Mga Sugyot sa Pagkuha Sa Imong Pag-sunod nga Paglupad
Tungod sa pagkahadlok sa paglupad o sa lainlaing kahimtang sa panglawas sa pangisip, daghang mga tawo ang nakasinati og mga panic attack samtang nagbiyahe sakay sa eroplano. Kini nga mga pag-atake mahimong mahagiton aron sa pagdumala samtang anaa sa ibabaw sa yuta apan ingon og mas lisud kon ikaw anaa sa usa ka pagkalagiw. Ayaw tugoti ang panic attack sa pagtapos sa imong mga plano sa pagbiyahe. Pagbasa sa unahan alang sa pipila ka mga tip sa pagdumala sa panic attack samtang naglupad.
Pag-iskedyul og sayo uban sa imong Doktor
Kung gusto nimo nga sulayan ang usa ka tambal alang sa mga pag-atake sa kagubot , kinahanglan nga moadto ka sa pagtan-aw sa imong doktor una sa sunod nga paglupad. Daghang mga doktor ang gi-book nga abante ug dili makakita nimo sa mubo nga pahibalo. Dugang pa, gusto sa imong doktor nga sulayan nimo ang usa ka tambal sa usa ka paglupad aron mahibal-an kung unsay imong reaksyon niini, mao nga mas maayo nga makaabot ka sayo.
Himoa ang Imong Tambal
Ang mga tambal nga anti-anxiety makahatag kanimo sa dali nga kahupayan gikan sa mga sintomas sa panic attack, nga naghatag kanimo sa usa ka makalilisang nga epekto nga makapakunhod sa pisikal ug mental nga mga asosasyon sa pagbati sa kahadlok samtang naglupad. Mahimong morag klaro kini, apan gusto nimo nga sigurohon nga ang imong tambal anaa kanimo sa imong pagdala imbis sa imong boarded luggage.
Siguroha nga ang imong reseta bag-o, lakip na ang imong ngalan, prescribing doctor, ug numero sa reseta. Kung gigamit mo lang kini nga tambal kon ka usahay molupad, gusto nimo nga masiguro nga kini wala mahuman ug nga adunay igo nga kantidad alang sa imong biyahe.
Handurawa ang Maayo nga Pakigbisog
Sulod sa mga semana paingon sa imong paglupad, gamita ang visualization technique aron mahanduraw ang hapsay nga paglupad. Paggahin og panahon matag adlaw sa pagtrabaho sa estratehiya. Pagsugod pinaagi sa pagkuha sa usa ka komportable nga posisyon ug ipiyong ang imong mga mata. Gamita ang imong imahinasyon aron makita ang imong kaugalingon nga moadto sa airport.
Hunahunaa ang pag-adto sa eroplano, pagbati nga kalma ug pahulay mahitungod sa imong paglupad.
Dad-a sa tanan nimong salabotan, nakamatikod kung unsa ang tunog sa eroplano samtang kini mawala, makita ang mga panganod sa kalangitan, ug mobati nga lig-on samtang nagpabilin ka sa imong lingkoranan. Maghilam-os pag-ayo samtang magpadayon ka paghanduraw sa imong paglupad. Kung ikaw andam nga mogawas sa imong visualization, pahinumdumi ang imong kalma nga pagbati ug dayon hinay-hinay ang imong mga mata. Kon himuon kanunay sa dili pa ang imong sunod nga biyahe, tingali mobati ka nga dili kaayo mabalaka mahitungod sa pagbiyahe sa usa ka eroplano.
Pag-andam sa mga teknik sa pagpahulay
Aron magpabilin nga kalma atol sa imong sunod nga biyahe, pag-andam pinaagi sa pagbansay kanunay sa pipila ka mga pamaagi sa pagrelaks. Ang mga ehersisyo nga mahimo nimong mabuhat daan mahimong maglakip sa lalom nga pagginhawa , progresibong paglulinghay sa kaunuran ( PMR ), ug pagpamalandong . Kini nga mga estratehiya makatabang kanimo sa pagbiya sa kabalaka ug magpabilin nga mas malinaw sa imong sunod nga paglupad.
Pangita og Healthy Distractions
Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron makatabang sa pagpabilin sa imong hunahuna sa imong kahadlok sa paglupad. Alang sa imong sunod nga paglupad, pag-andam pinaagi sa pagbutang og usa ka lista sa mga butang nga mahimo nimo pag-focus ang imong mga hunahuna. Aron dili ka mabalaka, mahimo ka magdala og mga libro ug mga magasin, crosswords o uban pang matang sa dula nga mag-okupar kanimo, o ang imong paborito nga mga snack nga malingaw sa paglupad.
Ang pipila ka yano nga mga kalihokan makatabang kanimo sa pagpagawas sa tensyon nga natukod sa imong lawas tungod sa mga pagbati sa kabalaka. Kung gitugutan, sulayi pagbangon ang tanan sa kanunay aron sa pagbuhat sa pipila ka gagmay nga mga tuyok. Mahimo ka nga mobangon ug maglakaw sa agianan sa pipila ka higayon aron tugotan ang imong lawas nga mahulog.
Daghang mga nervous flyers ang nakakaplag nga ang kusog nga mga kasaba sa eroplano sagad makapukaw sa kabalaka nga mga hunahuna. Tingali makatabang kanimo ang pagdala og mga earplug aron mamenosan ang mga tingog. Mahimo ka usab nga magdala og mga headphone ug imong paborito nga musika o paminawon ang usa ka giya sa pagrelaks aron makatabang kanimo nga mobati nga kalmado.
Dad-a ang usa ka Fearless Flying Class
Ang kanunay nga mga tigbaligya o kadtong nagtinguha og usa ka long-term nga tabang alang sa ilang kahadlok sa paglupad mahimo nga maghunahuna sa pagkuha sa usa ka klase o online nga kurso nga nagtubag niini nga isyu.
Kini nga mga klase makatabang sa pagpalambo sa kahanas uban sa mga panghunahuna nga mga pamaagi sa pag-ila nga makatabang sa pag-usab sa mahadlok nga mga hunahuna ug kinaiya. Sa susama nga mga linya, mahimo usab nga imong hunahunaon ang pagkuha sa personal nga therapy pinaagi sa usa ka espesyalista kinsa makatabang sa pagpalambo og mga paagi sa pagdumala niini nga kahadlok.
Pangayog suporta sa Plane
Hibaw-an sa imong kauban nga mga biyahero nga gikulbaan ka sa paglupad. Usahay ang pagbukas sa imong mga kahadlok makapalma sa imong mga nerbiyos ug maghimo kanimo nga mobati nga dili kaayo nabalaka kon unsa ang reaksiyon sa uban kon ikaw adunay panic attack. Mahimo usab nimong ipahibalo ang mga flight attendant nga nahibal-an ang imong mga problema. Nasabtan sa mga piloto ug mga flight attendant nga daghang mga tawo ang nahadlok nga molupad ug sa kasagaran maningkamot sa paghatag og usa ka talagsaon nga kasinatian.
Hunahunaa ang Realistiko nga mga Hunahuna
Ang mga nag-atake sa panic sa kasagaran dali nga makasinati og sayup o negatibo nga panghunahuna nga makatampo sa ilang mga sintomas ug kahadlok. Bisan kon nahadlok ka samtang nagbiyahe pinaagi sa ayroplano, sulayi nga pahinumdoman ang imong kaugalingon nga libolibong mga biyahe ang luwas nga nagbiyahe. Pasaligi ang imong kaugalingon nga ikaw usab mahimong moadto sa imong destinasyon nga luwas. Sultihi ang imong kaugalingon nga kon mahitabo ang usa ka panic attack, makahimo ka sa pagdumala niini. Hinumdomi usab ang imong kaugalingon nga ang pisikal nga mga sensasyon nga imong nasinati nagpaila nga ikaw nabalaka, apan dili usa ka timailhan nga ikaw anaa sa tinuod nga kapeligrohan.
Pagplano sa Unahan
Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-atubang sa mga pag-atake sa panic sa sunod nga paglupad mao ang pag-andam sa plano. Ang pag-una sa pagplano ug pagplano daan daan makatabang kanimo nga makabaton og mas maayong kasinatian sa imong sunod nga paglupad. Siguroha nga naka-iskedyul ka nga makigkita sa imong doktor, nagpraktis sa imong kahanas sa paglulinghayaw , ug andam sa pagdala sa bisan unsang butang nga makahupay kanimo sa tibuok nga paglupad. Unta, uban sa pipila ka trabaho ug pagpangandam, mahimo nimo nga mas dali nga madumala ang imong panic attacks samtang naglupad.