kanako. ~ Jules
- Paghupot sa usa ka "salapi nga naluwas" nga banga. Pagkuha sa usa ka dolyar nga mga bayranan gikan sa bangko ug usa ka dako nga banga. Kada gabii sa oras sa pagtulog, lukop sa gibanabana nga bili sa unsa ang imong gusto nga manabako nianang adlawa ug ibutang kini sa garapon. Naghimo kini og usa ka dakung talan-awon ug usa ka patik sa likod alang sa pag-adto sa laing adlaw. Mahimo nimo damgo kon unsaon paggamit sa salapi sa usa ka makahuluganon nga paagi sa ulahi usab. ~ Nyniane
Maayo na lang, ang nikotina nga pagbakwit mao ang usa ka wala madugay nga bahin sa paghunong sa pagpanigarilyo, apan kini mahimong grabe samtang kini molungtad. Kon mas daghan ang imong nasabtan kon unsa ang imong madahom kon ikaw mohunong sa pagpanigarilyo, ang mas maayo nga pagkaandam ikaw magplano ug magmalampuson sa pag-navigate sa mga hagit nga nagpakita sa imong kaugalingon.
Pagmapailubon sa imong kaugalingon ug andam nga mohatag og hingpit nga pagtagad sa imong programa sa paghunong. Isalikway ang bisan unsang mga pangutana nga mahimo nimo mahibal-an kon unsa ka dugay ang kinahanglan nga pag-ayuda sa proseso. Hinoon, pag-relaks sa imong pagbiya ug dad-a kini usa ka yano nga adlaw sa matag higayon. Ang mga kalisud sa nikotina nga pagpalayo dili maputol kon itandi sa kalig-on ug paghatag gahum nga naggikan sa pagkalambigit sa nikotina sa nikotina.