Ang pagkabug-atan sa pag-agwanta mao ang abilidad sa pagsumpo sa kalisud sa emosyon
Ang pag-agwanta sa pagkawala sa kalisud sa posttraumatic stress disorder komon kaayo. Ang kalisud sa pagkamatugtanon gihubit ingon nga aktwal o gituohan nga katakus nga makaharong sa kasakit sa emosyon. Ang pagkabug-atan sa pag-agwanta usa ka importante nga abilidad nga maangkon. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay PTSD nakigbisog sa pag-agwanta sa dili kaayo kalisud.
Dili kini ikatingala nga ang mga tawo nga adunay PTSD kanunay nga makasinati og grabeng mga negatibong emosyon, sama sa kaulawan , kahadlok, kasuko , kabalaka, pagkasad-an, ug kasubo .
Ang grabe nga mga emosyon mahimong lisud kaayo ug makahadlok nga masinati. Ang mas lig-on nga mga emosyon, mas lisud ang pagdumala niini. Dugang pa, kon ang mga emosyon lig-on, kini mahimong malisud sa pag-ila kon unsang espesipikong mga emosyon ang imong nasinati. Kini makahimo sa emosyon nga mobati nga mas makahadlok, dili matag-an ug dili makontrol.
Tungod niini, ang grabeng negatibong emosyonal nga mga kasinatian kasagaran magdala sa mga tawo nga adunay PTSD nga makahimo sa dili maayo nga pamatasan nga makatabang kanila sa pagkuha dayon gikan niini nga mga emosyon, sama sa tinuyo nga pagdaot sa kaugalingon , pagpakaon sa pagkaon , paggamit sa substansiya , o uban pang mapugsanon nga kinaiya . Bisan tuod kini nga mga kinaiya makahatag ug dihadiha nga kahupayan, kini wala magdugay ug ang kalisud kasagarang mobalik bisan sa mas lig-on pa.
Maayo na lang, adunay mga paagi diin mahimo nimo nga madugangan ang imong pagtugot sa kalisud.
Pagpauswag sa Pagkatug-an sa Pagkalisud
Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga paagi aron mapauswag ang imong pagkasinabtanon sa kalisud Una, labi ka makadugang sa pagkontak, pagdawat , ug pagsabut sa imong mga emosyon , ang dili kaayo makahahadlok nga ilang makita.
Adunay ubay-ubay nga mga kahanas sa pagsagubang nga makatabang niini, lakip ang journaling , pagbati sa emosyon , ug pagkaladlad . Dugang pa, ang mga kahanas sa pagkat-on nga nagtumong sa pagpakunhod sa negatibo nga mga reaksyon ug mga pagtimbangtimbang sa imong mga emosyon (gitawag usab nga secondary emotions ) makahimo sa emosyon nga mobati nga dili kaayo kusog ug kasubo.
Pinaagi sa paggamit niini nga mga kahanas, tingali mobati nga dili kaayo kamo kinahanglan nga makadawat dayon og kahupayan gikan sa inyong mga emosyon.
Makatabang usab ang pag- monitor sa imong mga emosyon aron mas maayo ang imong pagbati kon unsa ang hinungdan sa pipila ka mga emosyon. Kini makahimo sa mga emosyon nga mobati nga mas matagna. Pinaagi sa pagkahibal-an kung unsa nga mga matang sa mga butang ang mag-aghat sa imong mga emosyon, mahimo usab ikaw magplano sa unahan aron makasagubang sa mga emosyon sa usa ka himsog nga paagi. Ang kabalak-an mao ang lain nga estratehiya nga makatabang sa "pagpalayo" sa grabeng mga kasinatian sa emosyon. Ang kabalaka usa ka mapuslanon nga estratehiya kung anaa ka sa usa ka sitwasyon diin dili nimo mahimo ang paggamit sa uban pang mga himsog nga estratehiya sa pagsagubang, sama sa samtang anaa sa trabaho o sa eskwelahan.
Pagdugang sa Pagkalisud
Ang pila ka mga pagtambal nakit-an nga makadugang sa pag-agwanta sa kalisud. Ang dialectical behavior therapy (o DBT) naghatag kanimo og ubay-ubay nga nagkalainlaing mga kahanas nga direkta nga naka-focus sa pagdaghan sa pag-agwanta sa kalisud. Dugang pa, ang pagtan-aw sa interoceptive nakit-an nga makatabang sa pagdugang sa pag-agwanta sa mga internal nga sensation (pananglitan, mas taas nga dughan sa kasingkasing, tension sa kaunuran) nga sagad nga may kalabutan sa grabeng mga kasinatian sa emosyon.
Ang pagdugang sa imong pagkamatugtanon sa emosyon mahimong usa ka taas ug lisud nga proseso. Sa sinugdan, tingali kini kapit-os nga makontak sa imong mga emosyon.
Bisan pa, kon mas daghan ang mahimo nimo, mas sayon ang makuha niini. Ang kalisud sa pag-agwanta ingon sa usa ka kaunuran. Kon labi ka nga magtrabaho sa sini, ang labi ka mabaskog nga imo abilidad sa pagtugot sang kalisud mangin. Samtang nagsugod ka sa pagtrabaho sa pagpadako sa imong pag-agwanta sa kalisud, makatabang ang pagtabang sa mga higala ug pamilya alang sa suporta o pagtrabaho sa usa ka therapist. Kini makahimo sa proseso nga mobati nga mas luwas ug dili kaayo makapaguol. Adunay daghang mga website nga anaa nga makatabang kanimo sa pagpangita sa usa ka therapist sa imong lugar.
Gipunting:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatic stress. Sa MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Tolerance: Theory, Research, ug Clinical Applications (pp. 126-148). New York: Guilford Press.