Pagtrabaho nga mga Bata: Pangitaa ang Kahayahay sa Kapit-an nga Imong Gikinahanglan!
Ang mga nagtrabaho nga mga momyo daghan kaayo nga busy, ug sa kasagaran makita nga ang dili mapili nga pagkaginikanan, ilabi na ang pagkaginikanan sa gagmay nga mga bata, modala ngadto sa dugang nga kapit-os . Pananglitan, ang usa ka aksidente nga pagbansay sa panit o emosyonal nga pagkahuyang sa pag-adto sa daycare adunay potensyal nga makalabay sa tibuok adlaw (alang sa inahan ug anak!) Sa panahon ug tensiyon.
Kung ang usa ka nagtrabaho nga inahan gikulbaan ug gihatagan og gibug-aton, mahimo nga dili kaayo maayo ang iyang trabaho ug posible nga masayop ang mga sayop nga nagkinahanglan sa pagtul-id o mas daghan pa nga adunay usa ka mahinay nga rate sa produksyon.
Kung ang iyang anak gihatagan og stress ug out-of-sorts, adunay dugang nga potensyal alang sa dugang nga panagbangi, sakit nga mga pagbati ug kalisud sa maadlaw. Sa katapusan, ang pagdumala sa tensiyon alang sa mga inahan ingon man sa mga bata nga mobati usab sa ilang tensiyon.
Ang mosunod nga mga tip makatabang sa mga nag-ehersisyo nga makahupot sa kahimsog ug kahupayan sa tensiyon sa ilang puliki nga mga kinabuhi: (Tan-awa kining artikuloha kon ikaw usa ka inahan nga anaa sa balay.)
Pagplano sa Unahan ug Pag-organisar
Ang pag-organisar usa ka importante nga kahanas alang sa mga inahan nga nagtrabaho. Kung mahibal-an nimo nga ang aksidente sa pagbansay sa potty diha sa dalan paingon sa daycare, pananglitan, ug pagpadayon sa usa ka dugang nga pagbag-o sa mga sinina sa imong sakyanan sa tanang panahon, usa ka duol nga katalagman mahimong sayon nga pag-ayo. Kon ikaw nagplano sa unahan ug pagpahapsay sa imong mga naandan nga buluhaton, wala kaayoy pagtagad, pagkalimot sa mga butang, ug pagpasiugda samtang ikaw molihok sa imong busy nga adlaw.
Ibutang ang mga Utlanan
Ang mga nagatrabahong mga inahan adunay daghang mga papel, ug gusto nga mahimo silang pinakamaayo sa tanan kanila; sa pagkatinuod, ang mga tahas sa inahan, katrabaho ug kapikas nagkinahanglan nga walay bisan gamay sa ilang labing maayo.
Kini usahay mosangpot sa usa ka pagbati nga dili makahimo sa pag-ingon dili bisan kinsa! Alang sa usa ka nagtrabaho nga mama nga mahimong iyang pinakamaayo, hinoon, dili siya kinahanglan nga moingon og oo sa mga hangyo sa tanan. Sa pagkatinuod, ang pag-ingon "dili" sa mga responsibilidad nga dili hinungdanon sa iyang kalampusan ug sa iyang pamilya makapahimo sa usa ka nagtrabaho nga momsto nga moingon sa mga butang sa iyang kinabuhi.
Tan-awa kining artikuloha alang sa dugang sa pagtakda og mga prayoridad ug pagkat-on unsaon paghimo sa mga utlanan sa mga relasyon nga dali ra.
Magpadayon
Samtang ang paghimo og mga utlanan hinungdanon, importante usab alang sa mga inahan nga nagtrabaho nga magpabilin nga may kalabutan sa ilang mga anak, ingon nga sila ang una nga nagatudlo. Ang mga kabataan nga mibati nga napasagdan adunay labaw pa nga paglihok, ug ang mga nagtrabaho nga mga inahan kinsa mibati nga dili igo ang ilang gihatag sa ilang mga anak, kasagaran gibati ang kapit-os ug sad-an, mao nga ang paghupot sa lig-on nga koneksyon usa ka mapuslanon nga emosyonal ug yano nga pragmatic. Ug, maayo na lang, ang pagpakunhod sa tensiyon dili kinahanglan nga ipasabut nga dili kaayo ang paghatag sa mga bata. Ang paggasto sa oras nga nakatutok sa paghimo sa usa ka makalingaw nga kalihokan mahimong usa ka "multi-tasking" nga paagi sa pagkonektar ug paghupay sa stress sa samang higayon. (Tan-awa kining artikuloha alang sa pipila ka mga ideya sa reliever nga mga ideya.) Ang pag-ingon nga dili sa ubang mga dapit mahimong makaluwas niini nga panahon.
Atimana ang Imong Kaugalingon
Sama sa imo nang nahibal-an, kung dili ka maayo sa pisikal ug emosyonal nga paagi, dili nimo mahimo ang pinakamaayo sa trabaho o sa imong mga anak. Aron mahuptan ang matang sa kalig-on ug pag-focus nga gikinahanglan sa paghatag sa ilang pinakamaayo sa imong mga anak ug sa pagtrabaho, importante alang sa mga nagtrabaho nga mga inahan sa pag-atiman sa ilang mga kaugalingon sa paagi sa pag-atiman sa ilang mga anak: pinaagi sa daghang pagkatulog, himsog nga pagkaon, ug labing menos pipila ka "sa panahon." Importante usab ang pagtagamtam sa positibo nga feedback (paghilak gikan sa mga bata ug kudos gikan sa trabaho) aron malikayan ang pagsunog.
Mahimong malisud ang paghaum sa tanan niini ngadto sa usa ka naka-pack na nga eskedyul, apan ang husto nga pag-atiman sa kaugalingon makapahimo sa mga nagtrabaho nga mga inahan nga mahimong mas episyente sa ilang mga kinabuhi, busa kini tinuod nga mabayran sa daghang mga paagi.
Sulayi kini nga mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa kahupayan sa stress.
Pagpangayog Tabang
Daghang nagtrabaho nga mga inahan wala makaamgo nga adunay mga tawo sa palibut sa pagtabang kanila kon sila mangutana. Ang mga pamilya sagad mahigugma nga mag-agi kanunay aron sa pagtabang, kung gipangutana lamang. Ang mga higala ug mga silingan mahimo usab nga maghiusa, ug ang mapaluyo nga mga network mahimong maporma. Adunay mga kasagaran nga mga paagi sa pagsuhol sa barato nga tabang alang sa dugang nga mga butang sama sa pagpanglimpyo o pagluto, aron ang kinabuhi sa usa ka nagtrabaho nga inahan dili kaayo maayo.
Ug ang kapilian sa pagdelegar sa mga buluhaton sa trabaho kasagaran nga wala matagad. Alang sa mga busy nga nagtrabaho nga mga inahan, ang pagpangayo og tabang usa ka maalamong paagi sa paghimo sa kinabuhi nga dili kaayo tensiyonado ug hilabihang.
Pag-focus sa Stress Management
Sa diha nga ang harried and stressed, ang mga inahan nga nagtrabaho kasagaran dili kaayo makakonektar sa ilang mga anak o mag-focus sa trabaho, nga mahimong mosangput sa paglihok sa mga bata, mga sayop nga panahon sa trabaho, ug uban pang mga butang nga makapadugang sa tensiyon alang sa mga nagtrabaho nga mga inahan ug ilang mga pamilya. Busa, ang pagkuha sa usa ka proactive nga pagbarug sa pagdumala sa tensiyon importante kaayo. Ang pagbaton sa pipila ka mga dali nga stress relievers sa kamot, sama sa pagginhawa nga pagbansay ug mga pamaagi sa reframing (nagkalainlain nga pamaagi sa pagtan-aw sa tensiyonado nga sitwasyon), ingon man usab ang mga estratehiya sa pagdumala sa stress sa dugay nga panahon, sama sa regular nga ehersisyo o meditation nga pamaagi, kalingawan , o suporta ang lingin sa katilingban, makapahupay sa makahuluganon nga kapit-os alang sa mga inahan nga nagtrabaho ug sa ilang mga pamilya
Gawas pa sa mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon alang sa mga nagtrabaho nga mga inahan, kini importante (ug sa kasagaran dili matagad) aron mahinumdoman ang tensiyon sa mga bata. Bisan ang mga kabataan mahimo nga makabenepisyo gikan sa mga pamaagi sa pagtabang sa tensiyon sama sa lalom nga pagginhawa, hilum nga panahon uban sa mama, ug pagmasahe. Tungod kay ang mga inahan ug mga bata nagkahiusa sa usag usa, ang pagpakunhod sa tensiyon diha sa usa nga makatabang sa inahan ug anak.
Sulayi kini nga mga kahinguhaan sa pagtabang