Unsaon Pagdumala sa Panic Attacks Samtang ang Buntis
Ang panic disorder usa ka anxiety disorder nga naglakip sa padayon ug wala damhang mga pag-atake sa kalisang . Kini nga mga pag-atake kalit nga mahitabo, nga nagdala sa mga pagbati sa kahadlok, kabalaka, kakulba, ug kabalaka. Ang mga emosyonal nga mga simtomas sa mga pag-atake sa panic kasagaran nga nasinati uban sa somatic sensations, sama sa paspas nga gidaghanon sa kasingkasing, sakit sa dughan , pagkaputol sa ulo, pag-uyog , pagkurog, kasukaon, ug pagkatiud o tingling.
Ang panic disorder nga nagabusong mahimo nga mabalaka kon unsaon sa pagmabdos ang makaapekto sa ilang mga sintomas ug sa kabaliskaran. Ang mga pagtuon sa panukiduki gisagol, ang uban nga nakakaplag nga ang mga pag-atake sa kalisang ug kabalaka nagdugang sa panahon sa pagsabak. Samtang ang ubang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga mabdos nga mga babaye nagreport sa pagkunhod sa mga sintomas sa panic ug pagkabalisa
Dili posible nga mahibal-an kung ang imong mga pag-atake sa panic ug uban pang mga sintomas nga may kalabutan sa kabalaka mahimong mas grabe sa pagsabak. Bisan pa, adunay pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron makatabang sa pagsagubang sa imong mga sintomas sa panahon sa pagbuntis ug sa unahan. Kon nabalaka ka bahin sa pagmabdos ug panic disorder , basaha una ang pipila ka mga tips kon unsaon pagdumala sa panic attack samtang buntis.
Pakonsulta sa imong Doktor Una
Sa pag-abot sa pagmabdos, daw ang tanan adunay kaugalingong personal nga mga anekdota ug lig-on nga mga opinyon. Pananglitan, tingali adunay usa ka sister nga nakigbahin sa iyang kasinatiang pagmabdos ug nagtambag kanimo kon unsa nga mga pagkaon ang malikayan o tingali ikaw adunay iyaan nga gustong mosulti kanimo sugilanon sa mga tigulang nga asawa ug mga sugilanon sa pagmabdos.
Bisag unsa pay tambag nga imong madawat gikan sa uban, konsultaha una ang imong doktor.
Pahibaloa ang imong doktor kung unsa ang imong mga kabalaka mahitungod sa imong panic disorder sa panahon sa pagmabdos. Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagsusi sa kamatuoran gikan sa fiction. Anaa usab siya aron mahibal-an pag-ayo ang mga opsyon sa pag-atiman samtang nagbusong, lakip na ang posibleng risgo ug mga benepisyo sa mga tambal alang sa panic disorder .
Pagtrabaho uban sa usa ka Therapist
Ang psychotherapy makatabang kanimo nga makakuha og maayo nga pagdumala sa imong mga pag-atake sa kalisang samtang nagsabak. Ang imong unang sesyon sa therapy maglakip sa paghisgut bahin sa imong mga sintomas, kasaysayan sa medisina, ug mga tensyon sa kinabuhi karon. Pinaagi sa proseso sa therapy, mas masabtan nimo ang imong mga sintomas ug mag-ugmad sa mga paagi aron makasagubang sa imong kondisyon. Ang imong therapist mahimo usab nga mogamit sa psychoeducation aron sa pagtabang kanimo sa pagsabut sa imong mga sintomas. Ang kahibalo ug suporta nga gihatag pinaagi sa terapiya makatabang sa pagpakunhod sa kahadlok nga may kalabutan sa imong mga sintomas ug paghatag og kontrol sa pagkontrol sa imong panic sa panahon sa pagmabdos.
Ang Cognitive-behavioral therapy ( CBT ) usa sa labing komon nga porma sa psychotherapy. Ang CBT naningkamot sa pagbalhin sa negatibo nga mga hunahuna ug gawi ngadto sa mas himsog nga panglantaw ug mga lihok. Pananglitan, tingali nakasinati kag mga butang nga makapukaw sa kabalaka, sama sa "Ang epekto ba sa akong kabalaka makaapektar sa akong pagmabdos?" O "Nakapasuko ba kini sa bata sa dihang nagkalisud ko?" Ang ingon nga mga hunahuna mahimong makatampo sa dugang nga pagbati sa kahadlok, kabalaka, ug kalisang. Pinaagi sa CBT, makakat-on ka sa pag-ila ug pag-usab sa mga matang sa panghunahuna sa mas positibo ug dili kaayo kabalaka nga mga kabalaka.
Ang mga pamaagi sa pagpahulay kasagaran nga makat-unan pinaagi sa proseso sa CBT.
Ang tensiyon nga gibati sa tibuok lawas tungod sa kabalaka ug kalisang mahimong maminusan pinaagi sa paggamit sa pag-ehersisyo sa pagrelaks. Kini nga mga pamaagi makatabang kanimo nga makat-on unsaon nga mobati nga kalmado, bisan kon nag-atubang sa kabalaka. Ang pipila ka popular nga mga pamaagi sa pagpahayahay naglakip sa giya nga pagtan-aw, mga pamaagi sa pagginhawa sa kahanginan , ug pagpa -relax sa kaunuran ( PMR) .
Paggahin og Extra Time sa Pag-atiman sa Kaugalingon
Ang pagmabdos usa ka espesyal nga panahon sa kinabuhi sa usa ka babaye diin siya kasagaran mas nabalaka mahitungod sa iyang pisikal nga kahimsog ug kaayohan. Ang pagbutang sa pipila ka dugang nga panahon aron sa pag-atiman sa imong kaugalingon mahimong makatabang sa paghupay sa pipila ka tensiyon ug kabalaka. Ang mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon naglakip sa bisan unsang mga kalihokan nga mahimo nimo aron sa pagpauswag sa imong panglawas ug kinatibuk-an nga kaayohan
Pananglitan, ang imong mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong maglakip sa usa ka matang sa pag-ehersisyo, pagbansay sa mga kahanas sa pagdumala sa stress, ug igong pahulay. Pakonsulta ang imong doktor aron hisgutan unsa nga mga kalihokan ang luwas nga moapil sa panahon sa pagsabak.
Paghupot og Sistema sa Pagsuporta
Ang pagbaton sa mga hinigugma nga makatabang makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong mga kahadlok ug walay kasiguroan mahitungod sa kalisang, kabalaka, ug pagmabdos. Himoa ang kasaligan nga mga higala ug mga sakop sa pamilya nga mahibal-an ang imong mga kabalaka ug i-enlist sila nga mahimong magamit kon adunay bisan unsa nga matang sa emerhensya. Tingali dili kinahanglan nga tawagon ang bisan kinsa alang sa tabang, apan kini makatabang sa pagpakunhod sa imong pagkabalaka nga nasayud lamang nga ang mga minahal anaa alang kanimo kinahanglan nimo kini.
Pagbaton og usa ka Postpartum nga Plano
Tingali nakadungog ka bahin sa postpartum depression, usa ka termino nga gigamit sa paghulagway kon ang mga kababayen-an makasinati og mga sintomas sa depresyon, sama sa mga pagbati sa pagkawalay paglaum ug pagkawalay bili, pagkahuman sa pagkatawo sa iyang anak. Sa samang paagi, ang mga kababayen-an nga nahiling nga adunay sakit nga pagkabalaka anaa sa peligro sa dugang nga kabalaka human sa pagpanganak. Ang mga pagbati sa kakulba, kahadlok, ug pag-inusara komon alang sa bag-ong mga inahan.
Maayo na lang, ang gipabug-at nga kabalaka ug mga sintomas nga may kalisang tungod sa panic mahimong mapugngan uban sa pipila ka pagpangandam. Bisan tuod kasagaran ang busy nga panahon sa postpartum alang sa kadaghanan sa mga babaye, hinungdanon nga imong susihon ang imong doktor ug / o therapist bahin sa imong panic disorder. Padayon sa pagtrabaho sa imong mga tumong sa plano sa pagtambal, sama sa pagdumala sa kabalaka, pagsagubang sa mga pag-atake sa kalisang, ug pagsagubang sa kamingaw . Ang pagbaton og plano sa postpartum makatabang kanimo sa pagpadayon sa pag-uswag sa imong agianan paingon sa pagkaayo.
Mga Tinubdan:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS Mga Isyu sa Pagtratar sa Anxiety Disorders sa Pregnancy, Psych Central, Gikuha niadtong Oktubre 15, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Epekto sa pagbuntis sa panic disorder: usa ka serye sa kaso. Ang Journal of clinical psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Ang epekto sa pagmabdos ug puerperium sa panic disorder: usa ka pagrepaso. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Mga Tambal alang sa Panic Disorder ug Generalized Anxiety Disorder Atol sa Pagbuntog, Ang Primary Care Companion sa Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.